Dejar Ir Pensamientos Negativos

En esta meditación guiada de 10 minutos, te acompaño a liberar los pensamientos negativos que surgen de manera automática e inconsciente. Se estima que una persona tiene entre 60,000 y 70,000 pensamientos diarios, y alrededor del 80% son negativos.

A través de esta práctica aprenderás a observar esos pensamientos sin resistencia, aceptándolos y dejándolos ir con suavidad. Utilizaremos una visualización conectando con la naturaleza, reconociendo que, al igual que las nubes, los pensamientos también pasan.

Tómate unos minutos para soltar, relajarte y reconectar contigo mismo.

Gracias por acompañarme en este espacio de calma y crecimiento.

Katia

Transcript

Comencemos encontrando un lugar tranquilo donde puedas relajarte,

De ser posible sentado con los pies apoyados en el suelo,

Permite que tu cuerpo se acomode aquí y si lo sientes cierra los ojos,

Haz una inhalación profunda por la nariz y exhala dejando ir cualquier tensión.

Ahora lleva tu atención a tus hombros,

Siente como suavemente los alejas de las orejas,

Permite que caigan dejando que el cuerpo se sienta más ligero,

Lleva esa relajación a tu cuello,

Siente como los músculos se aflojan liberando cualquier rigidez,

Quédate aquí unos instantes disfrutando de esta relajación.

Esta meditación está pensada para ayudarte a soltar los pensamientos negativos,

Mediante una visualización vas a aprender cómo manejar esos pensamientos que te impiden disfrutar del momento presente,

No vamos a luchar contra ellos ni ignorarlos o reprimirlos,

Vamos a darles la bienvenida y luego dejarlos ir,

Practicaremos el arte de aceptar sin aferrarnos para reconectar con el momento presente,

Comencemos inhalando nuevamente por la nariz y exhalando largo por la boca soltando cualquier carga mental que lleves acumulada imagina ese momento cuando decides subir a una montaña,

Sientes el esfuerzo mientras avanzas buscando claridad,

Tranquilidad y conexión con la naturaleza,

Al llegar a la cima esperas disfrutar de la vista pero te das cuenta que hay más nubes de las que imaginabas visualízate en ese momento en la cima de la montaña algunas nubes están tan cerca que casi puedes tocarlas,

Otras te atraviesan y algunas se quedan justo frente a ti dificultando ver el paisaje,

Así son los pensamientos negativos a veces aparecen de golpe y nublan tu mente ocupando un espacio con preocupaciones que en realidad no existen simplemente bloquean la oportunidad de disfrutar el momento presente,

Pero al igual que las nubes están en constante movimiento,

No se quedan ahí para siempre,

Ahora en vez de luchar contra esas nubes decides simplemente quedarte ahí sentado en la cima de la montaña y disfrutar el momento dejar que el aire las mueva por sí solas recuerda que en esa cima no hay pasado ni futuro,

Sólo existe el presente,

Sólo existe ese instante y luego poco a poco notas que esas nubes comienzan a irse,

Visualizas cómo te atraviesan pero luego siguen su camino y desaparecen por completo en el horizonte lo mismo sucede con tus pensamientos,

Vienen y si no te aferras a ellos se van ahora pon tus manos en el pecho y siente el ritmo de tu respiración conecta aquí un momento con tu cuerpo mientras sigues sentado en la cima de la montaña visualizando ese horizonte te das cuenta de que el sol comienza a asomar detrás de las nubes y sientes como esa calidez del sol te recubre y te da energía,

Ahí es cuando comprendes que al conectar con tu respiración y permitirte estar en el presente puedes disfrutar de la aquí y el ahora sin importar cuántas nubes crucen tu camino,

Recuerda que estos pensamientos sólo tienen poder si tú le das el poder de quedarse,

Cuando no los juzgas simplemente se disuelven y si lo sientes vuelve a colocar tus manos en tu regazo tómate un momento para observar cualquier pensamiento que aparezca ahora recuerda observarlo sin juicio tú ya sabes que están ahí dales la bienvenida y lentamente los dejas ir siempre que hagas esta práctica puedes mantener las manos en el pecho conectando con tu respiración permitiendo que el cuerpo vuelva al momento presente ahora repite internamente las siguientes afirmaciones para anclar y reforzar esta práctica suelto todo aquello que no puedo controlar mi respiración me conecta con el momento presente mis pensamientos no definen mi paz interior permítete estar aquí un momento más con los pies en el suelo conectando con la energía de la tierra que te ancla y te libera de todos esos pensamientos siempre puedes dejarlos ir a través del cuerpo a través de la conexión con la naturaleza y a través de tu respiración haz una última inhalación profunda por la nariz y al exhalar siente como el cuerpo se aligera y mientras te permites estar aquí en presente sin juicios comienza moviendo suavemente los dedos de tus manos de tus pies conecta con todo tu cuerpo si lo sientes estírate ahora puedes abrir los ojos suavemente disfruta de esta sensación de liberación y de paz agradecete por darte este momento de calma y aprender una nueva forma para vivir más en el presente nos vemos en la próxima sesión