Yoga nidra pour s'endormir

Bonjour et bienvenue dans cette pratique du yoga nidra pour favoriser l'endormissement.

Installez-vous donc confortablement sur le dos,

Dans une position où vous savez que vous pouvez vous détendre complètement.

Une posture allongée sur le dos,

Symétrique,

Sécurise le cerveau.

Si besoin,

Vous pouvez plier légèrement les genoux et placer un coussin juste en dessous pour un meilleur soutien lombaire.

Vous pouvez également vous couvrir les yeux avec un masque de sommeil,

Un coussin pour les yeux à la lavande si vous en possédez un ou bien un foulard doux au choix.

La pression douce exercée par le coussin sur les yeux peut détendre les muscles oculaires et soulager la fatigue oculaire.

Cela permet également de créer un environnement plus calme et propice à la relaxation et à l'intériorisation.

Les yeux se ferment.

La posture est confortable,

Les jambes légèrement écartées,

Les pieds détendus sur les côtés,

Les mains également relâchées,

Peut-être les doigts légèrement repliés vers la paume de main.

Commencez par prendre ici quelques respirations lentes et profondes par le nez,

En sentant votre ventre se gonfler à l'inspiration et se dégonfler à l'expiration.

L'air qui remplit vos poumons sur l'inspiration.

Et l'expiration qui les dégonfle.

Avec chaque expiration,

Relâchez toute la tension dans votre corps.

Pour le moment,

Ne forcez pas votre respiration.

Laissez-la se dérouler naturellement.

A chaque inspiration,

Imaginez que vous inspirez la relaxation,

Le calme.

Avec chaque expiration,

Imaginez que vous expirez toute tension et tout stress.

Je vous propose une respiration ici,

Afin de favoriser l'endormissement,

Avec une légère rétention.

Nous allons inspirer sur trois temps,

Retenir le souffle sur quatre temps,

Et ensuite,

On va respirer sur trois temps,

Et on va respirer sur trois temps,

Retenir le souffle sur quatre temps,

Et l'expiration se fera sur cinq temps.

Je vais vous guider.

Commencez par prendre une profonde inspiration,

Une complète expiration à votre rythme.

Puis inspirez pour trois,

Deux,

Un.

Retenez pour quatre,

Trois,

Deux,

Un.

Expirez pour cinq,

Quatre,

Trois,

Deux,

Un.

Inspirez sur trois,

Deux,

Un.

Retenez sur quatre,

Trois,

Deux,

Un.

Expirez sur cinq,

Quatre,

Trois,

Deux,

Un.

Inspirez sur trois.

Retenez sur quatre.

Expirez sur cinq.

Inspirez.

Retenez.

Expirez.

Inspirez.

Retenez.

Expirez.

Dernière fois,

Inspirez.

Retenez.

Expirez peut-être par la bouche,

Un long et profond soupir,

Puis relâchez cette respiration pour revenir à quelque chose de plus naturel,

De plus doux,

De plus subtil.

Observez votre respiration lente et délicate,

À votre rythme.

Vous commencez à visualiser votre corps,

Allongé sur ce lit.

La forme de votre posture,

Mais également la forme de votre lit,

Son emplacement.

Prenez encore un petit peu plus de recul pour visualiser d'en haut la pièce,

Cette chambre où vous vous situez.

Les objets et meubles qui vous entourent.

Les murs qui vous encadrent et vous sécurisent.

Ce lieu destiné à accueillir votre sommeil profond.

Et revenez à votre corps,

Son emplacement,

Ses ressentis.

Vos pensées peuvent venir et partir pendant la pratique.

C'est normal.

Et si vous vous apercevez que votre esprit s'est emballé,

Alors revenez doucement à votre respiration ou à la sensation de lourdeur dans votre corps.

Et si vous le souhaitez,

Vous pouvez définir une intention positive pour votre sommeil.

Répétez par exemple silencieusement dans votre esprit Je vais dormir profondément et paisiblement toute la nuit.

Je vais dormir profondément et paisiblement toute la nuit.

Ou bien Je vais me réveiller demain matin reposé et plein d'énergie.

Je vais me réveiller demain matin reposé et plein d'énergie.

Et progressivement,

Vous commencez peut-être à ressentir une agréable sensation de lourdeur dans tout votre corps.

Imaginez que vos membres s'enfoncent de plus en plus profondément dans le matelas ou le support sur lequel vous êtes allongé.

Vos pieds s'enfoncent un peu plus.

Vos mollets.

Vos genoux.

Vos cuisses.

Vos fessiers.

Le bas de votre dos.

Le milieu de votre dos.

Le haut de votre dos.

Le bas de votre dos.

Le haut de votre dos.

Vos épaules.

Vos bras.

Vos mains.

L'arrière de votre tête,

Enfoncée dans votre coussin peut-être.

Toute la face postérieure du corps est en lumière et en conscience,

En présence.

Puis déposez le regard sur le bout de votre langue.

À travers les yeux fermés,

Regardez,

Ressentez le bout de la langue.

Puis pénétrez dans la structure des articulations des mâchoires pour mieux les relâcher depuis l'intérieur.

Les dents du haut et du bas sont desserrées.

Et puis la gorge,

Pour peut-être ici déglutir davantage,

Avaler,

Relâcher.

Faire circuler l'attention dans la gorge pour la dénouer.

La légèreté des paupières,

Posée tout en douceur sur les globes oculaires.

Peut-être ressentez-vous votre léger coussin ou votre foulard déposé sur vos yeux.

Observez l'espace du front jusqu'au temple.

L'espace entre les deux sourcils.

Les sourcils.

Les pommettes.

Les joues sont détendues.

Et cela jusqu'aux oreilles.

Tout le visage est à présent parfaitement détendu.

Les traits sont lissés.

Apaisés.

Une douce sensation de chaleur vient parcourir votre poitrine.

Vos bras.

Vos mains.

Vos cinq doigts de la main droite.

Vos cinq doigts de la main gauche.

Votre ventre,

Autour de votre nombril.

Cette chaleur enveloppe votre bassin.

Vos cuisses.

Vos genoux.

Vos tibias.

Le dessus de vos pieds.

Vos cinq orteils du pied droit.

Vos cinq orteils du pied gauche.

Une sensation de chaleur qui se répand dans tout votre corps.

Cette chaleur irradie depuis votre centre et remonte vers vos extrémités.

Cette chaleur vous apporte détente et lâcher prise.

Votre corps est maintenant détendu.

Votre esprit ouvert au sommeil.

Le corps est lourd sur le matelas.

L'esprit est léger.

Vos jambes sont lourdes sur le matelas.

Vos jambes sont légères.

Votre buste est lourde sur le matelas.

Votre buste est léger.

Vos bras sont lourds sur le matelas.

Vos bras sont légers.

Votre tête est lourde sur le matelas.

Votre tête est légère.

Votre esprit est ouvert au sommeil.

Pour un sommeil profond et paisible toute la nuit.

Bonne nuit et de beaux rêves.