Une Pause Pour Retrouver Le Calme
by Amélie Dougé
Cette méditation guidée est idéale pour découvrir la pleine conscience en toute simplicité. Ensemble, nous prendrons le temps d'observer la respiration et de relâcher progressivement les tensions du corps, sans chercher à faire parfaitement. Que vous découvriez la méditation ou que vous ayez simplement besoin de souffler, ces quelques minutes vous aideront à revenir au moment présent et à retrouver un sentiment de calme.
Script
Bienvenue dans cette découverte de méditation.
Pour commencer,
Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.
Et installez-vous confortablement.
En position assise.
Fermez les yeux.
Et relâchez vos épaules vers le bas.
Vous pouvez également desserrez votre mâchoire Prenez conscience de votre respiration.
De l'air frais entre par vos narines et de l'air chaud.
Qui en ressort.
Inspirez et expirez lentement.
Observez les effets de la respiration sur votre abdomen.
Et sur votre thorax.
Détendez-vous.
Gardez votre attention.
Sur votre respiration si des pensées arrivent.
Observez-les.
Sans jugement.
Laissez-les repartir et replacer votre attention.
Sur votre respiration.
Revenez à l'air qui entre et l'air qui sort de votre nez Inspirez.
.
.
Et expirer.
Inspirez.
.
.
Et expirez.
Inspirez.
.
.
Et expirez.
C'est tout à fait normal.
D'avoir des pensées.
Dans cet exercice.
L'objectif est de les observer d'un point de vue extérieur de revenir à la respiration Inspirez.
.
.
Et expirez.
Inspirez.
.
.
Et expirez.
Inspirez.
.
.
Et expirez.
Quand vous vous sentirez prêt.
Vous pourrez commencer à mettre du mouvement dans votre corps en commençant lentement par les doigts.
Puis les mains.
Zez les pieds.
Puis tout le corps.
Et enfin Vous pourrez ouvrir les yeux.
J'espère que cette découverte de la méditation vous a plu À bientôt !
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