Méditation pour s'endormir | Voguer vers le sommeil
by Amélie Dougé
Bienvenue dans cette méditation du soir, une parenthèse pour ralentir et laisser doucement la journée derrière vous. Avant de rejoindre le sommeil, prenez ce moment pour vous déposer. À travers une respiration apaisante et une attention portée progressivement au corps, je vous invite à relâcher les tensions accumulées au cours de la journée. Vous pourrez laisser de côté les pensées, les préoccupations et tout ce qui n'a pas besoin d'être résolu ce soir. Petit à petit, le rythme ralentit, le corps se détend et l'esprit peut lui aussi commencer à lâcher prise. Laissez simplement les sensations vous guider vers un état de calme et de repos, sans chercher à provoquer le sommeil. Il peut venir naturellement, lorsque vous n'avez plus besoin de rien faire. Installez-vous confortablement, fermez les yeux et laissez cette journée s'éloigner doucement. Je vous souhaite une belle nuit et un sommeil paisible. À bientôt, Amélie
Script
Bonjour et bienvenue dans cette méditation.
D'aide à l'endormissement.
Tu as longé.
Sous tes couvertures dans le noir.
Ou dans une lumière tamisée.
Il n'y a plus rien à faire maintenant.
À part être ici,
Nous allons utiliser une respiration un peu particulière Elle est pensée pour apaiser le système nerveux.
Inspire doucement par le nez.
En comptant jusqu'à 4.
Retiens l'air en comptant jusqu'à 7 puis expire lentement par la bouche en comptant jusqu'à 8 comme un long soupir Inspire 2,
3,
4 Retiens 2,
3,
4,
5,
6,
7 Expire 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8 Encore une fois sans te presser Inspire Reviens.
Expire.
Et encore une fois en laissant ton corps s'enfoncer un peu plus à chaque respiration Inspire retiens et expire.
Peux continuer ce rythme à ton aise ou simplement laisser ta respiration reprendre son cours naturel,
Plus lente qu'avant Imagine maintenant que ton corps est un bateau à marrer pour la nuit.
Dans un petit port tranquille L'eau est calme.
Le bateau ne bouge presque plus.
Juste un léger balancement régulier APAISANT chaque partie de toi s'amarre à son tour,
Une à une sans effort.
Ton front se relâche comme une corde qu'on détend.
Tes joues.
De mâchoire.
S'alourdissent lentement.
Tes épaules se posent.
Un poids qu'on repose Enfant après l'avoir portée toute la journée.
Ses bras s'enfoncent dans le matelas jusqu'au bout des doigts.
Ta poitrine se soulève et redescend.
Sans effort.
Portée par le mouvement de l'eau.
Tongue lente détendu.
.
.
Respire pour toi tes hanches,
Tes jambes s'ancrent Lourdes.
Et tranquille.
Des pieds jusqu'au bout des orteils,
Se laisse aller complètement.
Si une pensée arrive.
.
.
Ce n'est pas un problème.
Regarde-la comme une lumière lointaine sur la rive qui s'allument.
Puis s'étend.
Tu n'as pas besoin de la suivre Elle passe.
Et le port reste calme si le sommet ne vient pas tout de suite Ce n'est pas un échec.
Il n'y a rien à réussir ici Ce bateau a maré Ce corps qui se repose c'est déjà suffisant Le repos même sans sommeil.
Apaise aussi le corps et l'esprit le port est sombre et silencieux Personne n'attend rien de toi cette nuit tu peux simplement rester là Bercé.
En sécurité.
Aussi longtemps que nécessaire la respiration continue L'an.
Régulière presque imperceptible maintenant et doucement.
Sans que l'on sache vraiment à quel moment cela arrive Le bateau et toi avec lui glisser dans le sommeil.
A bientôt
Rencontrez votre professeur
