Diepe slaap meditatie

In deze meditatie begeleid ik je naar een diepe ontspanning, zodat je lichaam en geest tot rust kunnen komen. Door middel van rustige ademhaling en eenvoudige visualisaties laat je de zorgen van de dag los. Je brengt je aandacht naar het huidige moment, waardoor gedachten langzaam vervagen en een gevoel van kalmte ontstaat. Deze oefening helpt je om vredig in slaap te vallen en de nacht met herstellende rust te omarmen.

Transcript

Welkom bij deze slaapmeditatie.

Deze heb ik mijn dochter beloofd te maken,

Want zij kan soms ook moeilijk de slaap vinden na een drukke dag.

Dus voor haar en voor iedereen die het kan gebruiken deze meditatie.

Maak het jezelf nu eerst maar gemakkelijk en ga liggen in een comfortabele houding.

Sluit je ogen als je er klaar voor bent en ademt rustig in en uit.

Laat de dag langzaam van je afglijden en geef jezelf de toestemming om te ontspannen.

Breng je aandacht naar je ademhaling.

Adem rustig in en uit door je neus of als je het nodig hebt,

Met een diepe zucht door je mond.

Voel de koele lucht die je lichaam vult bij elke inademhaling en de warme adem die je loslaat bij elke uitademhaling.

Laat je ademhaling steeds langzamer en dieper worden.

Met elke uitademing laat je een stukje spanning los.

Ontspan je gezicht,

Je kaken en je schouders.

Voel hoe je lichaam zich langzaam vult met een kalme,

Warme energie.

Beweeg je aandacht nu door je lichaam,

Te beginnen bij je voeten.

Voel de zwaarte en ontspanning in je tenen,

Je voeten en je enkels.

Laat deze ontspanning langzaam naar boven stromen,

Door je kuiten,

Je knieën en je bovenbenen.

Voel hoe ze steeds zwaarder worden,

Alsof je dieper wegzingt in je matras.

Breng je aandacht nu naar je heupen en je onderrug.

Laat ze zachtjes ontspannen en voel hoe de spanning loslaat.

Ontspan je buik,

Je borst,

Maar laat je ademhaling hier rustig en diep naar binnen en buiten stromen.

Vervolgens ga je met je aandacht naar je schouders,

Je armen en handen.

Voel hoe ze volledig loslaten en laat de ontspanning doorstromen naar je nek en je hoofd.

Ontspan je kaak,

Je ogen en je voorhoofd.

Voel je hele lichaam als een zachte ontspannen massa.

Stel je nu een warme,

Gouden gloed voor die over je lichaam straalt.

Deze zachte gloed begint bij je kruin en verspreidt zich langzaam door heel je lichaam,

Zoals een warm deken dat je omhult.

Laat deze gloed je in een diepe staat van rust brengen en voel hoe je hele wezen zich vult met een kalme,

Liefdevolle energie.

Laat alle zorgen van de dag vervagen in dit licht.

Je bent veilig,

Je bent vredig en je bent precies waar je moet zijn.

Laat gedachten die nu nog opkomen,

Rustig voorbij drijven,

Als wolken aan de hemel.

Voel dat je lichaam en geest steeds meer loslaten.

Vertrouw erop dat je lichaam precies weet hoe het kan herstellen en opladen tijdens de slaap.

Neem een laatste diepe ademhaling en adem dan rustig uit.

Je bent klaar om weg te glijden in een diepe herstellende slaap.

Laat de rust zich verspreiden door je hele lichaam en geest en geef jezelf over aan de stilte.

Ik wens je een mooie nacht toe.

Slaap zacht.