Yoga Nidra Praia

Yoga nidra é conhecido como o Yoga do sono. Nesta sessão irei conduzir-te a um estado de relaxamento profundo onde poderás viajar ao centro do Eu. Prepara um lugar calmo, com pouca luz e onde não posso ser interrompido.

Transcript

Deita-te confortavelmente. Vamos relaxar corpo, Mente, Emoções e intelecto. Para iniciar, Deita na posição mais confortável possível. De costas no chão, Mantém as palmas das mãos viradas para cima e as pontas dos pés para os lados. Relaxa a cabeça e o pescoço, Ombros, Costas, Braços e pernas soltos. E a respiração o mais natural possível. Quando o relaxamento é muito profundo, É possível que durmas. Mas tu queres ficar totalmente acordado, Totalmente desperto. Repete mentalmente. Durante toda a prática, Estou totalmente acordado. Totalmente atento. Totalmente acordado e atento. A partir deste momento, Não te deves mexer mais. Solta todo o ar dos teus pulmões e faz com que o abdómen se retraia bastante. Tenta ficar sem ar o máximo de tempo que conseguires. Quando precisares respirar, Deixa o ar entrar, Projetando o teu abdómen para fora. O peito não se movimenta. Apenas o abdómen se expande enquanto o ar entra e se retrai enquanto o ar sai. Sente que essa forma de respirar se vai tornando natural. Agora faz com que o teu corpo se descontraia mais e mais a cada respiração. Descontrai os pés e relaxa profundamente os mermos. Agora descontrai mais os tornozelos, Os gêmeos, Os joalhos, As coxas e os quadris. Solta totalmente a região dos quadris. A cada respiração parece que o corpo pesa mais. Solta todo o corpo no chão. Descontrai os quadris, O abdómen, Os órgãos abdominais, O tórax e os órgãos do tórax, As costas e toda a coluna. Agora descontrai mais os ombros, Os braços, Os antebraços, As mãos e os dedos. Relaxa o pescoço e a cabeça. Descontraindo os maxilares, As bochechas do rosto, Os olhos, A testa, O couro cabeludo e as orelhas. Perceba que a cada vez que respiras, Ondas de descontração se expandem do abdómen para todo o corpo. Todo o corpo se descontrai profundamente. Agora observe-te. Estás acordado? Estás atento? Estás a acompanhar as minhas instruções? Repete mentalmente. Estou totalmente acordado. Estou totalmente atento. Totalmente acordado e atento. Este é o momento para fazeres a tua resolução interior. O teu sancalpa deve ser uma frase curta, Positiva, Conjugada no presente e na qual colocas todo o teu entusiasmo, A tua energia, A motivação para conquistar aquilo que mais desejas. Combina essa frase com imagens, Sons e outros detalhes que possam fortalecê-la. Repete essa frase pelo menos 3 vezes. E coloca toda a tua energia e toda a tua motivação nela, Com a certeza absoluta de que realmente acontece aquilo que visualizas. Imagina que o teu sancalpa se transforma numa esfera luminosa, Como o Sol que te ilumina. Agora imagina-te a caminhar por uma praia. Sente o Sol a brilhar no teu corpo. Sentes a textura da araia nos teus pés. Sentes a brisa no teu rosto. Caminha sem pressa. Estás apenas a passear calmamente. Como é bom esse caminhar. Observa o ritmo dos teus passos. Observa também o fluir das ondas. O ritmo das ondas coincide com a tua respiração. Quando inspiras, As ondas voltam de novo para o mar. Quando expiras, As ondas quebram na areia, Como uma bela espuma branca. Não muito longe há um barqueiro, Impulsionando o seu barco com dois remos. Ele faz movimentos rítmicos com o corpo para freio. Ele faz movimentos rítmicos com o corpo para frente e para trás. Enquanto que as pás dos remos fazem movimentos circulares, Ora a mergulhar, Ora a aparecer de novo. Ele não tem pressa, Está apenas a passear. Adiante há um coqueiro. Observa como ele se balança ritmicamente ao vento, Como se estivesse a dançar. Gaivotas voam em círculos perto da praia. Elas têm asas longas e muito elegantes. Sente como se fosses uma delas. Tu és agora uma gaivota. Vivencia o ritmo do bater das tuas asas e o ritmo do círculo traçado no ar. Vivencia esses momentos agradáveis de descontração e traz contigo esse crescimento de saúde, Alegria que a prática de yoga nidra te proporciona para que assim que regressas o faças com mais disposição, Entusiasmo e alegria para viver, Amar e sorrir. Este é o momento para repetir o teu sankalpa. Repete o teu sankalpa com a mesma atitude, O mesmo entusiasmo, Colocando todo o teu ser e toda a tua emoção nele. Repete o teu sankalpa pelo menos três vezes. Vê o teu objetivo acontecer de verdade, Aqui e agora. Aos poucos, Traz a tua consciência para a respiração. Sente o movimento do abdómen. Faz da respiração um ponto de apoio para retornar deste descanso. Presta atenção à posição em que o teu corpo se encontra, Aos pontos de contato com o chão. Respira profundamente e começa a mexer as mãos, Os pés, Os braços e as pernas. Espreguiça-te, Alonga-te, Boceja e sorri. Quando estiveres preparado, Com calma, Volta a sentar e abre os teus olhos. E abre os teus olhos. A prática de Yoga Nidra terminou.