Respiração de 4 partes
by Felipe Vivek
Essa é uma prática de respiração guiada para a presença e foco, acalma a mente e traz a liberação da ansiedade. Faça a qualquer momento que sentir necessidade de voltar para o presente. Essa prática é feita Inspirando pelo nariz, Segurando com o pulmão cheio, Expirando pela boca e Segurando com o pulmão vazio. A contagem irá te ajudar a apenas concentrar e sua respiração. Importante estar sentada, com os olhos fechados, e apenas relaxar na respiração.
Transcrição
Então vamos começar a nossa respiração de quatro partes.
Você vai inspirar pelo nariz,
Vai segurar cheio,
Vai expirar pela boca e vai segurar vazio.
Nós faremos a contagem progressiva de 1,
2 até 10 por parte e de 10 até 1.
Por isso,
Se prepare que nós vamos começar.
Inspira,
Segura cheio,
Expira,
Segura vazio.
Inspira 2,
Segura 2,
Expira 2,
Segura 2.
Inspira 2,
Segura 2,
Expira 2,
Segura 2,
Expira 2,
Segura 2,
Expira 2,
Segura 2,
Expira 2,
3,
4,
Segura 2,
3,
4,
Expira 2,
3,
4,
5,
Segura 2,
3,
4,
5,
Expira 2,
3,
4,
5,
Segura 2,
3,
4,
5,
Expira 2,
3,
4,
5,
6,
Segura 2,
3,
4,
5,
6,
Expira 2,
3,
4,
5,
6,
Segura 2,
3,
4,
5,
6,
Expira 2,
3,
4,
5,
6,
7,
Segura 2,
3,
4,
5,
6,
7,
Expira 2,
3,
4,
5,
6,
Expira 2,
3,
4,
5,
6,
7,
Segura 2,
3,
4,
5,
6,
7,
Expira 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
Segura 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
Expira 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
Segura 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
Expira 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
Segura 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
Expira 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
Segura 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
Expira 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
Segura 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
Expira 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
Segura 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
Expira 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
Segura 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
Expira 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
Segura 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
Expira 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
Segura 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
Expira 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
Segura 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
Expira 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
Segura 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
Expira 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
Segura 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
Expira 2,
3,
4,
5,
6,
7,
Segura 2,
3,
4,
5,
6,
7,
Expira 2,
3,
4,
5,
6,
7,
Segura 2,
3,
4,
5,
6,
7,
Expira 2,
3,
4,
5,
6,
Segura 2,
3,
4,
5,
6,
Expira 2,
3,
4,
5,
6,
Segura 2,
3,
4,
5,
6,
Expira 2,
3,
4,
5,
Segura 2,
3,
4,
5,
Expira 2,
3,
4,
5,
Segura 2,
3,
4,
5,
Expira 2,
3,
4,
Segura 2,
3,
4,
Expira 2,
3,
4,
Segura 2,
3,
4,
Expira 2,
3,
Segura 2,
3,
Expira 2,
3,
Segura 2,
3,
Expira 2,
Segura 2,
Expira 2 e segura 2,
Expira,
Segura,
Expira,
Segura.
Agora só respira normal e sente o que você sente,
Sente seu corpo,
Aproveite essa prática sempre que precisar.
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