Revenir à soi par les sens

Bonjour et bienvenue dans cette méditation de pleine conscience Notre objectif aujourd'hui va être de retrouver le calme du moment présent Pour cela,

Nous allons utiliser nos cinq sens et notre respiration.

Pour commencer,

Installez-vous confortablement de préférence en position assise Votre colonne vertébrale est bien droite vos épaules sont détendues et votre menton est légèrement rentré Fermez les yeux Prenez conscience de vos points d'appui sur le sol Amenez votre attention sur votre respiration.

Tout en la gardant naturelle sentez l'air frais qui entre par vos narines et l'air chaud qui en ressort Sentez votre abdomen et votre thorax qui se gonflent à l'inspiration puis redescendent à l'expiration Percevez le parcours de l'air depuis vos narines jusqu'à l'osophage et vos poumons.

Appréciez l'air frais qui entre jusqu'au bout de vos doigts Prenez maintenant conscience de l'espace dans lequel vous êtes Où est-ce que vous êtes situé dans la pièce ?

Quelles sont les dimensions de cette pièce ?

Est-ce qu'il y a des fenêtres ?

Et si oui,

Où sont-elles situées ?

Tout en gardant les yeux fermés.

Amenez votre attention sur la place que vous occupez dans cette pièce ressentez la luminosité de la pièce À travers vos paupières,

Que percevez-vous ?

Est-ce lumineux ou plutôt sombre ?

La lumière est-elle tamisée ?

Ou est-ce qu'elle est plutôt jaune ou blanche ?

Est-ce que c'est une lumière naturelle ou artificielle ?

Prenez conscience de cette lumière,

Elle est là,

Vous la voyez.

Laissez la lumière exister sans la regarder.

Portez maintenant votre attention sur les bruits aux alentours Est-ce que vous pouvez entendre des sons en particulier ?

Cela peut être des voisins qui parlent,

Des voitures qui circulent À l'inverse ?

Est-ce que c'est totalement silencieux ?

Observez ce que vous entendez sans jugement.

Ces sons sont présents.

Maintenant,

Laissez ces sons lentement disparaître Ne les écoutez plus venez observer les odeurs Est-ce que vous sentez une odeur en particulier ?

Est-ce que vous arrivez à sentir votre parfum ?

Ou une odeur de nourriture Est-ce qu'il n'y a pas d'odeur ?

L'odeur est neutre Prenez conscience des odeurs que vous pouvez sentir dans la pièce et observez-les.

Sans jugement.

Vous pouvez laisser ces odeurs repartir Concentrez-vous maintenant sur vos sensations corporelles Sentez les vêtements sur votre corps Est-ce qu'ils sont doux ?

Est-ce qu'ils sont amples ou plutôt serrés ?

Sont-ils chauds ou légers ?

Sentez le poids de ces vêtements de la tête aux pieds puis laissez ces pensées de vos vêtements s'évader Revenez vers votre respiration Vous êtes ici et maintenant dans le moment présent.

Quand vous vous sentirez prêt,

Vous pouvez commencer à bouger vos doigts.

Puis vos jambes et vos bras vous étirez bailler.

Et enfin Ouvrir les yeux.

La quête du moment présent est un objectif de chaque jour.

On peut le trouver dans les petites choses du quotidien Il n'y a rien à réussir.

Juste à ressentir que nous sommes là,

Dans le moment.

Je vous souhaite d'être présent À bientôt