L'amie.e compassioné.e par Francis Gheysen

l'Ami.e Compassionné.e
En ces temps difficiles, notre ami.e viendra à notre rencontre pour nous délivrer des messages que nous avons besoin d'entendre.
Cette pratique fait partie de l'approche psychothérapeutique MBCIqui vise à traiter les patients souffrant d'anxiété, de stress ou de dépression.

Transcript

Voilà,

Installez-vous confortablement.

Vous savez que pour toutes ces méditations sur la compassion,

C'est très important de trouver une position confortable.

Certains jours aussi,

Si vous êtes fatigué,

Ce sont des méditations que vous pouvez pratiquer allongé.

Nous allons prendre ensemble trois respirations profondes.

Vous inspirez profondément et vous relâchez l'air un peu plus doucement.

On va le faire ensemble.

Encore une.

Et donc vous pouvez commencer à orienter votre attention vers votre posture.

Les deux pieds qui sont posés bien à place sur le sol.

Le dos bien droit.

Les épaules qui retombent comme un vêtement qui tomberait d'un cintre.

Le menton penché un peu vers l'avant.

Les paupières fermées devant les yeux.

Et sur le sommet de votre tête,

Ce fil d'or qui vous rappelle votre intention d'être présente pendant cette méditation.

Et aussi bien sûr votre motivation pour méditer régulièrement.

Et aussi,

Pourquoi pas,

Vous proposer de faire un geste compassionné pour quelqu'un de votre entourage.

Et un geste pour vous chaque jour.

Un tout petit geste.

Un petit quelque chose.

Vous pouvez donc vous poser sur cette motivation.

Et donc pour commencer,

Vous pouvez laisser s'installer votre rythme respiratoire apaisant en accueillant votre respiration telle qu'elle est.

Avec juste l'intention de prendre un peu plus de temps sur l'expiration.

Vous pouvez sentir votre corps qui se pose,

Qui ralentit.

Peut-être qu'il y a de la détente,

De la chaleur.

Peut-être aussi que vous pouvez ressentir des petites tensions,

Des petites douleurs qui étaient déjà là ou qui se révèlent.

Mais en fait,

Vous les gardez.

Vous n'essayez pas de faire en sorte que ça s'en aille.

On verra ce que cela devient tout à l'heure.

Vous allez pouvoir imaginer maintenant que vous êtes dans un endroit où vous vous sentez en sécurité,

Confortable.

Ça peut être la pièce qui est chez vous,

Où vous êtes,

Ou un endroit que vous appréciez,

Où vous vous sentez en sécurité,

Soutenu.

Peut-être avec un feu de bois,

Une plage paisible l'été,

Sous un beau soleil,

Baignée par une brise légère.

Peut-être une forêt,

Une clairière.

Ça pourrait même être un endroit imaginaire comme le fait de flotter sur un nuage.

Imaginez que vous pouvez vous sentir aussi à l'aise et confortable que possible en vous proposant de vous poser,

De vous laisser aller.

Je dirais même vous autorisant à savourer le fait d'être en sécurité,

Posé,

Tranquille,

En cette fin de journée.

À savourer comment vous ressentez votre corps dans cet endroit,

De vraiment vous en imprégner.

Et pendant que vous reposez ainsi,

Eh bien voilà que vous avez une visite.

Une amie,

Un ami,

Compassionné.

Une présence chaleureuse,

Rassurante.

Quelqu'un qui vous accepte vraiment tel que vous êtes.

Quelqu'un qui a des qualités de maturité,

D'expérience,

De force et de courage,

De gentillesse,

De sagesse.

Ça peut être une figure spirituelle,

Une personne que vous avez connue dans le passé.

Peut-être comme des grands-parents ou une personne avec laquelle vous vivez aujourd'hui.

Parfois aussi,

Certaines personnes préfèrent que ce soit quelque chose d'immatériel comme un rayon d'énergie,

Un rayon de lumière ou simplement imaginer une présence chaleureuse,

Ressentir une présence chaleureuse près de vous.

Permettez-vous de ressentir,

De visualiser cette présence,

De la sentir près de vous.

Et peut-être pourrez-vous ressentir que cet être compassionné prend vraiment soin de vous,

Qu'il ou elle a vraiment envie que vous soyez heureuse,

Heureux,

Qu'il ou elle souhaite vraiment vous libérer de toute lutte,

De toute tension inutile dans votre vie.

Laissez un tel être,

Une telle présence venir à votre esprit.

Il se peut que cet ami compassionné vienne à votre rencontre dans votre lieu de sécurité et que vous sortiez pour l'accueillir,

Ou peut-être que vous l'accueillez dans votre lieu de sécurité.

Voyez ce qui est plus confortable pour vous,

Ce qui vous paraît le plus naturel,

Ce qui s'est sans doute déjà présenté à votre esprit.

Et vous pouvez essayer maintenant que cet être est tout proche,

Et bien de le visualiser avec tous les détails possibles.

La couleur de ses vêtements,

La manière dont il ou elle se tient,

Le ton de sa voix,

La manière dont il ou elle vous regarde,

Ou peut-être vous prend la main.

Vous n'avez rien à faire,

Simplement visualiser,

Ressentir cette présence.

À nouveau,

Prenez le temps de savourer,

De vous imprégner de cette présence.

Comment est-ce pour vous de vous sentir en présence d'une telle personne ?

Votre ami compassionné,

Il ou elle,

Est plein de sagesse,

Plein de sagesse,

Plein de savoir.

Il ou elle sait exactement où vous en êtes dans votre voyage personnel,

Là où vous en êtes dans votre vie,

Et vous sentez cela.

Parfois ça fait un drôle d'effet,

Mais il y a des gens qu'on côtoie et on sent qu'ils sentent ce qui se passe pour nous.

Ils savent éventuellement si c'est difficile,

Combien ça peut être difficile.

On le sent.

Il se pourrait même que par la qualité de sa présence,

Votre ami,

Il ou elle,

Aimerait maintenant vous dire quelque chose.

Quelque chose que vous auriez vraiment besoin d'entendre,

Ici et maintenant,

Dans votre vie et dans les circonstances actuelles de votre vie.

Donc quelque chose que vous auriez vraiment besoin d'entendre en ce moment,

Dans les circonstances actuelles de votre vie.

Prenez le temps d'entendre,

D'écouter ce que votre ami compassionné pourrait avoir à vous dire.

Parfois les mots ne viennent pas tout de suite,

Mais prenez le temps d'écouter.

Si des mots viennent,

Ça peut être quelques mots très simples,

Une phrase,

Quelque chose que vous avez vraiment besoin d'entendre en ce moment,

Peut-être quelque chose que vous attendiez sans le savoir,

Et bien écoutez comment ces mots résonnent dans votre corps.

Et si aucun mot ne vient,

Bien aussi vous restez simplement présent,

Présente avec l'expérience,

Avec cette présence attentive,

Bienveillante,

Compassionnée.

C'est déjà un bienfait,

Une grâce en soi.

Donc connectez-vous avec ce que vous auriez besoin d'entendre en ce moment,

Que peut-être votre ami compassionné a naturellement deviné,

Il ou elle,

Sans,

Elle sait,

Elle dit naturellement ce qui est évident,

Peut-être ce que vous n'aviez pas pu vous autoriser à voir pour vous-même ou à entendre,

Mais là elle vous le dit ou il vous le dit tout naturellement,

Et vous pouvez le recevoir confortablement.

Et peut-être du fait de la qualité de cette présence,

C'est bien que vous aussi à votre tour,

Vous aimeriez dire quelque chose à votre ami compassionné,

Car vous sentez qu'il ou elle écoute avec beaucoup d'attention,

Avec une véritable profondeur,

Avec une tendresse même à votre égard,

Il ou elle vous comprend vraiment.

Peut-être y a-t-il quelque chose que vous auriez envie de dire vraiment,

Quelque chose que vous n'aviez pas osé dire.

Et après cet échange,

Et bien il se pourrait que votre ami compassionné ait envie de vous laisser un présent,

Un cadeau,

Ça peut être un objet matériel comme un livre,

Un conseil,

Un bout de philosophie,

Une direction,

Une orientation,

Une suggestion.

Vous pouvez imaginer donc que ce cadeau apparaisse entre vos mains ou vienne effleurer vos oreilles.

Et voyez quelle forme pourrait prendre ce cadeau pour vous,

Là aussi quelque chose qui aurait une signification particulière pour vous,

Que votre ami avec son empathie aurait pu deviner,

Quelque chose qui vous fait vraiment plaisir,

Qui est vraiment important pour vous.

Voyez de quoi il peut s'agir.

Parfois aussi,

On a peu de difficulté à recevoir un cadeau,

On se dit c'est trop tôt,

Pas maintenant,

Pas pour moi,

C'est trop tard.

En fait dans ce cas là,

Rester connecté avec l'idée que le cadeau est sur le chemin,

Vous le recevrez quand vous serez prêt ou prête à le recevoir.

Vous savez parfois comme ces commandes qu'on attend et qui arrivent plus tard,

Mais elles arrivent toujours.

Ça peut être bien aussi parfois de recevoir le cadeau un peu plus tard.

Prenons encore quelques instants pour savourer,

Pour apprécier la présence de ce geste bien intentionné.

Juste.

Et tout en continuant à apprécier la présence de votre ami,

Et bien permettez-vous peut-être de réaliser que votre ami fait en réalité partie de vous,

Que votre ami en fait est une partie de vous même,

Et que tout ce que vous avez pu éprouver,

Entrevoir,

Ressentir peut-être ce soir,

Les images,

Les sensations,

Les mots,

Et bien que tout ce que vous avez pu ressentir en fait rayonne en fait de votre propre sagesse intérieure,

De votre propre partie compassionnée,

Et que la présence de votre ami compassionné fait simplement scintiller,

Resplendir votre propre partie compassionnée,

Que votre ami compassionné,

Que toutes ses qualités en fait fait partie de vous,

Comme vous faites partie de lui.

Nous sommes tous interdépendants.

Vous pouvez rester encore un moment avec cette perception.

Je ne peux percevoir cet ami compassionné que parce que j'ai moi-même une partie compassionnée,

Et sa présence peut m'encourager à la révéler,

À la cultiver,

À la faire vivre au quotidien.

Et donc tout doucement,

Vous allez pouvoir sur l'expiration laisser s'en aller votre ami compassionné,

Laisser s'en aller cette image,

En sachant que lors de vos méditations à venir,

Et bien vous pourrez la retrouver facilement,

Qu'elle sera toujours là pour marcher à vos côtés,

À votre pas,

Un peu,

Juste un peu derrière vous,

De manière à ne pas vous précéder,

Vous laisser faire vos expériences,

Mais fortifiée,

Rassurée,

Accompagnée par cette présence compassionnée qui désormais cheminera à vos côtés,

Tout en faisant en même temps partie de vous.

Et donc pour terminer,

Vous pouvez peut-être savourer encore un moment,

Peut-être ce que vous avez le plus apprécié au cours de cette méditation,

Peut-être ce qui vous a été dit,

Ce que votre ami compassionné a pu vous dire,

Ce que vous avez pu dire,

Peut-être,

Ou le dialogue qui s'est instauré entre vous éventuellement,

Et pourquoi pas,

Le cadeau que vous avez reçu à la fin,

Que vous pourrez emporter,

Chérir,

Ou attendre peut-être,

Pour les jours qui viennent,

Pour vos méditations futures,

Et rester un moment encore,

Vous permettant d'être,

Ne fût-ce que pour les quelques instants qui nous restent ici,

À vous percevoir exactement tel que vous êtes,

Et à vous accepter tel que vous êtes,

Sachant que ce que vous êtes a été justement reconnu,

Apprécié par votre ami compassionné,

Et à votre rythme,

Quand vous le souhaiterez,

Vous pourrez laisser vos paupières s'ouvrir,

Ouvrir les yeux avec beaucoup de gentillesse et de douceur.