Día 10/11: Confianza. Reto de Meditación de 11 días

DÍA 10 · CONFIANZA
Busca un lugar tranquilo si es posible y escucha esta meditación sentada/o y con los ojos cerrados.
Si hoy no puedes hacerlo así, simplemente escucha y vuelve a la práctica más adelante con más calma.

Esto es un reto de meditación de 11 días para volver a la presencia, al cuerpo y a la quietud mental. La constancia importa más que hacerlo perfecto!

Empezamos con meditaciones más cortas y vamos profundizando poco a poco, entrenando la capacidad de observar sin reaccionar, sostener incomodidad, soltar interferencias y habitar más espacio interno.

Puedes hacerlo seguido durante 11 días o volver a cada práctica cuando lo necesites.

Transcript

Bienvenidas y bienvenidos al día 10 del reto de meditación 11 días de presencia.

Soy Lucia Monge,

Arroba yoga con Lucía y estoy feliz.

De estar aquí contigo otro día más.

Te encuentras sentada o sentado en tu postura de meditación,

Lista o listo.

En una postura que puedes sostener.

Sin que cueste,

Sin tensión.

Tus ojos ya están cerrados.

Y vamos a empezar como siempre llevando la atención al cuerpo al peso y al contacto del cuerpo.

Al contacto sutil de las prendas de ropa Sobre la piel.

El contacto del cuerpo sobre la superficie sobre la que estés en este momento.

Al peso.

Del cuerpo conéctate contigo aquí y ahora tomando una inhalación profunda por la nariz exhalando de nuevo inhala profundo por la nariz llénate de aire todo lo que puedas siente el aire bajando,

Llenando tu pecho Caja torácica y abdomen y exhala lentamente suavemente y cuando exhales asegúrate de que sueltas todo el aire que tienes dentro En la inhalación final vamos a retener.

Inhala,

Inhala,

Inhala,

Inhala.

Siga inhalando todo lo que puedas.

3 Un poquito más de aire.

Y otro poquito más mantenemos por 5 4 3,

2,

1 uno exhala,

Exhala,

Exhala todo el aire sigue exhalando y que salga cualquier tensión innecesaria tu rostro relajado,

Cuello,

Hombros,

Brazos espalda recta por estar sentado o sentado pero vientre abdomen relajado no hay dolor en las piernas relajante desde el tope de tu cabeza hasta los dedos de los pies El tema de hoy es confianza.

Y la mayoría de nosotras y nosotros tenemos la creencia de que la confianza es algo que se construye,

Algo que se gana con el tiempo.

Que se demuestra y también que se aprende.

Pero en el cuerpo la confianza no se crea.

Sino que se permite.

El cuerpo sabe mucho mucho antes que tú,

Desde la mente.

El cuerpo sabe respirar,

Sabe regularse y sabes soltar cuando no lo interfieres.

La intervención constante que hacemos.

Es el problema porque no confiamos.

Estamos siempre anticipando,

Ajustando y corrigiendo.

Y esa falta de confianza genera una tensión que es muy sutil pero muy constante porque cuando confías de verdad El cuerpo se organiza solo.

La respiración se vuelve espontánea.

Y la mente se aquieta,

No porque la esté esforzando a ello,

Sino porque deja de estar en alerta.

Confiar No es dejarte caer al vacío sin tener una red debajo.

Es reconocer que la red ya está ahí.

Porque el cuerpo cuando se siente escuchado responde siempre con coherencia.

Hoy no se trata de practicar el tener confianza sino de retirar el control innecesario.

Porque la confianza no es una actitud mental,

Sino un estado fisiológico.

Y reconocemos esa confianza cuando el esfuerzo cae.

Devuelve la atención al cuerpo en esa postura que puedes sostener cómodamente.

Y dejas que el cuerpo se coloque sin buscar la postura perfecta.

De nuevo lleva la atención al contacto del cuerpo contra el suelo o sobre la superficie que estés Permite que la respiración esté ocurriendo exactamente como quiera,

No la sigues No lo profundices sencillamente confía y observa como el cuerpo encuentra su ritmo cuando no lo interrumpes se aparece la tentación de intervenir Nota eso.

Y vuelve a soltar No hay nada que hacer.

Nada que sostener.

Permanece aquí El cuerpo sabe.

Pausa final.

Toma una inhalación profunda.

Y exhala antes de cerrar Reconoce la cualidad de confianza que aparece.

Cuando dejas de controlar cuando estés lista o listo abre los ojos despacio Hemos terminado.

Namaste.