Relaxation au bord de mer

Bonjour et bienvenue sur cette méditation Tu as fait la démarche de suivre cette première méditation aujourd'hui ?

Alors,

Avant de commencer,

Tu as sûrement plein de suppositions sur ce qu'il va se passer durant ce temps.

Mais j'aimerais que tu les mettes de côté pour venir complètement libre.

Sans attente pour cette pratique.

Si tu n'as jamais pratiqué Essaye de rester ouvert à ce qu'il va se passer.

Pour ne pas bloquer la détente.

Maintenant que j'ai fait cette légère introduction,

Je te laisse t'installer confortablement.

Plutôt dans une position allongée.

N'oublie pas de prendre une couverture sur toi pour ne pas avoir froid pendant la pratique Tu es bien installé.

Tu vas maintenant pouvoir fermer les yeux Tu peux prendre une grande inspiration par le nez et soufflez très fort par la bouche On recommence.

On inspire et on expire.

Une dernière fois,

Inspire et expire.

Prend un temps.

Pour sentir ton corps.

Quelles zones sont plus tendues ?

Lesquelles sont plus larges.

Maintenant,

Nous allons parcourir le corps en essayant d'apporter de la détente dans toutes les parties du corps des muscles.

Jusqu'aux articulations.

On commence par les doigts de pied Laisse-les se relâcher.

Puis les pieds.

Ils tombent vers l'extérieur,

Sans tension Nous passons maintenant aux mollets qui sont détendus et posés sur le sol puis les genoux.

Ils sont libres,

Sans tension.

Nous remontons vers les cuisses,

Ressentons la détente qui est présente Nous pouvons observer les points d'appui du bassin sur le sol le bas du vent.

Le vent.

Et tout le système digestif.

Et détendu.

Ensuite nous laissons la cage thoracique s'ouvrir et se refermer au rythme de notre respiration Notre thorax est détendu.

Nous remontons jusqu'aux épaules qui sont relâchées puis les bras.

Les gouttes,

Les avant-bras,

Les poignées.

Et les mains.

Qui sont complètement détendus jusqu'au bout des doigts.

Puis nous allons vers notre cou.

Notre mâchoire est libérée.

Nos dents sont desserrées et la langue est en contact avec le palais.

Nos pommettes sont relâchées Les yeux sont immobiles,

Derrière les paupières fermées.

Le front est lisse et le haut du crâne est relaxé.

Tout le corps est détendu.

La respiration se fait plus lente,

Plus profonde Nous nous retrouvons maintenant sur une plage en bord de mer.

On entend le bruit des vagues à côté de nous.

Et l'émoi.

Il chante.

Ou nous tombons loin.

Des enfants qui jouent.

Sous nos pieds.

Nous sentons le sable chaud Il est doux.

Les grains de sable se faufilent entre nos orteils et se détache.

Quand nous avançons.

Sur notre peau,

Nous sentons la chaleur du soleil qui est à une température agréable De temps en temps,

Nous sentons une légère brise L'odeur de la mer vient jusqu'à nos narines Sur nos lèvres,

Nous sentons le sel qui est venu se déposer pendant notre baignade L'eau de la mer brille des reflets du soleil.

Et au loin.

La ligne d'horizon se dessine.

Nous nous sentons relaxés sur cette plage La respiration se fait plus lente encore Puis.

.

.

Petit à petit Nous ressentons à nouveau notre corps D'abord les pieds Puis les jambes.

Le bassin.

Tous les organes.

Le torse,

Les bras.

Et enfin la tête.

Nous reprenons conscience des points d'appui de notre corps sur le sol nous prenons une grande inspiration.

Puis une expiration par la bouche.

Encore une fois,

Inspirez Et expirez.

Une dernière fois,

Inspirez.

Et expirez.

.

.

Commencez à visualiser la pièce dans laquelle vous vous trouvez.

Vous entendez les sons autour vous pouvez mettre du mouvement dans vos doigts.

Puis dans vos jambes,

Dans vos bras.

Enfin !

Quand vous êtes prêt.

Vous pouvez ouvrir les yeux.

Alors,

Comment s'est passée votre relaxation ?

J'espère que vous avez senti de la détente sur cette pelage je vous souhaite une bonne journée et à bientôt