Yoga Nidra Inspiré

Préparez-vous à vous étendre et à vous détendre. Dans votre lit, sur le canapé ou sur un tapis de yoga... Ce yoga nidra inspiré est une invitation à ressentir et à voyager à l'intérieur de soi grâce à la pratique du sommeil yogique. À écouter pour méditer, recharger vos batteries ou pour dériver vers un sommeil profond et réparateur.

Transcript

Prenez le temps de vous positionner pour être bien.

Pieds largeur du tapis à peu près,

Les orteils roulent vers l'extérieur.

Placez les bras à l'écart du corps,

Le nez dégagé jusqu'aux aisselles,

Pour que les aisselles respirent,

Paume de main vers le ciel.

Placez le bassin,

Les omoplates,

Peut-être pour aller chercher 5 % plus de confort.

Inspirez profondément par le nez,

Par la bouche le cialé.

Laissez tranquillement la respiration ralentir,

Devenir douce,

Douce,

Douce,

Presque imperceptible,

Le pranal,

L'énergie vitale se stabiliser.

Prenez conscience de votre corps qui est étendu sur le tapis,

Comme si vous le regardiez,

Le vue du plafond.

Prenez conscience du poids qui est étendu sur le sol.

Laissez la terre vous accueillir.

Prenez conscience des textures,

Comme celle de la couverture,

La température de la salle.

De votre corps,

La différence entre les deux.

Puis,

Suivez l'inspiration qui entre par les narines,

Qui descend la gorge,

Jusqu'au poumon,

Jusqu'au coeur.

Chaque inspiration vous amène un peu plus à l'intérieur de vous-même,

Un peu plus profondément,

Dans le coeur énergétique,

Le coeur émotionnel,

Le coeur spirituel.

Encore une fois ici,

Je vais vous inviter à formuler une intention,

Une intention sacrée,

Un sang kalpa.

Peut-être que c'est le même pour la pratique,

Ou peut-être que c'était un peu plus superficiel pour le corps,

Et que vous avez vraiment un désir profond qui monte maintenant,

Ou un sang kalpa que vous travaillez depuis des semaines,

Voire des mois.

C'est une phrase positive,

On va y aller en mots cette fois.

Comme je suis en parfaite santé physique et mentale,

J'ai confiance en moi.

Est-ce que vous l'invitez dans votre vie?

Répétez-vous ça trois fois avec conviction,

Surtout avec émotion.

Comment vous vous sentez quand vous imaginez que c'est en train de se déployer devant vous,

Tout ça?

Qu'est-ce que ça vous permet d'être?

Je vous invite à prendre conscience de l'espace du coeur,

De toute la poitrine,

Toute la grotte du coeur.

Descendez un peu plus bas votre attention dans le ventre,

Le plexus solaire.

Encore un peu plus bas dans le ventre,

Au niveau du plexus sacré.

Dans le bas-ventre,

Dans l'intériorité du bassin.

Prenez conscience de la racine,

Du plancher pellevien.

Voyez si vous pouvez poser votre attention quelques instants à la pointe de votre coccyx.

Ramenez votre attention dans la grotte du coeur.

Maintenant,

Montez l'attention dans la gorge,

Au centre de la gorge.

Dans la tête,

Au troisième oeil.

Partez du point entre les sourcils et reculez l'attention à l'intérieur du cerveau,

Au coeur du système nerveux central.

Prenez conscience du sommet de la tête,

Du sommet du crâne.

Montez un peu plus haut,

Juste au-dessus du sommet de la tête.

Planez votre attention là.

Peut-être que vous sentez de l'énergie,

De la chaleur ou de la fraîcheur,

Ou rien du tout.

Ramenez votre attention au centre-coeur.

Prenez conscience ambilatérale de votre épaule droite.

De votre épaule gauche.

Ange droite.

Ange gauche.

On fait bouger la conscience,

Le corps immobile.

Main droite.

Main gauche.

Pied droit.

Pied gauche.

Prenez conscience de tout le côté droit du corps.

Tout le côté gauche.

Le côté droit et le côté gauche ensemble.

Prenez conscience de tout le corps.

Tout le corps étendu sur le tapis.

Toutes les cellules du corps.

Les os du corps.

Les systèmes du corps.

Tout le corps.

Revenez vers le souffle naturel.

Sentez-le qui chatouille les narines.

Concentrez-vous uniquement sur la sensation de l'air qui entre et qui sort au niveau des narines.

Donnez une couleur à l'air qui entre et une couleur différente à l'air qui sort.

La fraîcheur de l'air qui entre au niveau des narines.

La chaleur de l'air qui sort au niveau des narines.

Pour un instant,

Ressentez uniquement l'air qui entre et qui sort au niveau de la narine droite.

Seulement à droite.

Sentez l'air qui entre et qui sort seulement à gauche.

Uniquement à gauche.

Des deux côtés,

Sentez les deux filets d'air qui traversent la narine droite et la narine gauche se rejoindre au troisième oeil.

Les filets d'air qui entre se rejoignent au troisième oeil puis se séparent.

Au moment de l'expiration,

Les filets d'air qui se retrouvent encore une fois,

Qui se marient au troisième oeil et qui ressortent.

Maintenant,

Reprenez conscience de votre corps étendu sur le tapis.

Tout votre corps sur le tapis.

Imaginez que vous devenez lourd,

Comme si je venais insérer à l'intérieur de vous des grosses pierres.

Très,

Très pesantes.

Sentez votre corps qui s'alourdit.

Augmentez cette lourdeur avec l'aide de votre mental pour faire l'expérience complète,

Immersive,

Totale de la lourdeur de votre corps.

Ressentez tout ce qui est lourd dans votre corps,

Les émotions,

Les tensions,

Les os,

Le poids de la tête,

Le poids du bassin.

Le poids des pieds,

Les mains sont lourdes.

Vous êtes très,

Très lourds.

Même si vous vouliez bouger,

Ce serait impossible tellement vous êtes lourds.

Maintenant,

Vous faites l'inverse,

L'expérience de la légèreté.

Ressentez tout ce qui est léger dans votre corps,

La respiration,

Les cellules,

L'espace entre elles,

Les cheveux,

Les poils.

L'énergie qui circule fluidement.

Faites l'expérience de la légèreté complète,

Totale,

Immersive.

Imaginez que vous flottez,

Peut-être sur un tapis magique ou comme une plume dans l'air,

Comme une feuille d'automne qui se détache.

Invitez la légèreté,

Toute la légèreté du corps.

Vous êtes tellement léger que vous flottez.

Au moindre mouvement de l'air,

Vous virevoltez,

Vous volez dans les airs.

Prenez de la hauteur,

Du recul,

De la distance.

Ressentez les deux souffles qui se rejoignent au troisième œil.

Amenez l'attention dans la tête à Agna Chakra,

Le centre d'énergie de la vision,

De l'intuition,

De l'imagination.

Visualisez les images que je vais vous suggérer en impliquant tous vos sens.

En commençant par un lac tranquille.

Ajoutez une pleine lune dans le ciel qui se reflète sur l'eau.

Visualisez un hamac suspendu au bord d'une falaise,

Au coucher du soleil.

Une pluie torrentielle au milieu de la jungle.

Un oiseau majestueux,

Coloré.

Qui s'envole avec grâce,

Lenteur,

Passion.

Un enfant qui saute dans les flaques d'eau avec ses bottes de pluie jaunes,

Son imperméable,

Son petit chapeau.

Son rire,

Sa joie,

Son authenticité.

Prenez conscience de qui visualise,

Qui observe la respiration,

Qui fait l'expérience de la lourdeur,

De la légèreté du corps.

Rappelez-vous votre intention ici,

Avec cet accès béant à votre subconscient.

C'est ouvert,

Prêt à recevoir.

Imaginez que vous allez la semer au plus profond de vous-même.

Dans votre cœur,

Dans votre tête,

Dans vos tripes,

Suivez votre intuition.

Tranquillement,

Tranquillement.

Commencez à revenir vers la surface en prenant conscience du son de votre respiration.

Des sons ambiants.

Des sons plus proches,

Des sons plus loin.

Peut-être que vous entendez quelque chose qui vient de l'extérieur de la salle.

Gigotez les doigts,

Les orteils.

Roulez les chevilles,

Les poignets.

Et baillez,

Vous attirez.

Éventuellement,

Ramenez les cuisses vers le ventre.

Encerclez les bras autour des jambes.

Roulez à droite et à gauche.

Et basculez en posture fétale sur le côté droit du corps.

Marquez une pause dans cet espace,

Dans cette posture chaleureuse.

Venez vous lever.

C'est un bon moment aussi pour vous remercier pour ce temps de qualité que vous avez pris pour vous aujourd'hui.

À votre bénéfice,

Au bénéfice des gens que vous côtoyez,

Au bénéfice de tout le monde.

Reviews

Merci pour ce yoga nidra ❤️