Pause Détente : Voyage Intérieur de 30 Minutes

Bienvenue.

L'objectif ici est de prendre conscience de son corps pour mieux le vivre.

Alors c'est parti,

Nous commençons.

Je m'installe confortablement dans la posture de mon choix,

Assise,

Allongée,

Peut-être debout en fonction des circonstances et je prends conscience de mes points d'appui.

Mon dos,

Posé sur son support,

Ma tête,

Ma nuque,

Toutes les parties de mon corps qui sont en contact avec le support concerné.

Et je vais faire un premier exercice de respiration.

Je vais inspirer à mon rythme en comptant jusque 4 et expirer à mon rythme en comptant jusque 6.

Une dernière fois à mon rythme.

Très bien.

Maintenant je vais prendre conscience de mon corps,

Zone par zone.

Je vais commencer par mon visage et mon crâne.

Je prends conscience de la forme,

Celle qui me vient à l'esprit et je détends toute cette zone sur deux inspirations expirations.

Je relâche tous les muscles de mon visage.

Je vais faire pareil avec mon cou et ma nuque.

Sur deux inspirations expirations,

Relâchement de cette zone.

Et maintenant je vais poser mon attention sur mes épaules et mes bras.

Inspiration,

Expiration,

Détente de toute cette zone.

Puis je continue mon exploration avec la région du thorax et du dos.

Conscience de cette zone de mon corps.

Conscience de sa forme et de sa présence.

Sur deux inspirations expirations,

Relaxation de toute cette zone.

Puis je pose maintenant mon attention sur ma région abdominale et sur mes lombaires.

Deux inspirations expirations pour relaxer toute cette zone et prendre conscience de sa présence,

Des sensations éventuelles sur cette zone.

Très bien.

Et puis maintenant je vais me concentrer sur mon bas-ventre,

Mes cuisses,

Mes mollets et mes pieds.

Concentration sur toute cette zone et sur la présence de cette zone de mon corps.

Je prends deux copieuses,

Inspiration,

Expiration,

Pour relâcher,

Détendre toute cette zone.

Super.

Et maintenant je vais me concentrer sur l'ensemble de mon corps.

Je vais poser mon attention sur mon nombril.

En sophrologie,

C'est la zone d'intégration de tout le corps.

Une notion que j'expliquerai dans un cours à part entière.

En attendant,

Je pose mon attention sur ce nombril et je vis la présence de tout mon corps.

Inspiration,

Expiration,

Détente,

Relâchement de tout mon corps.

Et maintenant nous allons réaliser un petit exercice de tension douce pour prendre conscience des sensations de notre corps.

Pour cela,

Je l'explique et nous le pratiquerons ensuite.

Nous allons prendre une bonne inspiration,

Retenir l'air,

Faire une tension douce de tout son corps,

Par exemple froncer les sourcils,

Crisper son visage,

Se réduire de façon douce dans tout son corps,

Serrer les points.

Et dès que nous n'en pourrons plus,

Nous expirons à notre rythme en relâchant notamment nos mains.

C'est parti.

Inspiration,

Au sommet de l'inspiration je retiens l'air,

Tension douce de tout mon corps,

Expiration,

Relâchement.

Et je vis les sensations ressenties dans tout mon corps.

Peut-être que c'est une sensation globale,

Peut-être dans une zone en particulier que je n'avais pas remarqué auparavant.

C'est très personnel.

Je laisse quelques instants pour laisser émerger ce que l'on appelle en sophrologie le phénomène,

C'est-à-dire toutes les sensations que nous pouvons ressentir,

Qui se présentent à notre conscience.

Nous allons renforcer nos trois capacités de base en sophrologie qui sont l'harmonie,

L'harmonie du corps et de l'esprit.

Pour ce faire,

J'inspire à harmonie,

Je prononce mentalement à harmonie,

Et j'expire,

Et je le fais trois fois.

Et maintenant,

La deuxième capacité que tout être humain a,

Est la confiance,

Capacité de confiance en soi,

Capacité de confiance aux autres et surtout en la vie.

J'inspire à mon rythme confiance,

Je le prononce mentalement et j'expire à ma façon.

Je le fais trois fois.

Et puis nous allons renforcer la troisième capacité qui est l'espérance,

La capacité de porter des projets,

D'y croire,

De vivre une vie pleine de sens.

J'inspire et je prononce mentalement espérance,

Et j'expire à ma façon trois fois.

Super,

Maintenant je peux reprendre une respiration ordinaire,

Et petit à petit revenir dans l'ici et maintenant.

Pour ce faire,

Je peux bouger à mon rythme mes pieds,

Mes jambes,

Peut-être frotter des parties de mon corps si je ressens le besoin,

M'étirer,

Bailler pourquoi pas,

Et mettre en mouvement à mon rythme tout mon corps.

Et quand je serai prête,

Seulement quand je serai prête,

En me posant la question,

Quelle sensation cet entraînement a éveillé au moi,

Je pourrais rouvrir les yeux si ce n'est déjà fait.

J'espère que tu as passé une bonne séance,

Et je te souhaite une bonne continuation,

Et rendez-vous pour le prochain entraînement.

Bienvenue,

Aujourd'hui je te retrouve pour une séance de sophrologie express qui va te permettre en 10-15 minutes de retrouver une tranquillité,

Une détente corporelle.

L'objectif ici est de prendre conscience de son corps pour mieux le vivre.

Alors c'est parti,

Nous commençons.

Je m'installe confortablement dans la posture de mon choix,

Assise,

Allongée,

Peut-être debout en fonction des circonstances,

Et je prends conscience de mes points d'appui.

Mon dos,

Posé sur son support,

Ma tête,

Ma nuque,

Toutes les parties de mon corps qui sont en contact avec le support concerné.

Et je vais faire un premier exercice de respiration.

Je vais inspirer à mon rythme en comptant jusqu'à 4,

Et expirer à mon rythme en comptant jusqu'à 6.

Une dernière fois à mon rythme.

Très bien,

Maintenant je vais prendre conscience de mon corps,

Zone par zone.

Je vais commencer par mon visage et mon crâne.

Je prends conscience de la forme,

Celle qui me vient à l'esprit,

Et je détends toute cette zone sur deux inspirations-expirations.

Je relâche tous les muscles de mon visage.

Je vais faire pareil avec mon cou et ma nuque,

Sur deux inspirations-expirations,

Relâchement de cette zone.

Et maintenant je vais poser mon attention sur mes épaules et mes bras.

Inspiration-expiration,

Détente de toute cette zone.

Puis je continue mon exploration avec la région du thorax et du dos.

Conscience de cette zone de mon corps,

Conscience de sa forme et de sa présence.

Sur deux inspirations-expirations,

Relaxation de toute cette zone.

Puis je pose maintenant mon attention sur ma région abdominale et sur mes lombaires.

Deux inspirations-expirations pour relaxer toute cette zone.

Et prendre conscience de sa présence,

Des sensations éventuelles sur cette zone.

Très bien.

Et puis maintenant je vais me concentrer sur mon bas-ventre,

Mes cuisses,

Mes mollets et mes pieds.

Concentration sur toute cette zone et sur la présence de cette zone de mon corps.

Je prends deux copieuses inspiration-expiration pour relâcher,

Détendre toute cette zone.

Super.

Et maintenant je vais me concentrer sur l'ensemble de mon corps.

Je vais poser mon attention sur mon nombril.

En sophrologie,

C'est la zone d'intégration de tout le corps.

Notion que j'expliquerai dans un cours à part entière.

En attendant,

Je pose mon attention sur ce nombril et je vis la présence de tout mon corps.

Inspiration-expiration,

Détente,

Relâchement de tout mon corps.

Et maintenant nous allons réaliser un petit exercice de tension douce pour prendre conscience des sensations de notre corps.

Pour cela,

Je l'explique et nous le pratiquerons ensuite.

Nous allons prendre une bonne inspiration,

Retenir l'air,

Faire une tension douce de tout son corps.

Par exemple,

Froncer les sourcils,

Crisper son visage,

Se réduire de façon douce dans tout son corps,

Serrer les poings.

Et dès que nous n'en pourrons plus,

Nous expirons à notre rythme en relâchant notamment nos mains.

C'est parti.

Inspiration,

Au sommet de l'inspiration je retiens l'air,

Tension douce de tout mon corps.

Expiration,

Relâchement.

Et je vis les sensations ressenties dans tout mon corps.

Peut-être que c'est une sensation globale,

Peut-être dans une zone en particulier que je n'avais pas remarqué auparavant.

C'est très personnel.

Je laisse quelques instants pour laisser émerger ce que l'on appelle en sophrologie le phénomène,

C'est-à-dire toutes les sensations que nous pouvons ressentir,

Qui se présentent à notre conscience.

Et maintenant,

Nous allons renforcer nos trois capacités de base en sophrologie qui sont l'harmonie,

L'harmonie du corps et de l'esprit.

Pour ce faire,

J'inspire à harmonie,

Je prononce mentalement à harmonie.

Et j'expire.

Et je le fais trois fois.

Et maintenant,

La deuxième capacité que tout être humain a,

Est la confiance,

Capacité de confiance en soi,

Capacité de confiance aux autres et surtout en la vie.

J'inspire à mon rythme confiance,

Je le prononce mentalement et j'expire à ma façon.

Je le fais trois fois.

Et puis nous allons renforcer la troisième capacité qui est l'espérance,

La capacité de porter des projets,

D'y croire,

De vivre une vie pleine de sens.

J'inspire et je prononce mentalement espérance.

Et j'expire à ma façon,

Trois fois.

Maintenant,

Je peux reprendre une respiration ordinaire.

Et petit à petit,

Revenir dans l'ici et maintenant.

Pour ce faire,

Je peux bouger à mon rythme mes pieds,

Mes jambes,

Peut-être frotter des parties de mon corps si j'en ressens le besoin,

M'étirer,

Bailler,

Pourquoi pas,

Et mettre en mouvement à mon rythme tout mon corps.

Et quand je serai prête,

Seulement quand je serai prête,

En me posant la question,

Quelle sensation cet entraînement a éveillé en moi,

Je pourrais rouvrir les yeux si ce n'est déjà fait.

J'espère que tu as passé une bonne séance et je te souhaite une bonne continuation et rendez-vous pour le prochain entraînement.