Mindfulness do corpo para presença e redução do estresse
Prática de Mindfulness do corpo com intenção de treinar a mente para manter-se presente no aqui agora, reconhecendo as distrações de pensamentos e aprendendo o movimento de retorno ao corpo e ao momento presente. Uma prática boa para momentos de ansiedade e stress. Música de fundo: Calming the mind
Transcrição
Então vamos lá,
Fechando os olhos.
Vamos respirando fundo algumas vezes.
Aproveitando a saída do ar,
Para ir soltando a musculatura do corpo,
Os ombros,
Os braços.
A gente vai percebendo essa musculatura se soltando,
Dando início à prática.
Vamos ajustando a postura,
Mantendo a coluna ereta,
Alinhada com a cabeça e confortável,
Sem fazer força.
Então vamos nos autorizando a esse instante de pausa,
Onde convidamos a mente a descansar no corpo,
No momento presente.
Com tudo aquilo que não for corpo,
A gente vai soltando pensamentos,
Imagens,
Preocupações,
Planejamentos,
Trazendo a atenção para o corpo.
Vamos percebendo como está o contato do corpo com o assento,
Com o local onde estamos sentados.
Notando se há pressão,
Se dá para relaxar um pouco mais essa musculatura do contato com o assento.
E se a mente se distrai com questões externas ou pensamentos,
A gente reconhece e com gentileza vamos trazendo a mente de volta para as percepções do corpo em contato com o assento.
Sem brigar,
Sem julgar,
Sentindo o corpo em contato com o assento.
Notando o que mais dá para sentir nesse contato.
Lentamente vamos soltando a percepção do corpo em contato com o assento e trazendo devagarzinho a atenção para as pernas,
Percebendo como as pernas estão nesse momento,
Na posição,
Sensação de contato com a roupa,
Com o ar.
Então vamos soltando as pernas,
Essa atenção que está nas pernas e levando devagarzinho a atenção para a região dos pés.
Vamos percebendo como os pés estão agora.
Que sensações aprendemos dos pés?
E se a mente se distrai com pensamentos e imagens,
Vamos voltando gentilmente a sentir os pés sem brigar,
Mantendo a intenção de prestar atenção no momento presente,
Sentindo os pés.
Percebendo o contato dos pés com o chão,
Com o calçado.
Notando o que mais dá para perceber ali.
Então vamos soltando a atenção dos pés e com gentileza vamos voltando a perceber o contato do corpo com o assento.
Notando como está esse contato agora,
Depois de sentir as pernas e os pés.
Notando o contato do corpo com o assento.
Lentamente vamos soltando também essa atenção e passando a perceber a coluna,
Verificando se ela se mantém alinhada com a cabeça,
Ereta e confortável.
Vamos sentindo a coluna,
A postura do corpo presente.
E talvez a mente fique sonolenta ou se distraia,
Está tudo bem,
Vamos voltando a atenção para a coluna sem brigar.
E da coluna vamos passando a percepção dos ombros,
Verificando como os ombros estão agora.
Vamos notando se dá para soltar um pouquinho mais os ombros,
Relaxar.
Sentindo os ombros e a percepção dos ombros neste momento.
Notando as distrações da mente e trazendo ela de volta para os ombros sem brigar.
Devagarzinho vamos soltando a atenção dos ombros e transferindo a atenção para a região do rosto.
Então a gente vai notando como está a musculatura do rosto agora e aproveitando para soltar um pouquinho mais os músculos em volta dos olhos,
A região da testa,
Da mandíbula.
Notando o rosto e as diferentes percepções do rosto nesse momento.
Se houver torpor,
A gente nota e vamos trazendo a atenção de volta para o rosto sem julgar,
Sem brigar.
Lentamente,
Dessa percepção do rosto vamos ampliando para a sensação do corpo todo sentado,
Presente.
Voltando a perceber quem sabe os contatos do corpo.
Vamos integrando essa experiência de presença ao corpo.
E respirando fundo algumas vezes.
Vamos finalizando devagarzinho,
Abrindo os olhos no seu tempo.
E aí,
Como foi essa prática para você?
Como é que você percebeu o seu corpo?
Que sensações você teve?
Onde você sentiu mais?
Você se distraiu?
Eu vou pedir para você registrar essas coisas no seu caderninho agora.
Vou te dar até um tempinho para fazer isso.
É extremamente importante esse registro.
Fica bem com essa atenção ao que se passou.
Conheça seu professor
