Comme un Oiseau

Bonsoir,

Petit couloulou.

Bienvenue dans cette méditation pour voyager comme un oiseau jusqu'aux Pays-Bas.

Pour commencer,

Je t'invite à t'étendre sur le dos,

Les bras le long de ton corps en forme de V.

Les paumes de tes mains vers le ciel.

Puis,

Ferme tes yeux.

Voilà.

On va commencer par prendre trois grandes respirations en inspirant par le nez et en remplissant notre vente d'air comme un ballon.

Puis,

En expirant par la bouche jusqu'au bout de notre souffle,

Comme pour dégonfler le ballon.

Alors,

Vas-y.

Inspire fort,

Fort,

Fort.

Remplis ton ballon.

Puis,

Dégonfle-le complètement en expirant par la bouche.

Encore une fois.

Inspire,

Puis dégonfle ton ventre complètement.

Une dernière fois.

On dégonfle le ventre comme un ballon.

Maintenant,

Je vais te faire faire un petit exercice de contraction parce que ça aide aussi à se détendre.

Tu vas voir.

Quand je vais te donner le signal,

Tu vas contracter tous les membres de ton corps en même temps.

C'est-à-dire que tu vas pointer les pieds vers le mur devant toi.

Serrer fort,

Fort,

Fort tes poings,

Tes jambes,

Tes bras.

Pousser les épaules vers tes oreilles.

Contracter tes fesses,

Ton ventre.

Tout ça pendant cinq secondes.

On y va?

On contracte tout.

Et je compte.

On contracte.

5,

4,

3,

2,

1.

Et on relâche.

On recommence une deuxième fois.

On contracte tout.

Très,

Très fort.

5,

4,

3,

2,

1.

Et on relâche.

Ah!

Comme ça fait du bien.

N'est-ce pas,

Petit couloulou?

Est-ce que tu te sens plus détendu?

Est-ce que tu es prêt pour ta visualisation?

Sais-tu ce que c'est une visualisation?

C'est quand on ferme les yeux et qu'on essaie d'imaginer quelque chose dans notre tête sans bouger.

Comme,

Par exemple,

Un endroit fantastique où on pourrait se trouver ou quelque chose de merveilleux,

D'incroyable qu'on est capable de faire grâce à notre imagination.

Alors,

On y va.

Commence par fermer les yeux,

Si ce n'est pas déjà fait.

Puis,

Essaie de t'imaginer que ton corps est de plus en plus léger.

De plus en plus léger,

Comme s'il allait se soulever de ton lit et s'envoler.

C'est bon?

Puis,

Tu commences à sentir des petits picotements dans ton corps,

Un peu partout.

Qu'est-ce qui se passe?

Tu te rends compte que des plumes commencent à pousser partout sur ta peau et que tes bras sont en train de se transformer en ailes d'oiseau.

Wow!

Tu es en train de te transformer en un oiseau,

Petit couloulou.

Et la bonne nouvelle,

C'est que tu peux choisir l'oiseau que tu veux.

Ça peut être un jet bleu,

Un cardinal rouge,

Un aigle royal,

Une aigrette blanche,

C'est mon préféré.

Et même,

Ça peut être un oiseau mythique,

Comme un phoenix,

Par exemple.

Alors,

Tu choisis ton oiseau préféré.

Et tu es en train de te transformer dans cet oiseau.

Maintenant,

Tu flottes au-dessus de ton lit.

Tu as vraiment envie de t'envoler.

Alors,

Tu sors par la fenêtre de ta chambre et tu déploies tes ailes pour aller rejoindre les quelques nuages qu'il y a dans le ciel en te laissant porter sur les courants d'air tiède de la nuit,

Plein d'étoiles.

Tu flottes doucement dans le ciel,

Au-dessus de ta maison éclairée par les rayons de la lune.

Et plus tu montes,

Plus la vue est magnifique.

Au sol,

Il y a des maisons avec des petites lumières allumées,

Des routes,

Des boisés,

Des forêts,

Des ruisseaux qui se déversent dans des rivières,

Qui se déversent dans des lacs.

Tu vois des champs avec des vaches et des moutons.

Tu planes de plus en plus haut dans les airs,

Même pas besoin de faire un effort.

Tu suis tout naturellement le fleuve,

Le fleuve Saint-Laurent,

Qui s'élargit tranquillement vers l'est.

Rendu au-dessus de la côte nord,

Vers Tadoussac,

Tu aperçois même des bélugas et des baleines dans le fleuve.

Tu les salues de haut.

« Coucou,

Les amis !

» Puis,

Tu poursuis ton vol vers la Gaspésie.

Tu vois le rocher percé,

L'île Bonaventure avec ses fous de bassins qui ressemblent à des gros goélands,

Un peu bateaux.

Tu vois aussi des phoques qui jouent dans l'eau et des petits macareux qui ressemblent à des petits pingouins.

Une fois passées les îles de la Madeleine,

Ça y est,

Tu voles maintenant au-dessus de l'océan,

L'océan Atlantique.

Que de l'eau à perte de vue !

Comme c'est magnifique !

À partir d'ici,

Tu peux voler encore plus haut.

Puis,

Grâce aux rayons de la Lune,

L'eau brille comme s'il était couverte de millions de petits diamants.

Comme c'est beau !

Tu te laisses porter par le vent.

Tu es bien,

Tu voles,

Tu voles pendant des heures jusqu'à ce que le soleil commence à se lever et que tu aperçoives des dizaines d'éoliennes dans l'eau.

Puis,

La côte des Pays-Bas,

Avec ses magnifiques plages à perte de vue.

Arrivé au-dessus des terres,

Tu aperçois des champs entourés de centaines de canaux et de moulins.

Oh !

On est chanceux !

C'est le temps des tulipes,

Des fleurs.

Quelle chance !

Wow !

Un champ tout rose,

À côté d'un autre champ tout jaune,

À côté d'un autre tout mauve.

Des dizaines de champs de fleurs qui forment des mosaïques colorés vus d'en haut.

C'est magnifique !

Mais ce long vol de nuit t'a fatigué,

Par contre.

Alors tu décides de descendre,

Doucement,

Prendre une pause,

Sur les pales d'un moulin,

Le temps de contempler la merveilleuse nature,

Les petits bateaux sur les canaux,

Les gens à bicyclette,

Les animaux dans les champs,

Et de saluer les habitants des Pays-Bas,

Pays que tu apprends à découvrir.

Salut les amis !

Après une bonne pause,

Il est quand même maintenant temps de retourner à la maison.

Alors tu repars,

Tranquillement,

En volant,

Vers le ciel,

Pour revenir doucement vers le Québec.

Puis du ciel,

Sur ton chemin du retour,

Tu peux observer des gros navires qui font la traversée de l'océan,

Comme toi.

Des bateaux de pêche,

Des voiliers.

Puis oh !

Un requin-baleine dans l'eau.

Des bancs de poissons volants,

Des bancs de dauphins qui nagent et font des cabrioles dans l'eau.

Comme c'est amusant !

Après quelques heures,

Tu aperçois la côte Atlantique,

Terre-Neuve.

Oh !

Tu commences vraiment à être fatigué de ce long voyage.

Tu suis le fleuve Saint-Laurent,

Vers l'ouest cette fois,

Pour revenir jusqu'à ta maison,

Au-dessus de laquelle tu descends doucement,

Tranquillement,

En tourbillonnant,

Jusqu'à la fenêtre de ta chambre,

Où tu entres et survoles ton lit,

Pour réintégrer tout doucement ton corps,

Dans lequel tu vas faire un merveilleux dodo.

Des images magnifiques,

Pleines la tête et pleines les rêves.

Bonne nuit,

Petit couloulou !