Installer Une Routine Pour Le Sommeil
Cette pratique aide le corps à reconnaître le moment du coucher comme un signal de repos. Un geste simple devient un ancrage qui prépare le système nerveux à dormir. Avec la répétition, ce rituel facilite l’endormissement soir après soir. Une séance parfaite pour créer une routine du soir apaisante.
Script
Installe-toi,
Puis remarque que tu es exactement à l'endroit où tu dois être.
Prends une respiration lente,
Puis une deuxième et une troisième.
Ce soir,
On installe un signal clair pour ton corps,
Comme un message simple,
C'est l'heure de dormir.
Choisis maintenant un geste très simple,
Comme par exemple poser la main sur le cœur,
Ou pincer doucement le pouce et l'index.
Maintenant,
Fais ce geste doucement.
Pendant ce geste,
Répète intérieurement « Je m'autorise à dormir ».
Encore une fois,
Répète toujours cette phrase intérieurement « Je m'autorise à dormir ».
Chaque soir,
Ce geste deviendra un repère.
Ton cerveau comprendra,
Ton corps se détendra.
Ce soir,
Imagine maintenant ton lit,
Comme une base sûre,
Un endroit où tu peux récupérer,
Même si la journée a été chargée.
Ici,
Tu peux te poser.
Refais maintenant ton geste ancrage,
Et répète intérieurement « Je m'autorise à dormir ».
Répète encore une fois « Je m'autorise à dormir ».
Et une dernière fois « Je m'autorise à dormir ».
Et petit à petit,
Laisse la nuit continuer.
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