Scan Corporel Rapide 13 Min

Bonjour à toutes et à tous et bienvenue dans cette nouvelle méditation.

Aujourd'hui,

Je vous propose un exercice de scan corporel.

C'est un exercice assez basique.

Mais qui demande.

De la concentration.

Et qui est très bénéfique.

Car il renforce la connexion à soi-même.

Et la présence,

L'ancrage.

Avant de commencer,

Trouvez une position confortable.

Idéalement allongée sur le dos.

Les jambes légèrement écartées l'une de l'autre et les bras le long du corps.

Et d'ici,

Quelques grandes respirations.

Sans les forcer.

Juste pour prendre le temps d'arriver.

Et de ramener son attention sur l'exercice que nous allons faire.

Maintenant.

Commencez par observer la sensation dans vos pieds.

Peut-être le poids qui s'enfonce.

Dans les talons,

Contre votre support.

Dans la plante des pieds.

Parfois on garde quelques petites tensions ici.

Vous pouvez les relâcher.

Dans le bout des orteils,

Peut-être que vous pouvez les bouger légèrement pour les sentir indépendamment les uns des autres.

Et puis remonter dans les chevilles.

Les mollets,

Écraser et aussi sur votre support.

Puis vos cuisses.

Peut-être qu'ici vous sentez la température de l'air.

Ou bien la sensation des vêtements sur votre peau.

Quoi qu'il en soit,

Laissez rouler vos cuisses vers l'extérieur en détendant tous les petits muscles.

Ils peuvent encore être actifs ici.

Remontez maintenant et sentez le bassin,

Les hanches.

Sentez le poids du corps ici.

Qui se laisse reposer.

Il est accueilli par votre support.

Et puis remonter.

Le long judo.

Les vertèbres les unes après les autres,

Prenez votre temps.

Peut-être observer une petite bulle d'air entre vos lombaires et votre support.

Ou bien peut-être que vos vertèbres sont toutes bien à plat,

Alignées les unes avec les autres.

Et puis continuez votre mouvement en remontant l'observation le long du corps.

Jusqu'entre les omoplates.

Pour descendre dans le bras droit.

L'épaule,

Droite qu'on peut détendre.

Relâchez.

Le bras.

Le coude l'avant-bras.

La main.

Peut-être que le dessus de la main est déposé sur votre support.

Sentez les doigts indépendamment les uns des autres.

Encore une fois,

Vous pouvez les bouger un petit peu,

Si ça peut vous aider à les identifier.

Et puis remontez le long du bras droit en commençant par le creux de la main,

Votre peau.

Sentez peut-être une bulle de chaleur.

Et continuez.

Le poignet.

N'avons pas.

.

.

Le coude.

Le bras l'épaule droite.

Et de retour entre vos deux omoplates,

Descendez cette fois-ci dans le bras gauche.

Commencez par détendre l'épaule gauche.

Puis observer le bras.

Le coude,

L'avant-bras gauche.

Le poignet Puis la main gauche en commençant par le dessus.

Et les doigts,

Indépendamment les uns des autres,

Avec peut-être de petits mouvements.

Pour remonter en passant par le creux de la main gauche.

Le poignet L'avant-bras Le coude le bras.

De nouveau l'épaule gauche et toujours entre les omoplates.

Et on va continuer ce mouvement.

Dans la base du crâne.

La nuque pour remonter.

Sentez le poids de votre tête.

S'enfoncer dans votre support.

Sentez peut-être la racine des cheveux.

Peut-être un frisson ?

Du fait d'observer.

Le cuir chevelu Et continuez en remontant le long du crâne jusqu'au front.

Observez si vous froncez les sourcils.

Si vous pouvez lisser un petit peu plus votre crâne Et puis descendez autour des yeux.

Laissez vos paupières se lisser et descendez dans la mâchoire.

Peut-être que la mâchoire inférieure.

.

.

Peut se décrocher de la mâchoire supérieure.

Peut-être que la langue.

.

.

Peut se décoller du palais pour venir flotter au fond de la bouche.

Observez comme votre visage est calme.

Et finissez ce mouvement.

En redescendant dans la gorge.

Peut-être qu'ici.

.

.

Vous pouvez sentir.

.

.

Le trajet de l'air à chaque inspiration et à chaque expiration.

Et puis dans le buste.

.

.

Le mouvement.

Induit par la respiration.

Peut-être les vêtements.

.

.

Peut-être le poids d'une couverture ?

Si vous en avez posé une sur l'autre.

Et pour finir le ventre.

Observez les sensations ici.

Peut-être le mouvement.

.

.

Peut-être la vie de vos entrailles à l'intérieur de vous.

Et si vous contractez encore un petit peu le ventre.

Inconsciemment faites l'effort conscient de le relâcher.

Je vais maintenant vous laisser une minute de silence.

Pendant laquelle je vous invite à focaliser votre attention.

Soit sur un endroit du corps où vous auriez aimé passer plus de temps à l'observation.

Soit peut-être sur les mouvements de la respiration ici dans le buste et le ventre.

Une minute de silence s'est maintenant écoulée.

Nous allons donc arrêter l'enregistrement ici,

Mais vous êtes parfaitement libre de rester et de continuer cette méditation autant de temps que vous le souhaiterez.

Quoi qu'il en soit,

Quel que soit votre choix.

Je vous remercie d'avoir pratiqué avec moi aujourd'hui.

Je vous félicite d'avoir pris le temps.

Et d'avoir tenté cet exercice.

Et je vous souhaite une très bonne journée.

A bientôt.