Meditación Para Atravesar Un Ataque De Pánico

Si has llegado a este audio porque estás experimentando un ataque de pánico, ansiedad extrema o una sensación intensa de miedo, primero quiero decirte algo importante:
Estás a salvo.
Lo que estás experimentando se siente aterrador, pero no significa que te estés muriendo, que te estés volviendo loca o loco, ni que haya algo irreparable sucediendo en tu cuerpo.
Durante muchos años, yo también experimenté ataques de pánico. Llegué a tener varios episodios en un mismo día, y sé por experiencia propia lo aterradores, agotadores y solitarios que pueden sentirse.
Esta meditación guiada de 10 minutos está diseñada para acompañarte durante un episodio de pánico utilizando una herramienta sorprendentemente sencilla pero poderosa: la observación curiosa y compasiva de tu propia experiencia.
En lugar de luchar contra el pánico, escapar de él o juzgarte por sentirlo, te invito a observarlo con la curiosidad de una científica o un científico.

Transcript

Hola,

Soy Angelita,

Tu guía de meditación.

Primero,

Quiero que sepas que lo que estás experimentando no es peligroso.

No te vas a morir ni enloquecer.

Ni te va a lastimar de alguna manera.

De hecho es tu cuerpo,

Tu mente y tu biología funcionando muy bien para tratar de protegerte de algún peligro.

Lo que estás experimentando es tu cuerpo,

Tu mente.

Y tu sistema nervioso intentando protegerte de un peligro.

El detalle es que en este momento no hay peligro real.

Cuerpo cree que sí lo hay y por eso está activando todas sus alarmas para mantenerte a salvo.

Y aunque lo que sientes es profundamente incómodo,

Incluso aterrador,

Quiero recordarte una vez más.

Estás a salvo.

No tienes que creerme completamente ahora mismo,

Solo escucha estas palabras y continúa conmigo.

Toma algunas respiraciones.

No hace falta que sean profundas.

Solo observa el aire que entra y el aire que sale.

Ahora quiero proponerte algo.

Imagina que eres una científica o un científico.

Una persona extremadamente curiosa,

Observadora y amable.

Y en este momento estás en un laboratorio estudiando un fenómeno muy interesante.

Y el sujeto de estudio eres tú.

No para arreglarte de alguna manera porque no tienes ningún daño.

No para corregir nada.

No te vas a juzgar corazón,

Solo te vas a observar con curiosidad.

Y nota que curioso se siente un ataque de pánico.

Sí,

Es curioso.

De hecho,

Muchas personas me han hecho esa pregunta.

Cómo se siente un ataque de pánico.

Si te preguntaran a ti en este momento,

¿qué responderías?

Y la verdad es que sí,

La respuesta resulta muy fascinante.

Cómo se siente ese miedo.

Y no te preocupes porque estás a salvo.

Sin embargo yo sé que el miedo está ahí.

Está presente.

¿Miedo a qué?

Eso no importa en este momento.

Simplemente es miedo que se traduce en una serie de sensaciones super incómodas.

Y de nuevo te repito.

Porque es importante tenerlo en cuenta.

No son peligrosas,

Pero sí incomodísimas y se sienten horrible,

Yo lo sé.

Por una época yo sufría de múltiples ataques de pánico durante el día.

Uno detrás de otro,

Pero pude superarlos con este método que parece tan simple.

Observar.

¿Qué notas en este momento?

¿Su cuerpo está caliente?

¿Está temblando?

Que parte de tu cuerpo tiembla.

¿Dónde se siente esa temperatura?

Tal vez sientes que no puedes respirar.

Pero si respiras,

Solo que tus músculos alrededor de tus pulmones,

El diafragma se tensa.

Una estrategia muy inteligente de tu cuerpo para proteger tus órganos más importantes en caso de un ataque.

Permítete agradecerle a tu cuerpo por su sabiduría,

Por querer protegerte.

Pero en este momento no lo necesitas.

Y le vas a enseñar a tu cuerpo que todo está bien.

No hay nada que temer.

Sigue observándote.

¿Qué emociones surgen?

Miedo.

¿Desesperanza?

Angustia existencial.

Son emociones muy incómodas.

Las emociones son experiencias temporales.

Aunque parezcan enormes.

Aunque parezcan eternas.

Siempre cambian.

Siempre se transforman,

Siempre pasan.

Por ahora.

Puedes observarlas con curiosidad?

¿Qué se siente tener miedo?

¿Habrá otros seres que se estarán sintiendo así en estos momentos?

Cada persona experimenta los ataques de pánico de diversas maneras y con diversos síntomas.

Tal vez sientas un nudo en la garganta o tengas ganas de ir al baño.

O tu estómago está revuelto.

Tal vez aparezcan sensaciones de no estar en esta realidad o no estar en tu cuerpo.

Es un síntoma muy común y es muy incómodo.

Pero no es peligroso.

Solo se siente horrible,

Yo lo sé,

Lo he experimentado.

Algo que te puede ser muy útil en este momento es observar ese fenómeno Porque eso es un simple fenómeno.

Obsérvalo con curiosidad.

Hasta con fascinación,

Porque sí,

Es muy extraño.

Algunos le atribuyen esa sensación al exceso de oxígeno en tu cerebro.

Tal vez porque has estado respirando muy rápido.

O por otra cosa,

No importa.

Recuerda que no es peligroso.

Solo observa.

De nuevo,

Como si fueras una científica,

Un científico que está estudiando un sujeto.

Y ese sujeto eres tú.

Obsérvate con curiosidad.

Obsérvate con compasión.

No te recrimines.

No te juzgues por estar sintiendo lo que estás sintiendo.

Simplemente es una respuesta exagerada de tu sistema nervioso.

A veces podemos encontrar la causa,

A veces no.

Al final de cuentas,

No es tan importante.

Te sorprendería la cantidad de personas que experimentan un ataque de pánico y terminan en las salas de urgencia pensando que están sufriendo de un infarto o algo así.

Mucha gente lo vive en silencio.

Es más común de lo que crees,

Más en estos tiempos con nuestra mente sobre estimulada,

Con las angustias del mundo.

Es una respuesta apenas natural de tu cuerpo y de tu mente.

Lo mejor que puedes hacer en este momento es darte mucho amor bondadoso.

Permítete aceptar que estás viviendo este episodio de pánico.

No hay nada malo en ti.

Solo te tienes que observar.

No intentes evadirlo.

Vívelo.

Siéntelo con todo.

Dale la bienvenida plenamente.

Y te aseguro que esos episodios eventualmente irán perdiendo fuerza.

Y eventualmente se espumará.

Espero de todo corazón que te haya servido esta práctica.

Puedes regresar a ella cuando lo desees.

Ahora ve.

A descansar porque los ataques de pánico son agotadores.

Ve a darte mucho amor a relajarte.

Todo va a estar bien.

Que tengas un hermoso día.

Hasta pronto.