Yoga Nidra - Ontspannen In De Hectiek (15 Min)

Yoga nidra betekent bewuste diepe psychische slaap. Het is een systematische methode voor totale fysieke, mentale en psychische ontspanning, maar heeft ook invloed heeft op energieniveau, op onze emoties, gevoelens, gedachten en overtuigingen.

Gedurende Yoga nidra is het bewustzijn tussen slapen en waken in. Naast het ontspannen van lichaam en geest, worden ook gedachten en emoties in balans gebracht.

Muziek van Fred Westra:
CD Mindfulness tracks: reflection #12, Forgiveness #14

Transcript

Upewnij się, Że nie zostaniesz zmęczony przez następne minuty. Przysięgaj się na twarze w Shavastana. To znaczy, Że rozprzestrzenić nogi, I pozwól się rozpocząć na zewnątrz. Przełóż ręce trochę więcej od ciała, I ruchy palców wzdłuż. Możesz też złożyć się na ziemię. Upewnij się, Że jesteś komfortowy i ciepły. Upewnij się, Że twarz i głowę leżą w prawdziwym kierunku od twarzy. Możesz przywrócić twarz w kierunku matki. Możesz coś wciągnąć, By twarz była w jednej linii z twarzą. Zamknij oczy. Upewnij się, Że leży dobrze. Rozpocznij głowę, Głowę, Głowę przednią, Głowę, Twarz, I rozpocznij oczy. Zajmij się głębszą, Spokojną oddechem, I czuj oddechem, Że całe ciało się wciągnie w pozycję. Oddejnij jeszcze raz głęboko i spokojnie, I podczas gdy wydechasz, Zostawiaj wszystkie plany na resztę dnia. Zostaw przeszłość i odpocznij w dzisiejszym momencie. Jeszcze jedna głębsza oddech, Oddech, I podczas gdy wydechasz, Poddaj się tej odpoczynki. Zostaw swój zdrowieństwo, By podążać za dźwiękiem. Podążaj za różnymi dźwiękami, Które możesz otrzymać z swojego miejsca, I akceptuj każde dźwięki okoliczności, Bez zastanowienia się. Podnieś teraz swój zdrowieństwo do środka, Do dźwięku swojego naturalnego oddechu. Zostaw oddech, By całkowicie się rozpoczął, I by podążał za swoim naturalnym rytmem. Jeśli chcesz, Możesz pracować z Sankalpą. Sankalpa zawsze jest używana w Joga Nidhra, I jest to pozytywny decyzja, Przyjęcie lub intencja. Możesz to też widzieć jako jakaś afirmacja. Coś, Co chcesz osiągnąć, Na przykład. To może być coś takiego jak odpoczywam głęboko. Albo jestem wdzięczny. Jeśli chcesz pracować z afirmacją, To odpoczywam głęboko. Trzy razy w siebie. Zostawiamy teraz uwagę przez różne części naszego ciała. Kiedy nazywam część ciała, Czuję to częście ciała całkowicie rozpoczęte. Zacznij od dziewięciotek. Czuj rozpoczęcie dźwięków. Twój ząb. Obie kółka. Kółka. Knie. Dźwięki. Kółka. Rozpocznij obok kółka. Śródkowa kółka. Góra kółka. Kółka. Ręce obu rękach i dziewięciotek. Ręce. Obie ręce. Kółka. Góra ręce. Rozpocznij obie ręce. Ręce kółka. Ręce głowy. Kółka. Przód głowy. Ręce śniegu. Lewe śniegu. Ręce węgla. Lewe węgla. Punkt między węglami. Ręce oczy. Oczy. Lewe oczy. Oczy. Prawa węgla. Lewa węgla. Ręce śniegu. Lewe śniegu. Obie lęki. Kółko. Góra. Cała twarz. Góra. Góry. Góra i góra. Pamięć o obu nogach. Obie nogi razem. Obie nogi razem. Obie nogi. Cała twarz. Cała przód ciała. Wygląd. Pamięć o całym ciele. Cały ciele. Cały fizyczny ciele. Spokojnie na ziemi. Cały fizyczny ciele. Spokojnie na ziemi. Zmień teraz uwagę na swój naturalny oddech. Czuj słaba ruch oddechu w ciału. Przywróć uwagę oddechu na przód ciała. Wyląduj głowę i kółko. I podczas gdy oddychasz, Z uwagi na górę, Od głowy do kółka, I na wydech podczas gdy oddychasz, Z uwagi na górę, Podczas gdy oddychasz, Z uwagi na górę, Podczas gdy oddychasz, Z uwagi na górę, Podczas gdy oddychasz, Z uwagi na górę, Podczas gdy oddychasz, Z uwagi na górę, Podczas gdy oddychasz, Z uwagi na górę, Podczas gdy oddychasz, Z uwagi na górę, Podczas gdy oddychasz, Z uwagi na górę, Podczas gdy oddychasz, Z uwagi na górę, Podczas gdy oddychasz, Z uwagi na górę, Podczas gdy oddychasz, Z uwagi na górę, Podczas gdy oddychasz, Z uwagi na górę, Podczas gdy oddychasz, Z uwagi na górę, Podczas gdy oddychasz, Z uwagi na górę, Rozwój swój poczucie i wyobraźnię z nadchodzącego słońca. Wizualizuj Główny Świątyni, Wyciągnięty Ocean, Wyciągnięty Ocean, Samolot, Głębokie pustynie, Niepodległość, Ogniski, Pustynie, Ogniski, Niepodległość, Ogniski, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość, Niepodległość,