Meditación para la Relajación Profunda

Sumérgete en la tranquilidad antes de dormir con este video de meditación guiada, diseñado exclusivamente para liberar el estrés del día y prepararte para un sueño reparador. Nuestra sesión te ayudará a calmar tanto la mente como el cuerpo, introduciéndote en un estado de relajación profunda a través de afirmaciones positivas y técnicas de respiración consciente.

Con cariño,
Fanny

Transcript

Bienvenido a esta sesión de meditación para alcanzar una relajación profunda.

Te invito a encontrar un lugar cómodo y tranquilo,

Donde puedas sentarte o acostarte sin ser interrumpido.

Asegúrate de que tu entorno sea propicio para la calma,

Quizás ajustando la luz a un nivel suave y utilizando auriculares para una experiencia inmersiva.

Cuando estés listo,

Cierra suavemente tus ojos.

Toma tres respiraciones profundas,

Inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

Cada exhalación,

Siente cómo empiezas a soltar las tensiones del día.

Ahora vamos a comenzar a relajar cada parte de tu cuerpo,

Empezando por los pies.

Concéntrate en tus pies.

Siente cualquier sensación presente.

Imagina que cada exhalación lleva tensión fuera de tus pies,

Dejándolos pesados,

Relajados y cómodos.

Sube ahora a tus tobillos.

Relájalos completamente.

Siente la relajación subiendo por tus piernas.

Suelta los músculos de las pantorrillas,

Tus rodillas,

Tus muslos.

Deja que esa sensación calmante continúe ascendiendo,

Liberando y relajando.

Concéntrate en tus caderas y pelvis.

Relaja profundamente esta área.

Siente cómo tu cuerpo se hunde más profundamente en el soporte que tienes debajo.

Relaja el abdomen y la parte baja de tu espalda.

Deja que cada respiración te lleve a un estado más profundo de relajación.

Ahora,

Presta atención a tu pecho y a tu espalda superior.

Con cada respiración,

Suelta cualquier tensión que encuentres.

Relaja tus hombros.

Siente cómo caen suavemente hacia atrás,

Liberando cualquier peso o presión.

Baja la atención a tus brazos.

Relaja tus bíceps,

Codos,

Antebrazos y muñecas.

Siente la relajación en cada dedo de tus manos.

Permíteles estar completamente flojos y sin esfuerzo.

Finalmente,

Concéntrate en tu cuello y cabeza.

Relaja la mandíbula,

La boca,

Las mejillas.

Suaviza tu lengua y el área alrededor de tus ojos.

Deja que tu frente se alise y que cualquier pliegue se disuelva.

Siente cómo toda tu cabeza está completamente relajada.

En este estado de relajación,

Imagina un lugar seguro y pacífico.

Puede ser real o imaginario.

Visualiza los detalles de este lugar.

Los sonidos,

Los colores,

Las texturas.

Estás completamente seguro y tranquilo aquí.

Mientras estás en este lugar,

Imagina una luz suave y cálida descendiendo desde el cielo y envolviendo todo tu cuerpo.

Esta luz te trae paz y calma.

Con cada inhalación,

Esta luz se hace más brillante.

Con cada exhalación,

Te sientes más relajado y en paz.

Siente cómo esta luz curativa relaja aún más cada parte de tu cuerpo.

Estás profundamente relajado,

Completamente seguro.

Permanece en este estado de relajación y paz durante unos momentos más.

Cuando estés listo,

Comienza a atraer tu atención de regreso al presente.

Mueve suavemente tus dedos,

De manos y pies.

Toma una respiración profunda y lentamente abre tus ojos.

Agradece por este momento de calma y por la paz que has cultivado.

Lleva esta sensación contigo mientras continúas con tu recorrido.

Recordando que siempre puedes regresar a este estado de calma cuando lo necesites.

Gracias por estar aquí.