Relâcher les tensions du corps

Bienvenue dans cette relaxation pour laisser les tensions de la journée s'évanouir et pour se détendre.

Vous pouvez vous installer dans la position qui est la plus confortable pour vous,

Que ce soit allongé ou assis.

Prenez conscience de votre corps et de la position dans laquelle vous êtes.

Ressentez s'il y a des tensions dans certaines parties du corps.

Vous pouvez relâcher vos épaules,

Vos mâchoires,

Laissez votre souffle s'approfondir et soulevez votre ventre,

Votre cache thoracique.

Vous créez ainsi de l'ouverture à l'intérieur de vous.

Vous inspirez et vous rentrez de plus en plus profondément à l'intérieur de vous-même.

Et puis,

Vous pouvez déposer votre attention sur vos pieds.

Et lors de l'inspiration,

Vous allez pouvoir les contracter légèrement en douceur.

Et à l'expiration,

Vous les laissez se détendre.

Vous inspirez,

Vous contractez légèrement vos pieds,

Vous expirez et vous laissez toutes les tensions de vos pieds s'en aller.

Et vous pouvez continuer tranquillement,

Trouver votre rythme pour coordonner la contraction à l'inspiration,

La détente à l'expiration.

Et puis,

Vous pouvez faire pareil avec vos mollets.

Vous inspirez et vous contractez légèrement les mollets.

Et à l'expiration,

Vous laissez les muscles se relâcher.

Les mollets se contractent à l'inspiration et se relâchent à l'expiration.

Et puis,

C'est autour de vos cuisses que vous contractez à l'inspiration et qui se détendent complètement à l'expiration.

Vous pouvez monter maintenant votre attention au niveau de votre bassin et de vos fessiers,

Que vous contractez à l'inspiration et que vous détendez à l'expiration.

Et vous sentez votre corps qui se détend de plus en plus.

Vous contractez maintenant le ventre à l'inspiration,

En douceur,

Et à l'expiration,

Pour relâcher les tensions accumulées.

Puis,

Vous contractez au niveau de votre poitrine,

Et vous relâchez à l'expiration.

Et sentez tous les poids accumulés qui s'en vont petit à petit à chaque expiration.

Vous contractez ensuite les muscles du dos,

Et vous relâchez à l'expiration.

Puis,

Ce sont vos épaules qui se contractent à l'inspiration,

Et qui se relaxent à l'expiration.

Vous continuez avec vos bras et vos mains,

Et vous sentez votre corps qui devient de plus en plus lourd et détendu.

Vous contractez à l'inspiration les muscles du cou,

De la nuque,

Et la détente se fait à l'expiration.

Puis,

Ce sont les muscles du visage que vous contractez à l'inspiration,

Et que vous relâchez à l'expiration.

Et enfin,

Vous contractez les petits muscles au niveau du cuir chevelu,

Du crâne,

Et vous relâchez à l'expiration.

Vous avez conscience de tout votre corps qui s'enfonce de plus en plus dans un état de relaxation.

Vous vous sentez apaisé.

Votre respiration est lente et profonde.

Et sentez que dans cet état de paix et de sérénité,

Vous permettez à votre corps de se régénérer.

Prenez encore quelques instants pour respirer avec toutes les sensations dans votre corps,

Et en profitant de ces instants de calme.

Puis,

Peu à peu,

Vous pouvez ramener du mouvement au niveau de vos orteils,

De vos mains.

Vous bébayez,

Vous étirez,

Et quand c'est le bon moment pour vous,

Vous pouvez rouvrir les yeux et revenir doucement dans le moment présent.