Para la Tristeza | Abraza y Sana tu Angustia

Esta meditación guiada te va a ayudar a observar, escuchar, aceptar y abrazar tu tristeza. Vamos a realizar visualizaciones, respiración consciente y repetir afirmaciones para que puedas desahogarte y permitirle a tus emociones expresarse de manera libre, volviendo a un estado de calma y tranquilidad interior y brindandote un amor sanador.

Transcript

Namaste,

Te doy la bienvenida a esta meditación donde vamos a entrar en contacto de manera consciente y sanadora con la tristeza que te habita el día de hoy.

Puedes sentarte o recostarte de una manera cómoda y suavemente cerra tus ojos.

Comenzá a observar tu respiración.

Permití que tu mente observe sin modificar el acto de respirar.

Prestá atención al aire que ingresa por tu nariz y a los movimientos que ocurren en tu pecho y en tu abdomen.

Observa el aire saliendo de tu cuerpo y los movimientos que ocurren en él.

Comenzá a visualizar que te encontrás sentado en una habitación.

La habitación se encuentra vacía y oscura.

Ventanas están cubiertas por cortinas.

Estás sentado en esta habitación sin distracciones externas para brindarte un momento de silencio.

Percibí la tristeza.

Observa lentamente tu interior y comienza a percibir en qué parte de tu cuerpo se encuentra y se manifiesta la tristeza.

Tal vez la encuentres alrededor de tus ojos y tus pómulos.

Tal vez la encuentres en forma de un nudo en tu estómago.

Tal vez sea una presión en la zona de tu corazón o una sensación de inquietud en las piernas.

Sin buscarte,

Simplemente escanea tu cuerpo lentamente y descubrí en qué zonas se manifiesta la tristeza.

Inhala profundo y al exhalar permíti que tus músculos se relajen.

Relaja tu entrecejo,

Tu mandíbula.

Relaja tus manos.

En esta habitación podés abrir tu corazón y permitir que la tristeza se exprese sin vergüenza,

Sin temor a ser juzgada.

Hoy la tristeza es nuestra amiga.

Viene a ayudarnos,

A avisarnos que debemos detenernos un momento,

A contemplar lo que nos está sucediendo.

Nos invita a tomarnos un momento para cuidarnos y también nos anima a pedir ayuda.

Vuelve a percibir tu cuerpo de manera consciente.

En esas partes de tu cuerpo donde percibís la tristeza,

Comienza a imaginar esferas de luz de color azul que brillan como un diamante.

Inhala profundo,

Llenando tus pulmones de aire al máximo y exhala por tu boca haciendo ruido.

Una vez más,

Inhala profundo y exhala por la boca y al exhalar imagina que estas esferas de luz azul salen de tu cuerpo y se van uniendo en una gran luz que brilla enfrente tuyo.

Inhala profundo,

Exhala por la boca relajando tus hombros.

La luz azul que ahora se encuentra fuera de tu cuerpo adopta la forma de tu silueta como un espejo que te refleja en forma de luz.

Esta silueta de luz azul está enfrente tuyo.

Observala,

Mirala con amor como a una vieja amistad que vino a visitarte y a contarte sobre su vida.

Permití que la tristeza se exprese,

Que te cuente su pena,

Su pesar,

Imagina que te habla y escuchala atentamente qué es lo que te cuenta,

Por qué está triste hoy,

Qué imágenes vienen a tu memoria al escucharla.

Si tu cuerpo percibe la necesidad de llorar,

Si tu cuerpo necesita encogerse,

Si tu pecho necesita cerrarse un instante o tu boca,

Tus cejas,

Precisan expresar de alguna manera la emoción de la tristeza.

Permitítelo completamente.

Ahora imagínate que te pones de pie y te acercas a las ventanas de la habitación.

Con tus manos comenzás a abrir las cortinas y al abrirlas los rayos del sol comienzan a ingresar al cuarto.

A lo lejos se puede ver un cielo celeste con hermosas nubes blancas y aves volando.

También abrís la ventana y una brisa fresca ingresa a la habitación.

Toma una inhalación profunda disfrutando del aire y exhala lento y suave.

Ahora la habitación se encuentra iluminada y el aire es fresco y puro.

Volvé a observar la silueta de luz azul.

Imagina que le das un fuerte abrazo.

Sus brazos y tus brazos se envuelven en un cálido y reconfortante abrazo.

Le das mucho amor,

Comprensión y la silueta suavemente se va disolviendo en el aire.

Ahora lleva una de tus manos en frente de tu rostro y observa e imagina que tu palma irradia una luz blanca.

Esta luz es el amor sanador del universo,

Es la sabiduría de tu maestro interior,

Es tu capacidad inherente de amarte incondicionalmente,

De cuidarte y de sanarte.

Lleva tu mano hacia tu corazón y comienza a acariciar tu pecho de manera circular suavemente.

Toma una inhalación profunda por tu nariz y mientras acaricias la zona de tu corazón,

Exhala una vez más por tu boca soltando todo el aire y relajando tus hombros,

Permitiendo que caigan hacia el suelo.

Repetí mentalmente estas frases,

Soy mi lugar seguro,

Acepto mis emociones,

Soy fuerte y capaz de salir adelante,

Soy mi mejor amigo,

Me cuido,

Escucho mi corazón,

Me brindo el tiempo y el espacio para sanar.

Lentamente relaja tus manos y sentí tu pecho lleno de luz blanca,

De esta sabiduría,

Esta inteligencia y escucha su consejo.

Tal vez te invite a tomarte el resto del día con calma,

A realizar alguna actividad relajante o a charlar con un ser querido,

Tal vez te invite simplemente a descansar.

Pedile a tu guía interior que te indique qué hacer,

Qué necesita tu cuerpo y tu mente hoy para sentirte mejor y escucha la sabiduría de tu intuición.

Ahora te invito a tomar una última inhalación profunda y al exhalar intenta esposar una pequeña sonrisa,

Tal vez sea difícil,

Tal vez intentar sonreír vuelva a provocar el llanto,

Tal vez logras sonreír por unos segundos,

No te juzgues,

Simplemente permítile a tu cuerpo expresarse libremente y observa.

Poco a poco la visualización de la habitación va desapareciendo y volvés al aquí y al ahora,

A percibir tu cuerpo en el espacio donde te encuentres.

Escucha los ruidos a tu alrededor,

Suavemente mueve los dedos de tus manos,

Tus muñecas,

Tu cuello y cuando te sientas preparado,

Vuelve a abrir lentamente tus ojos.

Muchas gracias por compartir conmigo este momento.

Namasté

Reviews

Gracias, necesitaba esto 🌻

gracias, gracias y mil gracias por este momento que me ha ayudado a gestionar mejor algo que nunca he sabido cómo hacerlo

Muchísimas gracias por esta meditación tan maravillosa.
🙏🙏🙏

Muchas gracias, de las mejores meditaciones, realmente sentí que hay empatía, que se comprende cómo se siente uno. Gracias porque me siento mejor. Está perfecta esta meditación, es increíble.

Gracias, gracias, gracias te mando un abrazo de luz.

Muchas gracias. Hoy he estado muy deprimida y esta meditación me ayudo mucho. Tu voz me envolvió y me alivio. Muy linda. NAMASTÉ 🙏

Gracias. Ha sido una experiencia íntima y bella. 🌟

Una meditación muy profunda a nivel emocional. Bellísima! 💜

Me ayudó mucho a sentirme mejor en un muy mal momento

Muchas gracias. Ha sido como poder tener un amable buen amigo y guía en este momento tan complicado. Me ha ayudado mucho.

No me dejas de sorprender, de cierto que eres crack en esto, gracias

Hermosa meditación muuuuy liberadora…
Gracias Infinitas!! ✨🙏🏻✨

Muy hermosa. Es exactamente lo que necesitaba hoy. Muchas gracias, Marcos. 💙💙💙