Sortir des pensées anxieuses

Bienvenue dans cette méditation pour prendre conscience de vos pensées,

Et notamment des pensées anxieuses que vous pouvez avoir.

Le premier pas est d'en prendre conscience,

Et de vous rappeler que quand vous avez des pensées anxieuses,

C'est que vous êtes hors du moment présent,

Vous êtes soit dans le passé,

Soit dans l'avenir,

Et donc quand vous prenez conscience de vos pensées,

Vous pouvez revenir au moment présent,

Inspirer,

Expirer,

Utiliser votre respiration comme une encre pour vous ramener dans le moment présent,

Dans les sensations du corps pour sortir de la tête.

Sentez l'air qui rentre dans vos narines,

Qui descend dans votre gorge,

Vos poumons,

Qui gonfle votre ventre.

Percevez chaque mouvement du corps à chaque inspiration et à chaque expiration.

Essayez d'être concentré uniquement sur les sensations au niveau des narines,

Et sentez votre respiration se ralentir peu à peu.

Prenez conscience aussi si des pensées vous emmènent ailleurs.

Vous en prenez conscience et vous les laissez aller.

Vous revenez à chaque fois au souffle et en sensation au niveau de votre nez.

Observez comme c'est apaisant d'être dans le moment présent.

De simplement observer le souffle aller et venir en lâchant tous les soucis,

Le passé,

Le futur.

Là maintenant,

Vous avez tout ce dont vous avez besoin.

De l'oxygène pour respirer,

Un endroit où vous vous sentez en sécurité.

Vous pouvez aussi repenser aux pensées qui vous rendent anxieux,

Anxieuses en ce moment.

Quels problèmes vous font ruminer ?

Et demandez-vous est-ce que ce sont des problèmes hypothétiques,

C'est-à-dire des problèmes qui ne sont pas réels ?

Ou vous dites simplement,

Et si ça arrivait,

Et si ça se passait comme ça ?

Ou est-ce que ce sont des problèmes réels sur lesquels vous avez un pouvoir d'action ?

Si vous vous rendez compte que ce sont des problèmes hypothétiques,

Vous pouvez lâcher.

Ne pas entretenir ces pensées et simplement revenir dans le moment présent,

Dans l'ici et maintenant.

Ce n'est pas de votre ressort.

Le mieux que vous puissiez faire,

C'est vous apaiser et profiter du présent,

De garder votre énergie pour ce qui en vaut vraiment la peine.

Et pour les problèmes réels,

Vous pourrez y réfléchir plus tard.

Là maintenant,

Vous prenez une pause pour simplement être avec votre souffle et les sensations dans vos narines.

Respirez encore quelques instants en conscience,

Et puis quand c'est le bon moment pour vous,

Vous pouvez rouvrir les yeux et revenir doucement dans le moment présent.