Encontra uma posição confortável,
Fecha os olhos ou deixa o olhar repousar num ponto suave à tua frente e respira profundamente,
Sentindo o ar entrar e a sair,
E uma última vez não tenhas pressa nem expectativas,
Veja apenas este momento aqui e agora,
Observa o teu corpo sentado,
Peso nas ancas,
Os pés no chão,
As mãos no colo e permite simplesmente chegar aqui,
Tu estás aqui,
Continua inspirando pelo nariz e pela boca e a cada expiração não solta um pouco mais,
Repara nas sensações do corpo,
Talvez calor,
Talvez frio,
Talvez pulsar em alguma parte ou apenas a neutralidade de estares aqui,
Quer que seja,
Tudo é bem vindo,
E se a mente se distrair volta a respiração,
Podes até repetir interiormente,
Eu estou aqui a sentir,
A respirar,
Imagina que a cada inspiração estás a trazer suavidade e a cada expiração a levar-te às resistências,
Continua a respirar,
Sentindo cada vez mais o teu corpo e qualquer que seja a sensação ou a ausência dela,
Mantenho-te presente no teu corpo,
Leva agora a atenção ao teu pulso,
Com o polegar da outra mão,
Encontra a dobra abaixo do teu domininho,
Encontrando até uma pequena saliência interna,
Como um buraquinho onde encaixa o teu dedo e vai pressionando suavemente esse ponto,
Continuando a inspirar,
Vai fazendo pressão,
Não para doer,
Mas para sentir,
Com este toque permites que o coração desacelere,
Sente este calor,
Este toque,
Este contacto,
E à medida que respiras podes pensar na inspiração e na expiração solta,
Repetir para ti,
Com este toque acalmo o meu coração,
Com este toque acalmo o meu coração,
Passa agora a outra mão,
Dando atenção de novo ao teu pulso e na linha do teu domininho junto ao pulso,
Na parte interna,
Observa um lugar onde parece que o teu dedo pode encaixar,
Parece que tem aí um mini buraquinho,
Pode encaixar o teu dedo,
Vai pressionando,
Continuando a respirar,
Com este toque permites que o coração desacelere,
Sente o calor do contacto,
Expiras soltas,
Com este toque acalmo o meu coração,
Agora a tua atenção entra o pulgar,
O indicador,
Nessa parte mais carnuda,
Pressiona suavemente enquanto respiras,
Imagina que cada expiração liberta o que já não precisas segurar,
Tensão,
Preocupações,
Pequenos pesos do teu dia,
Liberta o que já não serve,
Liberta o que já não serve,
Liberta o que já não serve,
Passa agora a tua mão direita,
Procura o mesmo lugar entre o indicador e o pulgar,
Essa parte mais carnuda,
Pressiona suavemente,
Mantendo a tua respiração,
E de igual forma imagina que cada expiração liberta o que já não precisas segurar,
O que quer que seja,
Tensão,
Preocupações,
Pequenos pesos do teu dia,
O que quer que seja,
Liberta o que já não serve,
Liberta o que já não serve,
Liberta o que já não serve,
A medida que vais continuando a pressionar,
Agora esfrega as mãos até sentir calor,
Vai esfregando,
E colocas agora sobre o peito,
Bem no centro,
E respira profundamente,
O calor das tuas mãos é uma forma de dizer ao corpo,
Eu estou contigo,
Eu estou aqui contigo,
Obrigada por estares aqui,
Obrigada por seres a minha casa,
Obrigada por tudo o que me dás,
Mantenha a tua respiração,
E sente estas palavras,
Este sentir,
Este agradecimento ao teu corpo,
Vai voltando a tua atenção ao espaço à tua volta,
Podes mover ligeiramente os dedos e os ombros,
Leva contigo esta sensação de calma e presença,
Lembra-te,
O teu corpo sabe o caminho,
Sempre que o escutas voltas a casa.
