Je Suis Assez : Méditation Anti‑Anxiété Sociale

Bonjour à toutes et à tous et bienvenue dans cette nouvelle méditation.

Celle-ci a pour but de vous aider à gérer votre anxiété sociale.

Et à vous préparer peut-être.

À assister à un événement.

Avec d'autres personnes.

Commencez par vous installer confortablement.

Dans un lieu où vous vous sentez.

Le plus serein,

La plus sereine possible.

Fermez doucement les yeux.

C'est votre espace.

Pour vous préparer intérieurement.

Rassemblez vos forces.

Ici vous n'avez rien à prouver.

Rien à accomplir.

Personne à qui plaire.

Commençons un ancrage sur la respiration.

Amenez votre attention.

Sans la modifier.

Santé peut-être.

Le trajet de l'air.

Au bord des narines.

Dans le nez.

La gorge,

Dans l'éponge,

Peut-être dans le mouvement du buste.

Et en sens inverse.

À l'expiration.

Continuez cet exercice.

Restez attentifs.

Attentive au trajet de l'air.

Qui vous ramène ici et maintenant.

Si des pensées arrivent.

.

.

Quand vous vous en rendez compte.

Ramenez doucement votre esprit sur le trajet de l'air.

Santé et le calme.

Tout doucement.

S'installer en vous.

Ici,

Vous êtes en sécurité.

Dans votre espace.

Et votre monde intérieur.

A chaque inspire,

Imaginez que vous inspirez un petit peu de courage,

Un petit peu de sérénité,

Selon ce dont vous avez le plus besoin aujourd'hui.

Et à chaque expire.

Relâchez légèrement vos épaules.

Peut-être les petits muscles du visage.

Et détendez ce qui peut être détendu.

Je vais maintenant réciter des affirmations.

Libre à vous de les réciter dans votre tête.

Ou à haute voix.

Toujours en gardant votre respiration telle qu'elle est.

Je suis en sécurité.

Je suis en sécurité Je n'ai rien à prouver.

Je n'ai rien à prouver.

J'ai le droit d'avancer à mon rythme.

J'ai le doigt d'avancer à mon rythme.

Je suis digne d'être ici.

Je suis digne d'être ici Je peux être qui je suis,

Tel que je suis.

Je peux être qui je suis tel que je suis.

Je suis capable.

De créer des liens avec autrui.

Je suis capable de créer des liens avec autrui.

J'ai le droit de prendre la parole et de prendre ma place dans le groupe.

Je viens le droit.

De prendre la parole et de prendre ma place dans le groupe.

Je suis assez Je suis assez.

Une dernière fois,

Peut-être,

Parce que finalement,

C'est l'affirmation la plus importante.

Je suis assez.

Quand vous serez prêt,

Prête.

.

.

Prenez une dernière grande inspiration.

Une dernière grande expiration.

Avant de partir.

Rappelez-vous que cet espace de calme que vous avez créé avec votre respiration est toujours disponible.

Il est toujours quelque part au fond de vous et toujours accessible quand vous vous sentez anxieux,

Anxieuse,

Surstimulé,

En détresse.

Vous pourrez ouvrir vos yeux à votre rythme.

Je vous remercie d'avoir pratiqué avec moi aujourd'hui.

Je vous souhaite.

.

.

Du courage et de profiter un petit peu de ce moment.

Sociale.

Malgré l'anxiété,

Malgré l'illumination.

Je vous souhaite une lâcher prise.

Et peut-être de créer de belles amitiés.