¿Que es meditar?

Esta meditación es una introducción suave a la práctica de la atención plena. Descubrirás que meditar no se trata de dejar la mente en blanco, sino de observar con amabilidad lo que ocurre dentro de ti. En pocos minutos, te guiaré junto con el sonido de los cuencos tibetanos a encontrar una postura cómoda, relajar el cuerpo y conectar con el momento presente a través de la respiración. Es una práctica simple y cálida para comenzar tu camino hacia adentro.

Transcript

Bienvenido a este pequeño espacio para ti.

Este momento es un regalo,

Una pausa consciente entre el hacer y el ser.

Vamos a empezar desde el principio.

¿Qué es meditar?

Muchas personas creen que meditar es dejar la mente en blanco,

Pero no es así.

Meditar es observar sin juzgar,

Estar presente con lo que hay sin tener que cambiarlo.

Así que vamos a comenzar.

Siéntate cómodamente en el suelo sentado de chinito o en una silla llevando tus manos sobre tus rodillas sin cruzar tus piernas.

Lo más importante es que tu espalda esté recta pero relajada,

Tus hombros sueltos,

Tu cara relajada y comienza cerrando tus ojos suavemente.

Empieza a notar tu respiración.

No tienes que cambiarla,

Solo observa cómo el aire entra por tu nariz y cómo el aire sale por tu nariz.

Quédate aquí respirando,

Mantente en el presente y simplemente sigue observando tu respiración.

¿Cómo el aire entra por tu nariz y cómo el aire sale por tu nariz?

Si llegan pensamientos,

Simplemente déjalos pasar como nubes en el cielo o como los carros que ves en la calle,

En el tráfico y regresa a tu respiración,

Regresa a ti.

Lentamente comienza a abrir tus ojos y a observar el cuarto en el que te encuentras y obsérvalo como un niño observa algo nuevo,

Con asombro.

Gracias por darte este primer momento para ti.

Nos vemos muy pronto.

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