Meditação para Relaxar e Dormir

Relexe e consiga alcançar o sono nessas noites difíceis. Essa meditação traz uma relaxamento profundo, tanto corporal como mental. Meditação guiada e seguida de música suave para que você durma antes de perceber.

Transcript

Meditação para uma boa noite de sono.

Deite-se de forma confortável,

Barriga para cima,

Pés e pernas relaxados.

Deixe que seus pés caiam,

Um para cada lado.

Coloque os braços ao lado do corpo,

Um pouco afastados.

De preferência com as palmas viradas para cima.

Comece conectando-se com a sua respiração.

Perceba o ar entrando pelas suas narinas e acariciando seu corpo por dentro.

Note como ele passa suavemente pelas narinas,

Numa temperatura mais fria.

E quando você exala,

O ar sai quentinho.

Busque fazer uma respiração mais profunda,

Lenta,

Do que você está acostumado.

Perceba como o seu pulmão se move para cima e para baixo.

Talvez você também possa sentir as suas costelas se expandindo para os lados.

Fique alguns instantes com essa carícia,

Que é a sua respiração.

Agora leve sua consciência para os seus pés e relaxe os seus pés.

Sinta que eles pesam no colchão.

Você também pode imaginar que eles estão derretendo,

Suave e afundando no colchão.

Suba com a sua consciência pelas suas pernas e deixe que elas derretam,

Pesem sobre o colchão.

Você pode sentir e imaginar que existe uma pressão,

Como se fosse um dedo pressionando bem no meio da sua canela.

Essa pressão ajuda a relaxar ainda mais.

Vá subindo com a sua consciência,

Deixando pesar sobre o colchão,

Derreter sobre o colchão o seu corpo.

O quadril,

O bumbum,

A base da coluna.

E vá sentindo assim uma a uma das suas vértebras derretendo,

Pesando.

Sinta o seu tronco abraçado pelo colchão.

Perceba seus órgãos internos funcionando lentamente,

Finalizando o seu dia e se preparando para a noite que vem.

É um bom momento para levar um pensamento de gratidão por eles que passam todo dia funcionando para o seu bem-estar.

Agradeça os seus rins por purificar você,

Seu estômago e seu intestino pela digestão que fizeram no dia de hoje.

Agradeça todo o aparelho digestivo por nutrir você.

Leve esse pensamento de gratidão também para o seu coração,

Que bate constantemente,

Sem que você sequer pense.

E ao seu pulmão que está aí,

Fazendo que você respire desde o primeiro momento que chegou nesse mundo.

Conecte-se com um verdadeiro sentido de gratidão pela perfeição dos seus órgãos,

Pelo bom funcionamento deles.

E permita relaxar.

Relaxe as suas escápulas,

Permitindo que elas derretam também.

Leve a consciência agora para os seus braços e deixe que eles afundem no colchão.

Mãos,

Cotovelos,

Tudo gruda contra o colchão relaxantemente.

Põe a sua consciência agora nos seus ombros e pescoço.

Este lugar onde a gente carrega muita tensão,

Peso e preocupações.

Pouse com uma consciência carinhosa sobre essa região amorosa e permita-se soltar de qualquer tensão que ficou durante o seu dia.

Ainda conectado com a sua respiração,

Leve a sua atenção para o rosto e relaxe o rosto.

Solte o maxilar,

A massa do rosto,

Crie espaço entre as suas sobrancelhas.

Relaxe a testa e permita que as pálpebras sejam como um véu que escurece seus glóbulos oculares,

A sua visão.

Permita que seus olhos relaxem e imagine que eles também se derretem.

Leve sua atenção agora para o seu cérebro.

Permita que ele relaxe,

Que ele derreta,

Que ele se esvai com todo o seu corpo relaxado.

Leve uma atenção sutil para a sua respiração acontecendo desde o seu coração.

Imagine que seu coração se expande em energia quando você inspira suavemente e relaxa quando você expira.

Coloque uma intenção amorosa nessa respiração e aproveite este momento para ser grato pelas coisas que aconteceram no seu dia.

Agradeça por você ter comido,

Agradeça por ter encontrado pessoas que você ama,

Agradeça por estar respirando e por ter podido viver mais este dia.

A grandeza da gratidão está em poder agradecer essas pequenas coisas que nos passam despercebidas.

Se contarmos essas pequenas coisas pelas quais podemos agradecer,

Vamos nos dar conta que no final o dia foi fabuloso e tivemos muito mais experiências boas que ruins.

Tome um tempo então para agradecer tudo de bom que aconteceu para você hoje.

Finalmente,

Com o corpo relaxado,

Com a mente mais descansada,

Com o coração conectado nas boas coisas,

Mande um comando para o seu inconsciente De que todas as preocupações ou problemas já não têm espaço,

Agora tudo que chega é o seu sono,

O seu momento de descansar,

Essa nuvem que vai carregar você num sono tranquilo pelas próximas horas.

Eu vou contar de 10 a 1 e quando chegar no 1,

Você já terá adormecido.

10,

Mantenha-se conectado suavemente com a respiração.

9,

8,

7,

Cada exalação você relaxa mais.

6,

5,

Você já está num estado de profundo relaxamento.

4,

3,

2,

1,

Boa noite.