Body Scan - Português

Prática de body scan ou escaneamento corporal.

Transcript

Vamos realizar agora o nosso exercício de body scan,

Ou escaneamento corporal.

Acomode-se bem,

De uma maneira confortável.

Você pode escolher a posição sentada ou deitada.

Contudo,

É importante lembrar que esse exercício era para manter a sua tensão plena.

Portanto,

Se for deitar,

Esteja descansado para que o exercício não te conduza ao sono.

Este é um exercício de exploração do corpo.

A gravação lhe conduzirá por cada uma das partes.

Em cada uma delas,

Leve sua consciência.

Não procure pensar no nome da parte.

Por exemplo,

Se eu falar,

Leve sua atenção agora para sua orelha esquerda,

Não pense orelha esquerda.

Mas tudo bem se pensar.

Contudo,

Procure antes perceber este espaço do seu corpo.

E para cada parte,

Explore o máximo que puder.

Sinta alguma sensação física,

Como alteração de temperatura.

A pressão que o seu corpo,

Ou aonde ele está apoiado,

Apresenta.

A textura do tecido,

Do chão,

Da cadeira,

Que está na sua pele.

É possível também que em cada uma dessas partes,

Surja alguma emoção.

O que está naturalmente dentro da exploração que a gente está fazendo.

Surgindo a emoção,

Apenas a observe.

Não queira mudá-la.

Não fique chateado por senti-la.

Ou eufórico também.

Reconheça como uma emoção.

Observe-a.

Deixe-se conduzir novamente pela gravação.

Se surgir também alguma tensão,

Apenas observe.

Uma dor.

O que quer que venha a experimentar,

Não deixe-se prender.

Reconheça.

Não lute contra.

Não queira agarrar-se.

E flua durante a condução do exercício.

Se porventura precisar também,

Se muitos pensamentos vierem à sua mente,

Faça uma respiração consciente e retorne novamente na posição que a gravação se encontrar.

Em cada local do corpo,

Tente imaginar também que ele faz parte da sua respiração.

Que quando inspira o ar,

Esse ar vai para o lugar onde sua consciência está.

E ao expirar,

Ele passa por esse lugar,

Pelos pulmões,

E sai do seu corpo.

Você pode fazer de olhos abertos ou fechados.

O importante é buscar a sua atenção plena durante o exercício.

Começando então,

Leve sua atenção para o seu pé esquerdo.

Procure sentir os seus dedos,

A sola do pé e o calcanhar.

Seja curioso,

Como se nunca tivesse feito isso antes,

Para cada uma das partes do seu corpo.

O que há de novo aqui?

O que eu nunca senti?

E permita sentir algo.

Mas lembre-se que se também não sentir nada,

Está tudo bem.

Faça com que sua consciência agora repousa um pouco no seu calcanhar esquerdo e permita que a sua consciência venha subindo do calcanhar ao joelho esquerdo.

Gentilmente perceba a parte de trás da perna,

A sua batata da perna e a parte da frente.

Traga sua atenção agora para o joelho esquerdo e sinta como ele está neste momento.

Respire junto com ele.

Venha agora do seu joelho até a parte do seu quadril,

Até onde a sua coxa se encaixa no quadril.

Tem uma grande superfície,

Uma grande massa muscular.

Procure sentir a coxa encostada no solo ou na cadeira,

Talvez a roupa ou algum outro tecido em contato com a pele ou a temperatura.

A respiração também faz parte do trabalho.

Depois de percorrer toda a sua superfície da coxa,

Os seus músculos,

A gente passa agora para o pé direito.

Sinta os dedos do pé direito.

Se você estiver calçado ou com uma meia ou os pés descalços,

Sinta como estão os seus dedos,

Se eles estão espremidos,

Se você consegue sentir o mínimo de ar passando por entre eles.

Perceba agora a sola do seu pé direito e o calcanhar.

Suba agora do calcanhar até o seu joelho,

Passando pela perna,

A batata da perna,

A parte da frente da perna.

Perceba se nesta área existe alguma diferença de pressão da parte que está encostada,

Em algum lugar ou não,

Ou se ela está totalmente livre de pressões.

A temperatura.

Agora leve sua atenção para o joelho direito e procure perceber como ele está neste momento.

Respire junto com ele e faça agora o percurso do joelho até o teu quadril,

Onde o seu fêmur e sua coxa se encaixam nele.

Vá percorrendo a coxa,

A parte da frente e a parte de trás com bastante curiosidade,

Como se pudesse sair algo novo,

Mas se sentir alguma tensão conhecida,

Alguma emoção conhecida,

Apenas os observe.

Leve sua atenção agora para o seu baixo ventre,

Perto da sua região genital e umbigo.

E aqui você já começa a perceber que a sua respiração altera o volume dessa região.

Pode ser um movimento sutil,

Mas você já percebe.

Suba um pouco mais agora para a região do seu abdômen,

Aonde você já pode perceber que o aumento de volume do ar com a respiração é muito maior.

Você sente algo diferente e vai subindo agora mais,

Chegando na sua caixa toráxica,

Onde a sua pele sente as costelas.

E vá subindo primeiramente pelo lado esquerdo,

Sentindo essa região tão sensível ao toque.

Tem algo encostando na sua pele,

Você sente frio ou calor.

Subindo ainda mais,

A gente chega à região dos músculos do peito,

Região peitoral.

E o tórax também altera o seu volume com a respiração.

Agora vá para o lado direito da sua região toráxica,

Começando pelas costelas do lado direito.

E vá subindo,

Sentindo a sua pele,

Algo que esteja encostado nela.

Lembrando que se alguma emoção ou tensão surgir,

Não queira que elas mudem,

Não queira que seja diferente.

Aceite o presente,

Aceite-as como são e volte ao exercício.

Perceba suas costas agora,

Desde a região do osso sacro.

Existe alguma pressão,

Que dependendo da posição que você se encontra,

Pode ser maior ou menor.

E vá subindo pelas costas,

Primeiramente na região lombar.

E perceba como está,

Se está encostado em algum lugar,

Se está quente ou frio.

E continue subindo,

Explorando cada parte que você puder,

Tomando consciência de cada área do seu corpo.

E subindo um pouco mais,

Chegamos à região toráxica das costas,

Onde se encontram as vértebras da região toráxica.

Perceba cada um dos lazos da sua costa e vá subindo um pouco mais,

Tanto do lado esquerdo quanto do lado direito,

Na região perto dos ombros,

Do trapézio,

A escápula esquerda e a escápula direita.

Leve agora sua atenção para sua mão esquerda e perceba o posicionamento dela.

Se ela está virada para cima ou para baixo,

Os seus dedos como naturalmente se encontram.

A palma da sua mão,

As costas da mão esquerda,

Respirando junto com cada uma dessas partes.

Faça o percurso da mão até o cotovelo esquerdo,

Passando pelo antebraço,

Percebendo se existe alguma alteração de contato dele com o solo,

Com a cadeira,

Com seu próprio corpo.

Repouse agora sua consciência no seu cotovelo esquerdo e deixe que se apresente alguma percepção.

Mesmo que não venha nada,

Sinta seu cotovelo esquerdo e cada uma das partes do seu corpo.

Venha agora do cotovelo até o seu ombro esquerdo.

Perceba se há calor,

Perceba se há algo novo e vá subindo lentamente até chegar ao ombro esquerdo.

Leve sua atenção agora para a mão direita e perceba como ela naturalmente se acomodou,

A posição que ela se encontra.

Procure não mexer,

Apenas observe com a sua consciência.

Veja se seus dedos se encontram,

Procure perceber a curvatura natural dos dedos quando não estão em movimento.

Sinta o ar passando pela tua mão.

Perceba se as costas da sua mão direita estão encostadas no chão ou se há palma da sua mão.

E se há uma diferença de temperatura entre ambas as partes.

Venha agora da sua mão direita até o cotovelo direito.

Procure sentir a diferença das regiões mais próximas do osso,

Das regiões em contato com o corpo ou chão.

É um convite para perceber como você está corporalmente neste momento.

Perceba seu cotovelo direito e venha do cotovelo direito até o ombro direito.

Tente percorrer cada fibra muscular,

A pele.

Repouse sua consciência agora no seu ombro direito.

Lembre-se de respirar junto com cada uma das partes.

O ar perpassa seus pulmões e a região com a qual sua mente está trabalhando no momento.

Traga sua atenção agora para o seu pescoço,

A região da nuca e a parte da frente do pescoço.

Perceba como está seu maxilar,

Seus lábios,

Nariz.

Tente perceber o atrito do ar entrando e saindo pelas suas narinas.

A diferença de temperatura.

O ar entra um pouco mais frio e sai um pouco mais quente.

Leve sua consciência para o seu olho esquerdo e olho direito.

A sua testa.

Não queira mudar nada.

Apenas observe.

As bochechas.

A parte de trás da cabeça.

Aquela parte que a gente sente quando deita.

O lado esquerdo da cabeça.

A orelha esquerda.

O lado direito da cabeça.

A orelha direita.

E nossa consciência agora vai para o topo da cabeça.

Procure perceber seu corpo como um grande envelope.

Uma grande unidade.

Um todo.

Imagine que no topo da sua cabeça existe um respirador igual aquele que existe nos golfinhos e nas baleias.

E que a sua respiração acontece por aí.

Ao inspirar,

O ar entra pelo topo da sua cabeça e preenche todo o seu corpo.

O ar entra pelo topo da cabeça e vai até os dedos dos seus pés.

E vai preenchendo todo o volume corporal até o topo da cabeça.

Inspire e leve o ar para todo o teu corpo.

E expire o ar de todo o teu corpo por esse orifício na sua cabeça.

Agora,

Leve sua consciência para a sua respiração.

Escolha observar sua respiração da maneira que ela está neste momento.

Sem alterar sua velocidade ou volume.

Ou no ar entrando pelas suas narinas.

Ou no movimento abdominal.

Escolha um destes lugares e observe a sua respiração.

Agora,

Vamos lentamente voltar ao nosso estado de vigília.

Primeiramente sentindo nosso corpo no chão ou na cadeira.

Ouvindo os ruídos,

Os barulhos.

Desde os mais distantes até os mais próximos.

Faça alguns movimentos com as mãos,

Com os pés.

Vá mexendo gratativamente o seu corpo.

Espregui-se se quiser.

Retomando a atividade muscular.

Reativando o fluxo sanguíneo.

Gentilmente,

Retome suas atividades com calma e tranquilidade.

Reviews

Muito relaxante

Nem senti o tempo passar! Pareceu ter 5 minutos

Gratidão pela prática!