Mindfulness na Menopausa: Corpo que Muda: Respirar e Acalmar

Nesta meditação vais-te sintonizar e escutar o teu corpo, tal como ele está agora. A menopausa é uma travessia profunda e, muitas vezes, o corpo parece “outro”: o ritmo muda, o sono muda, a energia oscila. Em vez de lutar contra isso, vamos criar um espaço para respirar com o corpo e acolher o que ele te quer dizer. Inclui a massagem a dois pontos de acunputura, no qual serás guiada para o localizar e massajar, para te ajudar nesta fase.

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Encontra uma posição confortável, Fecha os olhos ou deixa o olhar repousar num ponto suave à tua frente e respira profundamente, Sentindo o ar entrar e a sair, E uma última vez não tenhas pressa nem expectativas, Veja apenas este momento aqui e agora, Observa o teu corpo sentado, Peso nas ancas, Os pés no chão, As mãos no colo e permite simplesmente chegar aqui, Tu estás aqui, Continua inspirando pelo nariz e pela boca e a cada expiração não solta um pouco mais, Repara nas sensações do corpo, Talvez calor, Talvez frio, Talvez pulsar em alguma parte ou apenas a neutralidade de estares aqui, Quer que seja, Tudo é bem vindo, E se a mente se distrair volta a respiração, Podes até repetir interiormente, Eu estou aqui a sentir, A respirar, Imagina que a cada inspiração estás a trazer suavidade e a cada expiração a levar-te às resistências, Continua a respirar, Sentindo cada vez mais o teu corpo e qualquer que seja a sensação ou a ausência dela, Mantenho-te presente no teu corpo, Leva agora a atenção ao teu pulso, Com o polegar da outra mão, Encontra a dobra abaixo do teu domininho, Encontrando até uma pequena saliência interna, Como um buraquinho onde encaixa o teu dedo e vai pressionando suavemente esse ponto, Continuando a inspirar, Vai fazendo pressão, Não para doer, Mas para sentir, Com este toque permites que o coração desacelere, Sente este calor, Este toque, Este contacto, E à medida que respiras podes pensar na inspiração e na expiração solta, Repetir para ti, Com este toque acalmo o meu coração, Com este toque acalmo o meu coração, Passa agora a outra mão, Dando atenção de novo ao teu pulso e na linha do teu domininho junto ao pulso, Na parte interna, Observa um lugar onde parece que o teu dedo pode encaixar, Parece que tem aí um mini buraquinho, Pode encaixar o teu dedo, Vai pressionando, Continuando a respirar, Com este toque permites que o coração desacelere, Sente o calor do contacto, Expiras soltas, Com este toque acalmo o meu coração, Agora a tua atenção entra o pulgar, O indicador, Nessa parte mais carnuda, Pressiona suavemente enquanto respiras, Imagina que cada expiração liberta o que já não precisas segurar, Tensão, Preocupações, Pequenos pesos do teu dia, Liberta o que já não serve, Liberta o que já não serve, Liberta o que já não serve, Passa agora a tua mão direita, Procura o mesmo lugar entre o indicador e o pulgar, Essa parte mais carnuda, Pressiona suavemente, Mantendo a tua respiração, E de igual forma imagina que cada expiração liberta o que já não precisas segurar, O que quer que seja, Tensão, Preocupações, Pequenos pesos do teu dia, O que quer que seja, Liberta o que já não serve, Liberta o que já não serve, Liberta o que já não serve, A medida que vais continuando a pressionar, Agora esfrega as mãos até sentir calor, Vai esfregando, E colocas agora sobre o peito, Bem no centro, E respira profundamente, O calor das tuas mãos é uma forma de dizer ao corpo, Eu estou contigo, Eu estou aqui contigo, Obrigada por estares aqui, Obrigada por seres a minha casa, Obrigada por tudo o que me dás, Mantenha a tua respiração, E sente estas palavras, Este sentir, Este agradecimento ao teu corpo, Vai voltando a tua atenção ao espaço à tua volta, Podes mover ligeiramente os dedos e os ombros, Leva contigo esta sensação de calma e presença, Lembra-te, O teu corpo sabe o caminho, Sempre que o escutas voltas a casa.