5 Minuten Auszeit

Mit dieser Meditation kannst Du eine kleine Pause im stressigen Alltag erfahren, indem Du einfach nur atmest. Leistungsdruck und Stress dominieren meistens unseren Alltag. Darum gönn Dir hier eine Pause. Viel Spaß beim Meditieren.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du eingeschaltet hast zu dieser geführten Meditation,

Bei der du mal für fünf Minuten deinen Alltag komplett vergessen darfst.

Darum lass uns auch keine Zeit verschwenden,

Such dir einen Platz,

Wo du die nächsten fünf Minuten ungestört bist,

Mach es dir bequem,

Entweder im Liegen,

Wenn du dabei nicht einschläfst,

Oder im Sitzen und dann kannst du gerne die Augen schließen.

Und dann lade ich dich dazu ein,

Mal in deinem Tempo drei bewusste,

Tiefe Atemzüge zu nehmen.

Tief durch die Nase ein und wieder aus.

Und nochmal tief durch die Nase ein und wieder aus.

Und nochmal tief durch die Nase ein und wieder aus.

Sehr gut.

Und jetzt finde für dich die Stelle,

Wo du deinen Atem am besten wahrnehmen kannst.

Das kann an der Nasenspitze sein,

Oder der Brustkorb,

Der sich hebt und senkt,

Oder auch die Bauchdecke,

Die sich auch hebt oder senkt.

Finde für dich die Stelle,

Die für dich passt und bleibe bis zum Ende der Meditation dort.

Und du brauchst jetzt nichts machen,

Nichts schaffen,

Nichts leisten.

Du musst einfach nur atmen.

Und wenn Gedanken kommen,

Nimm diese ganz liebevoll wahr und kehre zurück zum Atmen.

Immer zum Atmen zurück.

An den Gedanken,

Zum Atmen zurück.

Einfach nur atmen.

Nun lade ich dich dazu ein,

Deine Achtsamkeit wieder etwas gröber werden zu lassen.

Kannst deine Finger und deine Hände langsam bewegen,

Deine Zehen,

Deine Füße.

Mach die Bewegungen,

Die dir jetzt gut tun.

Dreck dich und streck dich nochmal.

Öffne langsam in deinem Tempo die Augen und beende diese Meditation.

Zum Schluss möchte ich mich ganz herzlich bei dir bedanken,

Dass du dir die Zeit genommen hast,

Mit mir zu meditieren.

Und ich möchte dich nochmal dazu einladen,

Diese Meditation auch gerne öfter zu machen.

Immer wenn es dir vielleicht zu viel werden könnte oder du im Stress bist,

Nimm dir diese 5 Minuten,

Komm zurück in den jetzigen Moment zu deinem Atmen und kehre dann in den Alltag zurück.

Ich freue mich,

Wenn dir die Meditation gefallen hat und vielleicht sehen wir uns in der nächsten Meditation wieder.

Ganz liebe Grüße,

Dein Eugen.