Je découvre la sophrologie en 20 minutes

Bonjour et bienvenue pour cette séance.

Nous allons pouvoir introduire la sophrologie dans notre quotidien grâce à l'intentionnalité de cette séance à la découverte de la sophrologie.

Pour ce faire nous allons nous positionner assis sur une chaise ou sur un fauteuil confortable puis nous allons faire un exercice de sophronisation de base qui est de lecture du corps avec un exercice de respiration.

Pour ce faire nous allons dans un premier temps nous mettre dans la position de référence qui est assis.

Nous allons nous asseoir confortablement puis nous pourrons fermer les yeux pour plus d'intériorité.

Nous pourrons sentir les points de contact de nos pieds avec le sol,

Les talons,

Les plantes de pieds jusqu'au bout.

Nous allons pouvoir positionner notre corps dans l'espace dans lequel il se trouve dans cette pièce,

Ressentir tous nos points d'appui sur le support,

Nos cuisses,

Notre dos sur le dossier et nous pourrons peut-être sentir les sensations de contact de nos vêtements sur notre peau.

Nous prenons un temps pour percevoir tous ces petits détails puis nous allons faire un état des lieux émotionnel,

Physique ou mental,

Notre état d'esprit ici et maintenant.

L'énergie présente en nous puis sans analyse,

Sans jugement,

Ressentir son rythme,

Est-ce qu'elle est plutôt accélérée ou plutôt lente,

Ressentir son positionnement,

Est-ce qu'elle est thoracique,

Abdominal ou Nous sommes maintenant bien reliés à nos sensations,

À cette présence avec nous-mêmes.

Vous pouvez imaginer un point de détente au-dessus de notre tête,

De la couleur de notre choix,

De la texture de notre choix.

Ce point de détente va venir parcourir l'intégralité de notre corps en commençant par notre cuir chevalu qui se décolle,

Se lisse.

Nous pouvons peut-être ressentir tous les petits muscles autour des yeux se détendre,

Nos sourcils se lissent et peut-être même l'espace entre nos deux yeux,

C'est que nous laissons se relâcher nos paupières,

Nos yeux,

Ressentir nos dents se desserrer,

Notre mâchoire se relâcher.

Nous laissons aller notre langue,

Prendre librement sa place dans notre bouche.

Nous laissons la détente envahir l'intégralité de notre tête.

Le point de détente poursuivre son chemin loin de notre cou,

De notre gorge qui se relâche.

Cette zone si souvent sollicitée,

Nous laissons relâcher toutes les tensions de nos bras.

La détente s'est installée dans toute la partie haute de notre corps.

Nous sommes tout au bord du sommet et nous restons réveillés dans ce livre de conscience calme et serein.

Et maintenant nous allons laisser notre attention se diriger vers l'intérieur,

Sentir notre thorax se libérer au rythme de notre respiration.

Nous pouvons peut-être sentir nos poumons s'oxygéner à l'inspire et se relâcher à l'expiration.

Notre respiration est calme et détente poursuivre son chemin le long de la partie haute de notre dos.

Nous prenons le temps de percevoir tous les messages de notre corps.

Allons maintenant porter notre attention sur notre respiration.

Au fur et à mesure des expirations,

Nous descendons un peu plus profondément au niveau du nez.

Où réside tout le trésor,

Se dénouer.

Nous savourons toutes ces sensations de bien-être et de paix intérieure au niveau de notre bassin qui se déverrouille agréablement.

Nos mollets se relâchent.

Nous pourrons sentir l'ancrage sur nos pieds.

Nos pieds sont bien à plat,

Jusqu'au bout des orteils,

En temps relâché,

Détendu.

Nous prenons conscience de ce relâchement présent dans notre corps.

Nous respirons profondément.

A l'inspiration,

Nous ressentons la douceur s'intensifier et à l'expiration nous prenons cette respiration sans forcer.

Nous connectons à toutes les sensations uniques,

Toutes ces sensations qui nous appartiennent.

Nous allons prendre en garde quelques instants,

Quelques profondes inspirations pour laisser aller la détente.

Puis nous allons reprendre une respiration naturelle.

Nous allons prendre un temps pour observer toutes les sensations de bien-être,

De détente dans notre corps.

Dans ce niveau de conscience calme,

Nous allons pouvoir nous préparer à la reprise.

Pour ce faire,

Nous allons reconnecter notre corps avec le monde extérieur.

Nous allons peut-être entendre un bruit ambiant,

Une odeur.

Nous allons pouvoir reprendre contact de nos pieds avec le sol,

Sentir notre corps sur le support.

Et nous allons pouvoir réactiver les muscles de nos pieds,

De nos mains,

De notre visage.

Nous allons pouvoir nous étirer,

Bailler,

Tapoter nos bras,

Nos cuisses.

Reprendre le tonus de notre corps pour poursuivre notre journée.

Et lorsque nous serons prêts,

Nous pourrons rouvrir les yeux.

Merci pour cette séance et à bientôt.