Relajación Física y Mental

Mediante esta meditación podrás relajarte de manera progresiva. Se trata de ir relajando cada parte del cuerpo hasta alcanzar una relajación física y mental. Podrás utilizarlas al finalizar un día, antes de dormir o cuando tengas mucha ansiedad.

Transcript

Atesora,

Vive,

Medita.

Relajación física y mental.

Cierre los ojos,

Siéntate en un sillón o acuéstate en la cama lo más cómodamente,

Para que tu cuerpo pueda relajarse lo máximo posible.

Tensionaremos y relajaremos los músculos de nuestro cuerpo.

Arruga unos momentos tu frente.

Ahora,

Relaja lentamente.

Inhalo,

Exhalo.

Abre ampliamente tus ojos,

Lo más que puedas.

Cierra lentamente,

Con calma.

Inhalo,

Exhalo.

Arruga unos segundos tu nariz y la zona que lo rodea.

Suelta y relaja lentamente.

Inhalo,

Exhalo.

Sonríe ampliamente,

Grande esa sonrisa.

Ahora suelta y deja que los músculos vuelvan a su estado natural.

Inhalo,

Exhalo.

Presiona la lengua contra el paladar.

Ahora relaja lentamente y deja que tu lengua descanse.

Inhalo,

Exhalo.

Arruga tus labios como si fueras a dar un beso,

Fuerte,

Profundo.

Ahora relaja lentamente.

Inhalo,

Exhalo.

Flexiona hacia atrás tu cabeza.

Vuelve a la posición inicial.

Inhalo,

Exhalo.

Flexiona hacia adelante tu cabeza.

Vuelve a la posición inicial lentamente.

Inhalo,

Exhalo.

Eleva los hombros presionándolos contra el cuello.

A la posición inicial.

Inhalo,

Exhalo.

Sin mover,

Contrae y aprieta todo tu brazo derecho.

Desde el hombro hasta los dedos de la mano haciendo un puño.

Nota la tensión en brazo,

Antebrazo y manos.

Relaja lentamente.

Inhalo,

Exhalo.

El brazo izquierdo.

Sin mover,

Contrae y aprieta todo tu brazo izquierdo.

Desde el hombro hasta los dedos de la mano haciendo un puño.

Nota la tensión en brazo,

Antebrazos y manos.

Inhalo,

Exhalo.

Estira la pierna derecha.

Levantando el pie hacia arriba y notando la tensión desde el muslo,

Rodilla,

Panturrilla y pie.

Inhalo,

Exhalo.

Ahora la pierna izquierda.

Estira la pierna izquierda.

Levanta ligeramente el pie hacia arriba,

Notando la tensión desde el muslo,

Rodilla,

Panturrilla y pie.

Relaja lentamente.

Inhalo,

Exhalo.

Observa ahora tus pulmones.

Inspira.

Retén el aire.

Observa la tensión en tu pecho.

Expira lentamente.

Inhalo,

Exhalo.

Finalmente,

Piensa en algo agradable.

Algo que te guste,

Que te sea relajante.

Una canción,

Un paisaje.

Deja tu mente en blanco por unos momentos.

Reviews

Súper buena, ideal como break de trabajo 👌

Hermoso 💓

Excelente ejercicio de relajación, pude eliminar mi migraña y tensión muscular. Tu voz es muy buena, te hace sentir tranquilidad, paz y conexión.

Que meditacion 🧘‍♀️ perfecta para este dia tan deficil. Lo agradezco tanto🙏🏼❣🧘‍♀️

Muy relajante...gracias!