Escáner Corporal
Escáner corporal que puede ser usado como práctica de meditación o para relajar el cuerpo después de una sesión de yoga o de hacer deporte. Siente muy bien tumbarse y dejarse llevar por mi voz. Una práctica diaria del escáner puede ayudarte a dormir mejor o quitar muchos síntomas del estrés que sufre en el día a día.
Transcripción
Bueno,
Pues bienvenido,
Bienvenida a este espacio que creamos hoy juntos,
A esta meditación.
Y hoy vamos a hacer un escáner corporal y luego una sesión de cuengos.
De alguna manera estamos cerrando este curso,
Este curso 2021-2022,
Y de alguna manera cerrar algo es despedirnos,
Soltar,
Dejar atrás para también encontrarnos con algo nuevo.
Y en medio estamos nosotros,
Que podemos vivir esto con naturalidad,
Dejando que vengan emociones,
De qué es lo que se acaba,
Dónde estoy y qué es lo que va a venir,
A veces con ilusiones,
Con pena de lo ya pasado.
Y como siempre,
Acogiendo todas esas emociones,
Como decía Rumi,
Como si fueran invitados que vienen a nuestra casa.
Que incluso salimos a la puerta de la casa a invitarles a pasar,
Incluso a emociones a veces que no nos agradan tanto como la envidia,
La tristeza,
El enfado,
La ira.
Les dejamos pasar y ver qué información tienen para nosotros.
Pues vamos a soltarnos,
Ponte cómoda,
Túmbate o si estás en una silla,
Vete soltando tus músculos,
Cruza brazos y piernas,
Puedes poner las manos a los lados de tu cuerpo o encima de tu regazo,
O encima de tu pecho y tu vientre.
Si estás tumbada y te ayuda a poner algo en la corva,
Puedes hacerlo.
Y mira a ver cómo está tu cuerpo hoy.
Y respira profundamente.
Toma una inhalación,
Aguantas el aire y lo sueltas.
Suelta toda tu vida y suelta todos tus afectos.
Y repetimos,
Inhala profundo,
Aguantas y ahora vamos a soltar todo lo que no te gusta de tu vida,
Suéltalo.
Inhala profundo y ahora simplemente deja que el aire salga,
El tranquilo.
Y reposa en tu postura.
Contacta ahora con tu respiración sin modificarla.
Y vamos a permitirnos,
Al menos en este espacio,
En esta meditación,
Ser quienes somos.
A veces queremos ser otros para las personas que nos rodean,
Porque pensamos que deberíamos ser de una determinada forma.
Pues en este ratito vamos a permitirnos cualquiera de las cosas que nos estén pasando.
No tenemos que hacer nada.
No tenemos que llegar a ningún sitio.
Ya hemos llegado.
Ya estamos en casa.
Vuelve a tu hogar,
A tu centro.
Y mira ahí si puedes descansar,
Descansar.
Volverá a lo que eres.
Siente tus pies,
Tus glúteos,
Tus hombros.
Deja que reposen,
Que descansen.
Y llora todo lo que tengas que llorar.
Escucha los sonidos de la sala,
De la música,
Incluso de fuera.
Es como hacer una lista de todo lo que puedes escuchar en este momento.
Percibe los dedos de tu pie derecho,
La planta del pie derecho,
El talón,
El empeine del pie derecho,
El tobillo.
Percibe el gemelo y la pantorrilla.
Siente cómo se relajan cuando llevas la atención ahí.
Sientes todo su peso.
Visualiza cómo se ilumina cada una de esas zonas.
Cómo la luz va ascendiendo por la pierna hasta la rodilla.
A veces incluso como que puedes sentir calor cuando nombro una de las nuevas zonas.
El muslo derecho,
La parte externa del muslo,
Pero también la parte interna.
La zona donde el fémur se inserta en la cadera.
Percibe tus genitales,
La cadera izquierda.
Percibe la zona donde se inserta la pierna izquierda en la cadera.
Siente la parte interna del muslo izquierdo y también la parte externa.
Puedes imaginar que llevas el aire a esa zona.
Al inhalar imagina que llega el aire y al exhalar que el aire viene de ahí.
Pon cariño por este momento.
Pon todo el cariño del que seas capaz.
Pon amor,
Pon una mirada de compasión por ti misma,
Por ti mismo.
Somos seres sufrientes,
Pero también tenemos esas madres de mamá que podemos acunar a nuestro niño interior.
Acúnate.
No tengas miedo de tratarte como esa bebita,
Ese bebito que eres,
Que necesita cariño,
Que necesita una mirada de amor de madre.
Pon esa mirada sobre tu cuerpo,
A veces dolorido y cansado,
Con necesidad de relajación.
Sobre tu rodilla izquierda,
La pantorrilla y el gemelo izquierdo,
El tobillo izquierdo,
El empeine,
Los deditos del pie izquierdo,
La planta del pie izquierdo y el talón.
Y respira en tus piernas.
Relaja tus brazos,
Relaja tu espalda,
Relaja tu cabeza.
Vuelve a casa.
Hemos estado de aventura por la vida.
Hemos reclamado lo que era nuestro,
Lo que era nuestro derecho.
Como si nos mereciéramos algo.
Y ahora,
Magullados,
Volvemos a casa.
Se nos acoge.
Acógete como ese padre bueno,
Que no te juzga,
Que se alegra de verte,
Que te estaba esperando ya a lo lejos cuando llegabas.
Percibe tus glúteos,
El peso de tu cuerpo.
Siente la presión de tu cuerpo sobre los glúteos y deja que se extienda esa presión,
Se relaje.
Deja que la luz ascienda ahora desde tus piernas hacia tus vísceras,
La zona del diafragma,
El pecho y la garganta.
Y contempla esa zona que a veces,
Tantas emociones,
Bloquea,
Constriñe,
Presiona.
Mira a ver cómo estás.
Y percibe también qué hay más allá de las emociones,
Más allá de los pensamientos.
El observador que te observa,
El infinito,
La nada,
El vacío,
La plenitud,
La luz que aparece entre tus párpados.
Y deja que esa luz también ilumine tu hombro derecho,
Tu brazo derecho,
El codo,
La muñeca,
El dorso de la mano,
El pulgar,
Índice,
Corazón anular,
Meñique,
La palma de la mano derecha,
El centro de la palma de la mano derecha.
Percibe todo tu brazo al mismo tiempo y deja que se ilumine el brazo izquierdo,
El hombro,
El codo,
La muñeca,
El dorso,
El dedo pulgar,
Índice,
Corazón anular,
Meñique,
La palma de la mano izquierda y el centro de la palma de la mano izquierda.
Y respira en todo tu cuerpo iluminado.
Acógete con cariño,
Con ternura.
Percibe tu cuello,
Tu cuero cabelludo,
La coronilla,
La espalda,
La zona baja,
La zona media y la zona alta.
Si notas alguna zona dolorida puedes llevar la atención ahí y la respiración y seguir soltándote.
Suelta tu rostro,
Suelta tu frente,
Tus cejas,
Tus ojos,
Tus pómulos,
Tus labios,
Tu mandíbula,
Tu lengua.
Suéltate entera,
Suéltate entero.
Bienvenido a la nada,
A la plenitud,
A la calma,
A la relajación.
Puedes decirte algo como estoy sereno y tranquilo,
Estoy serena y tranquila.
Te lo puedes repetir.
Estoy sereno y tranquilo,
Estoy serena y tranquila.
Me siento equilibrada y en paz.
Me siento equilibrada y en paz.
Me siento equilibrado y en paz.
Me siento equilibrado y en paz.
Te lo puedes repetir creyéndotelo completamente.
Me siento feliz,
Me siento feliz.
Toma una inhalación profunda.
Inhala y vete moviendo los dedos de los pies,
Los dedos de las manos,
Ligeramente.
Puedes ir desperezándote como más te guste.
Para ir terminando esta sesión de hoy.
Gracias.
Conoce a tu maestro
4.6 (57)
Reseñas Recientes
Itziar
July 26, 2026
Maravillosa experiencia!! Muchas gracias, gracias, gracias...
Nacho
October 10, 2022
Me encantó. Conecté muy bien con la meditación. Gracias.
Juan
August 29, 2022
Excelente como siempre
Mumel
August 11, 2022
Me pareció excelente, pero tienes ruidos alrededor
