Yin Yoga, 2ª práctica

Yin yoga practica 2 para ir a dormir, relajarse y soñar. Es una segunda práctica que incluyo en esta aplicación. Las dos son independientes entre sí. Simplemente es para enumerarlas y distinguirlas.

Te recomiendo que tengas cojines y alguna manta para esta práctica.
El YinYoga ofrece una serie de posturas sencillas que puedes adaptar a tu situación personal. La dificultad estriba en mantener durante unos minutos que pueden parecer un tanto largos cada una de las asanas o posturas de yoga.
Te presento aquí unas asanas y en mi canal de youtube podrás ver alguna imagen de las mismas, dado que aquí no he podido introducirla.

Feliz meditación y feliz día
Gracias

Transcript

Hola,

Vamos a continuar con otra sesión de Yin Yoga,

También a ver si la haces antes de irte a dormir,

Es cuando te la recomiendo,

Porque te producirá un estado de relajación e incluso sería bonito que tuvieras una libretita al lado de la cama y pudieras anotar si por la mañana recuerdas algún sueño.

A ver,

Bueno,

Te lo dejo abierto así,

A mí me suele producir la oportunidad de soñar bastante hacer una práctica de Yin Yoga,

Así que lo comparto contigo a ver si también es esa situación para ti.

Vamos a sentarnos cómodamente,

Recordamos que el Yin Yoga es una práctica para estar bien cómodo,

Entonces te invito a que te sientes en postura fácil,

Postura de indio,

Con la espalda bien erguida y empieces inhalando y exhalando para tomar conciencia de este momento.

Inhalamos por la nariz y exhalamos por la boca.

Te recuerdo también que si en algún momento tienes ganas de hacer un bostezo,

Libera,

Libera,

Déjalo ir y ves haciendo un pequeño chequeo en las partes de tu cuerpo,

Si alguna la notas más tensa la próxima inhalación,

Inhalas aire y con la exhalación haces que este aire llegue a esa zona de tu cuerpo.

Que está a lo mejor más tensa,

Dolorida,

Con algún malestar,

Le vas oxigenando con el aire que respiras.

Y ahora lentamente vamos a deshacer la postura y empezamos hoy con la postura de la cobra,

Pienso que es conocida si ya practicas algo de yoga.

Es una postura en la que vamos a estirar el cuerpo en el suelo y ponemos los codos apoyados sobre el suelo,

El antebrazo y la mano que quede plana y el codo también apoyado.

Y ergues toda la parte frontal de tu cuerpo,

Todo lo que es la parte pectoral,

Los pechos,

Todos abiertos hacia adelante.

Me recuerda un poco a una esfinge egipcia.

Y vamos a estar aquí unos minutos respirando.

Puedes optar por varias variaciones,

La parte del pectoral que se ergue para arriba tienes la opción de hacerlo bastante pronunciado,

Si en vez de apoyar los antebrazos y el codo en el suelo te apoyas únicamente sobre tus manos.

Pero ahí un poquito de cuidado,

Recordamos que esta postura vamos a estar tres minutos,

Entonces lo importante es que estés cómodo,

Muy cómodo.

A lo largo del cuerpo con una pequeña apertura,

No hace falta que las tengamos cerradas y sobre todo relaja los glúteos,

Relaja las piernas,

Relaja los pies.

La postura para abrir la parte del pectoral para oxigenar los meridianos que empiezan en las caderas y suben hacia arriba,

Hacia la parte del pecho.

Prende tu atención en el entrecejo,

Si en algún momento te viene algún pensamiento déjalo ir,

Está bien que vengan los pensamientos si es que vienen y dejamos que tal y como aparezca,

Continúen su camino.

Nos queda un par de minutos todavía,

Si te apetece poner un poquito más de nivel esta postura puedes hacer el ejercicio que comentábamos de apoyarte sobre las manos,

El tiempo que necesites,

El tiempo que puedas,

El tiempo que te apetezca y luego volverá con los antebrazos.

Vamos a ir poquito a poco deshaciendo la postura,

Tómate el tiempo que necesites para deshacerla,

Primero bajando los brazos y luego vamos a ir a la postura que hablábamos del bebé del otro día,

Que era apoyando las rodillas y los pies en el suelo,

Con las puntas de los dedos gordos de los pies tocándose y abriendo un poquito las rodillas,

Lo que hacemos es tumbarnos hacia adelante con la parte del pecho y la cabeza en el suelo,

La frente en el suelo y los brazos hacia adelante,

Es una contrapostura para dar un poquito de relajación a la espalda que ha estado en esa curvatura.

Y de nuevo inhalamos y exhalamos.

Te invito a que abras las rodillas,

Todo lo que puedas,

El ancho,

Hasta que los pulgares de los dedos de los pies se mantienen tocándose.

Con esta postura no solo estamos relajando y haciendo la contrapostura de la espalda,

Sino también activando los meridianos que van por el interior del cuerpo,

Por las piernas,

Así que nos vamos a quedar aquí también un par de minutitos más.

Llegamos a un minutito,

Vamos a seguir un minuto más.

Si las piernas están demasiado abiertas para ti,

Puedes cerrarlas un poquito,

Recuerda sobre todo que la postura es una postura cómoda.

Y ahora poquito a poco vamos a ir cerrando las piernas y reincorporándolos con tranquilidad y despacito.

Te invito ahora a que te estires en el suelo,

Vamos a hacer una postura adicional de torsión.

Nos estiramos en el suelo boca arriba y vamos a doblar la rodilla derecha hacia nuestro pecho y la giramos hacia la izquierda,

Por encima de la pierna izquierda.

Intentamos mantener la espalda en el suelo,

Eso puede hacer que tu rodilla se quede en el aire.

Y entonces te invito a que pongas cojines de nuevo,

Pongas la pierna bien cómoda y apoyada porque vamos a estar también un par de minutitos en esta postura.

Así que recuerda la pierna izquierda estirada,

La pierna derecha doblada y la giras hacia tu lado izquierdo del cuerpo en torsión.

La cabeza tiene que estar mirando hacia la derecha y los brazos en cruz a la altura de los hombros.

Y aquí inhalas y exhalas tranquilamente.

Recuerda que las posturas son cómodas así que puedes regular la intensidad de esta postura moviendo la rodilla un poquito más hacia la cabeza si quieres intensificarlo o hacia el pie si quieres relajarte y hacer algo un poquito más suave.

Recuerda de ir exhalando y bostezando lo que tu cuerpo te pida.

Y ahora lentamente vuelves a tu postura,

Esa basana estirada en el suelo,

Cambias los cojines hacia el lado derecho y vamos a hacer la postura de torsión hacia la derecha para que doblamos nuestra rodilla izquierda hacia el pecho.

Y la dirigimos hacia nuestro lado derecho del cuerpo.

Recordamos poner los cojines que necesitemos y mirar de tener la espalda en el suelo,

Así como la cabeza girada hacia la izquierda y los brazos a la altura del cuello en forma de cruz.

Y ahora lentamente vamos volviendo a la postura de esa basana y sobre todo respeta tu cuerpo,

Si tu cuerpo te pide que te estires pues dale ese caprichito.

Si te pide que estires las piernas,

Los brazos,

Después esta torsión,

A lo mejor ha habido una postura que tu cuerpo necesitaba mucho pero ahora necesita estirarse,

Pues se lo vamos a dar.

Y poquito a poco,

A tu ritmo,

A medida que vayas encontrando el momento te vas incorporando para hacer una pequeña meditación final.

Nos ponemos en postura fácil o postura del indio,

Se necesita esta parte de tapas un poquito,

Colocamos las manos encima de las rodillas,

La columna vertebral recta,

Tu cabeza erguida e inhalas por la nariz.

Vamos a exhalar por la boca para dejar ir cualquier tensión,

Cualquier nudo que hayamos deshecho con estas posturas de yin yoga que acabe de liberarse y salga del cuerpo,

Se lo devolvemos a la pachamama,

A la madre tierra.

Inhalamos y exhalamos.

Si es tu caso,

Como el mío,

Que te apetece bostezar,

Es la manera en que tu cuerpo está liberando y deshaciendo esa tensión de algún nudo,

Algún bloqueo,

Así que deja que circule el aire libremente,

La sangre libremente por tu cuerpo.

Y ésta ha sido la segunda práctica de yin que comparto con vosotros.

Muchas gracias de nuevo.

En clave de Sol,

Soy Sol Jiménez.

Un abrazo.

Reviews

Muy buena práctica Gracias!🙏🌷