Gratitude au crépuscule

Bienvenue dans cette méditation du soir l'objectif est de vous aider à entrer dans un état de calme vers l'endormissement pour cela,

Installez vous dans un endroit calme,

De préférence dans votre lit,

Allongé Trouvez une position dans laquelle vous êtes à l'aise Ressentez les points d'appui de votre corps sur le support ou vous pouvez fermer les yeux prenez maintenant conscience de votre respiration sentez l'air frais entrer dans vos narines et l'air chaud,

On ressortir prenez une grande inspiration puis expirer par la bouche sur le son WUSH inspirer et expirer par la bouche en faisant WOUSH maintenant vous pouvez fermer la bouche et inspirer calmement par le nez pendant 4 secondes retenez votre souffle poumon plein sur 7 temps,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8 gardez la bouche fermée et expirez lentement par le nez sur 8 temps on recommence,

Prenez une inspiration par le nez retenez votre souffle expirez lentement par le nez 4,

5,

6,

7,

8,

Continuez,

Inspirez par le nez retenez votre souffle et expirez lentement par le nez une dernière fois inspirée par le nez retenez votre souffle et expirez-le lentement par le nez vous pouvez retrouver une respiration naturelle remerciez-vous pour la journée que vous venez de vivre accueillez toutes les sensations de cette journée sentez de la gratitude pour les événements joyeux que vous avez vécu Aussi simple soit-il.

Le chant des oiseaux ce matin votre repas du midi les rayons de soleil de l'après-midi ou le son de la pluie trouver des petits éléments qui ont aiguillé votre journée Maintenant.

Sentez la fatigue du jour vous emporter vers le sommeil votre corps sur le lit est de plus en plus lourd et votre esprit s'en va vers l'endormissement Laissez-vous aller.

Je vous laisse vous ruguer vers le sommeil À bientôt !

Merci.