Soltar Emociones Desagradables (Meditación)

Meditación para conectar con emociones desagradables como el miedo, la ira, la ansiedad, la envidia, y soltarlas. Ayuda a liberarse de su peso y de paso superar el pasado. Ayuda a conectar con el presente y recuperarnos de experiencias dolorosas.

Transcript

Esto es una práctica para soltar el pasado y todo lo que me sobra.

Busca la postura que te permite relajarte sin dormirte,

Sentada con la espalda recta o tumbada.

Empieza a enfocar tu respiración.

Observa cómo fluye suavemente por tu cuerpo,

Nariz,

Garganta,

Pecho,

Abdomen,

Vientre,

Bajo vientre.

Cuando observamos nuestra respiración,

La mente y el cuerpo se unen.

Es cuando estamos en contacto con nosotros mismos.

Ahora estás muy conectada contigo.

Solamente existes tú.

Todo lo demás puede esperar.

Nada es importante ahora.

Empieza a enfocar el centro de tu pecho,

La zona del chakra del corazón.

Observa lo que notas.

¿Hay algún pesar?

¿Sientes que el espacio de tu corazón es estrecho o notas palpitaciones,

Agitación?

Observa todo lo que sientes sin juzgar.

Simplemente percibe tus sensaciones.

Cuando tienes alguna sensación identificada,

Nómbrala e intenta averiguar su causa.

¿De dónde viene el malestar?

¿De una experiencia pasada?

¿De una expectativa hacia el futuro?

¿O de una preocupación sin razón aparente?

¿Qué estoy sintiendo?

¿Es miedo,

Angustia,

Preocupación,

Rabia,

Envidia?

¿Me estoy juzgando?

¿Me estoy comparando con otros?

¿Me critico?

Entonces di a ti misma.

Suelto el miedo.

Lo entrego a la tierra.

Es inútil para mí.

Suelto la preocupación.

La entrego a la tierra.

Es inútil para mí.

Suelto la angustia.

La entrego a la tierra.

Es inútil para mí.

Suelto la rabia.

La entrego a la tierra.

Es inútil para mí.

Suelto la envidia.

La entrego a la tierra.

Es inútil para mí.

Dejo de criticarme.

Me quiero tal como soy.

Dejo de juzgarme.

Me quiero tal como soy.

Dejo de compararme.

Me quiero tal como soy.

Finalmente di a ti misma tres veces.

Suelto el pasado.

Elijo el presente.

Suelto el pasado.

Elijo el presente.

Suelto el pasado.

Elijo el presente.

Vuelve ahora al espacio de tu corazón y observa.

¿Qué sensaciones percibes?

¿Ha cambiado algo?

Sal poco a poco de la meditación.

Disfruta del momento y agradecete la práctica.