Agradecer a las personas que están en nuestra vida.

Es una meditación guiada en la que tomamos consciencia del cuerpo, focalizamos la respiración y activamos nuestra capacidad de visualización. Empieza directamente, así que prepárate antes de activarla. ¡Que la disfrutes!

Transcript

Observo cómo la barrilla se mueve con el aire de mi respiración.

También observo mi cuerpo,

Cómo está sentado,

Qué postura tienen mis piernas,

Qué postura tienen mis brazos,

Cómo están mis hombros,

Si están caídos y los quiero abrir.

Observo mi cabeza,

Está inclinada hacia arriba,

La inclino hacia abajo un poquito para estirar la nuca.

La espalda está recta,

Anclada en el cojín o en el sillón,

Una postura estable,

Simétrica y las vértebras crecen hacia arriba,

Arriba,

Arriba,

Arriba,

Arriba hasta la coronilla.

La coronilla crece hacia el cielo y así tengo una espalda estable que me sostiene y me permite que el resto del cuerpo se relaje,

Mi cara se relaja,

Toda mi cara se relaja.

Mis hombros se relajan,

Mis ingles,

Axilas,

Brazos,

Piernas,

Voy repasando mentalmente mi cuerpo,

Cada parte del cuerpo que enfoco se relaja.

La mente se vuelve a fijar en la respiración porque así mente y cuerpo se unen y es una buena manera para calmar la mente,

Observando la respiración,

Entra el aire y sale como las olas del mar,

Es un eterno vaivén.

Observo en qué parte del cuerpo se mueve el aire más,

La barriga,

La parte de las costillas y el pecho,

Quizás más arriba todavía.

No intervengo ni corrijo,

Solo observo.

Ya estoy conectada con mi cuerpo,

Me noto dentro de mi cuerpo,

Ese maravilloso cuerpo que tengo,

El aire sale y entra,

Me nutre,

Me da energía,

Oxígeno,

Sigo observando la mente,

Si vuelve a enganchar la respiración,

Si se va de paseo,

No pasa nada,

La vuelvo a traer a la respiración y ahora me visualizo como salgo de mi cuerpo,

Voy un paso adelante y empiezo a caminar hacia delante,

Camino por un jardín o un parque o un paisaje de naturaleza salvaje,

Crea tu propio espacio,

Créalo con todos los detalles que plantas hay en tu espacio,

Qué animales,

Qué sonidos,

Qué colores,

Qué olores,

Qué luz,

Estás caminando por un espacio como a ti te gusta,

Vas con paso firme por un camino,

Te sientes segura,

Seguro,

Estás animada,

Animado,

Estás disfrutando del entorno con todos tus sentidos y ahora si te viene una persona de enfrente,

Te va acercando,

Poco a poco te vas reconociendo a alguien que tú conoces de tu vida real y cuando lo tienes cerca os paráis el momento,

Quizás te apetece tocar a esa persona,

Abrazarla o solamente mirarla a los ojos y le dices gracias,

Gracias por estar en mi vida,

Gracias por lo que me enseñas y la persona sigue su camino y tú también y ahora viene otra persona poco a poco,

Más o menos cercana,

Quizás una persona querida,

Quizás una persona que solamente conoces de vista o alguien que te causa conflictos incluso problemas,

Pero igualmente te paras,

Sea cual sea la relación que tengas con esa persona y le dices gracias por estar en mi vida,

Gracias por lo que me enseñas y sigues tu camino disfrutando del entorno,

Alegre,

Animada y te encuentras con otra persona de tu vida real,

Identificala y cuando la tienes delante te vuelves a decir gracias por estar en mi vida,

Gracias por lo que me enseñas y observa la emoción que te causa eso,

Decir estas frases y cada uno sigue su camino y te cruzas con una persona más,

Alguien que te viene a la cabeza de tu vida cotidiana,

Puede ser un animal y os paráis,

Os miráis o quizás os queréis tocar y le dices gracias por estar en mi vida,

Gracias por lo que me enseñas y observa la emoción que acompaña esas palabras y ahora te das la vuelta,

Vuelves caminando por el mismo camino,

Por ese entorno natural que tú has creado,

Disfrutándolo con todos tus sentidos,

Formas parte del entorno,

Sientes muy a gusto en ese camino,

Tu corazón está lleno y contento por los encuentros que has tenido y así vas volviendo poco a poco a tu cuerpo,

Está sentado en el sillón o en el cojín ese cuerpo que está erguido con la espalda recta con los hombros y los brazos y las piernas relajados,

Con una respiración fluida,

Muy tranquila,

Un cuerpo con el corazón lleno de gratitud,

De conciencia de lo que te aportan las personas que te acompañan en esta vida,

De la riqueza que son para ti,

Ves el espacio del corazón y siéntelo ahí,

Esa gratitud,

Esa riqueza,

Esa alegría,

Ese amor por las personas que comparten su vida contigo,

Que se han cruzado en tu camino,

Te acompañan un tiempo más largo o más corto y te enseñan mucho y tenemos tres respiraciones muy profundas llenando y vaciando el pulmón inhalo por la nariz y exhalo por la boca vuelvo a respirar con naturalidad sin intervenir y me empiezo a movilizar empezando por los tobillos y las manícas manos de los dedos de los pies,

Me estiro,

Me despelezo muy bien,

Podemos abrir los ojos,

Conectar con el momento ya estamos de vuelta muy bien,

Muchas gracias