Méditation guidée -Transition sereine vers le sommeil

Eh bien,

Prenez un moment pour vous,

Installez confortablement dans votre lit,

Si c'est possible.

Trouvez une position où vous pouvez vous reposer,

Où votre corps se sent soutenu,

Où vous pouvez détendre sans effort.

Peut-être vous êtes allongé sur le dos,

Avec les bras le long du corps,

Ou sur le côté.

Dans une position de repos naturel,

Quel que soit votre choix,

Assurez-vous que vous êtes bien à l'aise.

Et quand c'est possible pour vous,

Fermez doucement les yeux et prenez une profonde inspiration par le nez,

Remplissant complètement vos poumons d'air frais,

Sentez votre ventre se soulever doucement et tranquillement,

Puis inspirez lentement par la bouche,

En laissant l'air sortir tranquillement,

Et pas à la même occasion,

En laissant toutes les tensions s'accumuler au coup de l'age,

J'en ai sorti tranquillement.

Voilà,

Répétez cette manière de respirer plusieurs fois,

Sentez votre ventre se soulever doucement,

Puis inspirez lentement par la bouche,

En laissant aller toutes les tensions s'accumuler au coup de la semaine,

Tranquillement comme ça,

En vous permettant de vous détendre un peu plus à chaque inspiration,

Sentez comment à chaque souffle,

Votre corps devient de plus en plus lourd,

De plus en plus ancré dans le monde là qui vous soutient.

En cet instant,

Il n'y a plus rien à faire,

Rien à accomplir,

Permettez-vous simplement d'être ici,

Maintenant,

Dans ce moment des calmes et des tranquillités.

Laissez les pensées du jour s'éloigner doucement,

Comme des nuages qui dérivent au loin dans le ciel,

Sans vous y attacher.

Vous êtes en sécurité,

Vous êtes au bon endroit,

Au bon moment,

Et vous êtes prêt ou prête à entrer dans un état de relaxation profonde et de sérénité.

Et bien,

Observez le rythme naturel de votre souffle,

Sans essayer de le modifier,

Notez comment il entre dans votre nari,

Frais et apaisant,

Comment il ressort,

En portant avec lui toute tension résiduelle.

Et bien,

Prenez conscience du mouvement de votre corps pendant que vous respirez,

Sentez la légère expansion de votre abdomen à chaque inspiration,

Et la douceur et la contraction à chaque inspiration.

Autrement dit,

Quand vous inspirez,

Permettez-vous de sentir cette légèreté,

Et quand vous expirez,

Juste laissez aller cette contraction,

Cette relaxation qui va avec.

Ce mouvement est comme une vague douce et régulière qui lave doucement tout le stress et les soucis.

Inspirez doucement par le nez,

En comptant jusqu'à 4 si c'est possible,

Puis inspirez lentement par la bouche,

En comptant là aussi jusqu'à 4,

Et vous reposez pendant 4 secondes aussi.

1,

2,

3,

4,

Tenez vos respirations,

1,

2,

3,

4,

Essoufflez,

1,

2,

3,

4,

Parfait,

Recommencer,

Et bien,

Retenez vos respirations,

Essoufflez tranquillement,

Parfait,

Je vous propose d'effectuer cette respiration pendant quelques secondes,

Pendant que la musique vous accompagne.

Continuez à respirer ainsi,

Tranquillement,

En maintenant une attention légère et bienveillante sur chaque souffle,

Sur chaque respiration.

Chaque respiration vous apporte un peu plus de calme et chaque respiration vous aide à vous libérer un peu plus des tensions du jour dès la journée.

Imaginez que chaque souffle vous ancre davantage dans le moment présent,

Vous rapprochant de l'état de sommeil,

De l'état de calme,

De l'état de sérénité,

Et bien,

Concentrez vos yeux sur chaque partie de votre corps,

Étape par étape,

Pour préparer un sommeil profond,

Et bien,

Commencez par porter votre attention sur votre pied,

Sentez le contact de votre pied avec le lit,

Le poids de vos talons qui s'enfoncent légèrement dans le moment présent,

À chaque respiration,

Relâchez toutes les tensions que vous pourriez ressentir dans votre pied,

Imaginez que votre pied devient lourd,

Complètement détendu,

Et vous sentez bien,

Déplacez maintenant vos tensions vers vos mollets,

Sentez-les se relâcher,

Les muscles se dénouer doucement et tranquillement,

Continuez à monter vers vos cuisses,

Relâchant chaque muscle,

À mesure que vous vous ancrez,

Vous avancez tranquillement,

À chaque respiration,

Sentez votre jambe devenir de plus en plus lourde,

Complètement détendue,

Portez maintenant votre attention sur vos hanches,

Sentez le poids de votre bassin,

Se poser confortablement dans le lit,

Relâchez toutes les tensions dans cette zone,

En permettant à vos hanches de s'ouvrir et de se détendre complètement,

Déplacez doucement votre attention vers votre abdomen,

Sentez-le se soulever légèrement à chaque inspiration,

Et se détendre complètement à chaque inspiration,

Relâchez toutes les tensions que vous pourriez retenir,

Ressentir dans votre ventre,

Et permettez à chaque partie de votre corps de devenir plus calme,

Plus détendu,

Complètement plus supple.

Et plus tranquille.

Déplacez maintenant votre attention vers votre poitrine,

Sentez votre cage thoracique s'ouvrir doucement à chaque inspiration,

Puis se relâchez à chaque inspiration.

Là aussi,

Relâchez toutes tensions dans votre poitrine,

Permettant à votre respiration de devenir encore plus fluide et naturelle.

Portez maintenant votre attention vers vos épaules,

Sentez le poids de vos épaules se relâcher,

Les muscles se détendre complètement,

Laissez vos épaules tomber naturellement vers le matelas,

Comme si effondrées dans le lit,

Vous permettant de trouver cette tranquillité de calme et des inétudes.

Descendez doucement le long de vos bras,

Sentez les muscles de votre bras se relâcher des épaules jusqu'au coude,

Puis jusqu'au poignet,

Et enfin jusqu'aux doigts.

Vos bras deviennent lourds,

Complètement détendus,

Vous sentez ce calme et cette sérénité qui s'installent en vous de plus en plus.

Dirigez maintenant votre attention vers votre cou et votre mâchoire,

Relâchez toutes tensions que vous pourriez ressentir,

Retenir dans cette zone,

Permettant à votre mâchoire de se détendre complètement,

En laissant un petit espace entre vos dents.

Sentez vos coudes devenir souples et détendus,

Soutenant doucement votre tête et votre âme et votre corps.

Portez votre attention vers vos visages,

Sentez les muscles autour de vos visages se détendre,

Vos paupières devenant lourdes et confortables.

Relâchez toutes tensions dans votre front,

Laissant votre visage devenir complètement lisse et détendu.

Toutes vos corps sont maintenant profondément détendus,

Comme s'ils flottaient doucement dans un océan de calme.

Sentez ce calme s'approfondir à chaque souffle et à chaque respiration,

Vous emportant plus loin dans la relaxation,

Dans le calme et dans la sérénité dont vous avez besoin.

Je vous invite maintenant à visualiser un lieu où vous vous sentez en paix,

En sécurité et complètement à l'aise.

Ce lieu peut être un endroit que vous connaissez bien,

Comme une plage isolée,

Une forêt tranquille ou même un coin dans votre jardin où vous aimez vous reposer.

Ou bien il s'agit d'un lieu imaginaire,

Un espace créé par votre esprit spécialement pour vous.

Imaginez-vous dans ce lieu paisible.

Regardez autour de vous et remarquez les détails,

La couleur du ciel,

La lumière douce qui baigne,

Tout ce qui vous entoure,

Les fores et les tessures qui captivent votre regard.

Sentez la surface sur vos pieds,

Peut-être le sable doux d'une plage,

Ou l'aibe tendre d'un pré,

Ou tout simplement les jambes à l'air libre ressentant l'air frais qui caresse votre peau.

Écoutez les sons qui remplissent l'air,

Le murmure des vagues,

Le chant des oiseaux peut-être,

Ou le simple silence apaisant de la nature.

Permettez à cette scène de devenir de plus en plus réelle dans votre esprit.

Sentez l'air sur votre peau,

Peut-être une brise légère ou la chaleur du soleil couchant.

Prenez un moment pour apprécier la tranquillité de ce lieu,

La manière dont il vous enveloppe de calme et de sérénité.

Imaginez-vous allongé dans ce lieu en toute sécurité,

Complètement en paix.

Sentez le soutien de la terre,

Le soutien de ce lieu vous ancrant dans ce moment de détente profonde.

Chaque respiration vous connecte davantage à cet endroit paisible.

Chaque souffle vous ancle un peu plus profondément dans cette sérénité.

Permettez à ce sentiment d'épais dérempli tout votre être,

Votre corps et votre esprit.

Sentez-le couler à travers vous,

Apaisant chaque cellule,

Chaque pensée.

Vous êtes en paix,

Vous êtes en sécurité,

Vous êtes exactement là où vous devez être,

Paisible et calme.

Vous êtes détendu et connecté à ce lieu d'épais intérieur.

Prenez un moment pour répéter des affirmations positives qui renforcent le sentiment de calme.

Répétez doucement dans votre tête,

Cela pourrait être je suis calme et détendu.

Sentez ces mots résonner dans votre esprit,

Apportant avec eux une onde de tranquillité et de calme.

Répétez ensuite je mérite un sommeil réparateur.

Sentez la vérité de ces mots s'enraciner en vous,

Vous rappelant que ce moment de repos est précieux et bien mérité.

Enfin,

Répétez je suis en sécurité et protégé.

Permettez à ce sentiment de sécurité de vous envelopper comme une couverture douce et réconfortante.

Laissez ces affirmations se répéter doucement dans votre esprit comme un mantra apaisant vous guidant plus profondément vers le sommeil.

Sentez comment chaque mot vous détend un peu plus,

Vous rapprochant de l'indomisme,

Des calmes,

Vous poussant vers le bras des mots-faits.

Ce sont doux et apaisants vos enveloppes pendant quelques instants.

En même temps,

Continuez à respirer lentement et profondément,

Laissant chaque aspiration vous guide un peu plus vers un état de tranquillité absolue.

Imaginez que vous vous enfoncez tout doucement dans votre lit,

Devenant de plus en plus lourd et détendu à chaque souffle.

Permettez à votre esprit de se relâcher complètement.

Il n'y a plus rien à faire,

Rien à accomplir.

Laissez votre pensée se dissoudre doucement comme des vagues qui se retirent à la marée descendante.

Laissez le sommeil venir à vous naturellement,

À son propre rythme,

En sachant que vous avez préparé votre corps et votre esprit de la meilleure manière possible pour une nuit de sommeil réparatrice.

Vous êtes en paix,

Vous êtes calme,

Vous êtes prêt et prête à vous endormir tranquillement.

Faites des beaux rêves.

Que la paix et la sérénité soient avec vous.

Parfait.