Deita-te confortavelmente.
Vamos relaxar corpo,
Mente,
Emoções e intelecto.
Para iniciar,
Deita na posição mais confortável possível.
De costas no chão,
Mantém as palmas das mãos viradas para cima e as pontas dos pés para os lados.
Relaxa a cabeça e o pescoço,
Ombros,
Costas,
Braços e pernas soltos.
E a respiração o mais natural possível.
Quando o relaxamento é muito profundo,
É possível que durmas.
Mas tu queres ficar totalmente acordado,
Totalmente desperto.
Repete mentalmente.
Durante toda a prática,
Estou totalmente acordado.
Totalmente atento.
Totalmente acordado e atento.
A partir deste momento,
Não te deves mexer mais.
Solta todo o ar dos teus pulmões e faz com que o abdómen se retraia bastante.
Tenta ficar sem ar o máximo de tempo que conseguires.
Quando precisares respirar,
Deixa o ar entrar,
Projetando o teu abdómen para fora.
O peito não se movimenta.
Apenas o abdómen se expande enquanto o ar entra e se retrai enquanto o ar sai.
Sente que essa forma de respirar se vai tornando natural.
Agora faz com que o teu corpo se descontraia mais e mais a cada respiração.
Descontrai os pés e relaxa profundamente os mermos.
Agora descontrai mais os tornozelos,
Os gêmeos,
Os joalhos,
As coxas e os quadris.
Solta totalmente a região dos quadris.
A cada respiração parece que o corpo pesa mais.
Solta todo o corpo no chão.
Descontrai os quadris,
O abdómen,
Os órgãos abdominais,
O tórax e os órgãos do tórax,
As costas e toda a coluna.
Agora descontrai mais os ombros,
Os braços,
Os antebraços,
As mãos e os dedos.
Relaxa o pescoço e a cabeça.
Descontraindo os maxilares,
As bochechas do rosto,
Os olhos,
A testa,
O couro cabeludo e as orelhas.
Perceba que a cada vez que respiras,
Ondas de descontração se expandem do abdómen para todo o corpo.
Todo o corpo se descontrai profundamente.
Agora observe-te.
Estás acordado?
Estás atento?
Estás a acompanhar as minhas instruções?
Repete mentalmente.
Estou totalmente acordado.
Estou totalmente atento.
Totalmente acordado e atento.
Este é o momento para fazeres a tua resolução interior.
O teu sancalpa deve ser uma frase curta,
Positiva,
Conjugada no presente e na qual colocas todo o teu entusiasmo,
A tua energia,
A motivação para conquistar aquilo que mais desejas.
Combina essa frase com imagens,
Sons e outros detalhes que possam fortalecê-la.
Repete essa frase pelo menos 3 vezes.
E coloca toda a tua energia e toda a tua motivação nela,
Com a certeza absoluta de que realmente acontece aquilo que visualizas.
Imagina que o teu sancalpa se transforma numa esfera luminosa,
Como o Sol que te ilumina.
Agora imagina-te a caminhar por uma praia.
Sente o Sol a brilhar no teu corpo.
Sentes a textura da araia nos teus pés.
Sentes a brisa no teu rosto.
Caminha sem pressa.
Estás apenas a passear calmamente.
Como é bom esse caminhar.
Observa o ritmo dos teus passos.
Observa também o fluir das ondas.
O ritmo das ondas coincide com a tua respiração.
Quando inspiras,
As ondas voltam de novo para o mar.
Quando expiras,
As ondas quebram na areia,
Como uma bela espuma branca.
Não muito longe há um barqueiro,
Impulsionando o seu barco com dois remos.
Ele faz movimentos rítmicos com o corpo para freio.
Ele faz movimentos rítmicos com o corpo para frente e para trás.
Enquanto que as pás dos remos fazem movimentos circulares,
Ora a mergulhar,
Ora a aparecer de novo.
Ele não tem pressa,
Está apenas a passear.
Adiante há um coqueiro.
Observa como ele se balança ritmicamente ao vento,
Como se estivesse a dançar.
Gaivotas voam em círculos perto da praia.
Elas têm asas longas e muito elegantes.
Sente como se fosses uma delas.
Tu és agora uma gaivota.
Vivencia o ritmo do bater das tuas asas e o ritmo do círculo traçado no ar.
Vivencia esses momentos agradáveis de descontração e traz contigo esse crescimento de saúde,
Alegria que a prática de yoga nidra te proporciona para que assim que regressas o faças com mais disposição,
Entusiasmo e alegria para viver,
Amar e sorrir.
Este é o momento para repetir o teu sankalpa.
Repete o teu sankalpa com a mesma atitude,
O mesmo entusiasmo,
Colocando todo o teu ser e toda a tua emoção nele.
Repete o teu sankalpa pelo menos três vezes.
Vê o teu objetivo acontecer de verdade,
Aqui e agora.
Aos poucos,
Traz a tua consciência para a respiração.
Sente o movimento do abdómen.
Faz da respiração um ponto de apoio para retornar deste descanso.
Presta atenção à posição em que o teu corpo se encontra,
Aos pontos de contato com o chão.
Respira profundamente e começa a mexer as mãos,
Os pés,
Os braços e as pernas.
Espreguiça-te,
Alonga-te,
Boceja e sorri.
Quando estiveres preparado,
Com calma,
Volta a sentar e abre os teus olhos.
E abre os teus olhos.
A prática de Yoga Nidra terminou.
