Medita con Mantra "I am"

Es una meditacion de Kundalini Yoga, con el Mantra " I am" de la version de Nirinjan Kaur. La invitación a través de este mantra, es que conectes y abraces todas tus partes, las que fuiste, las que eres y las que viniste a ser. Que lo disfrutes y a las órdenes.
Recorda que solo vos, podes ser vos!
Salute mil, Sil

Transcript

Aloha Insight Timers,

Muy buenas mi nombre es Silvina Lamorte.

Lo que vamos a hacer hoy es una meditación un poquito más larga que espero que disfrutes mucho porque es una meditación para aceptarse tal cual sos.

Si estás sentada sentado sobre tus isquiones en postura fácil te voy a recomendar que te agarres de las rodillas y empieces a hacer unos círculos ufis que inhales cuando pases por adelante y exhales cuando pases por atrás como para darle un poquito de movimiento a tu columna,

Un poquito de relajación a tus isquiones y anda tomando conciencia de tu respiración,

Eso de inhalar adelante y de exhalar atrás.

Tu mentón está paralelo al piso y ahí si te dan ganas de bostezar aprovechalas.

Anda relajando tu boca,

Anda relajando tus párpados,

Anda relajando absolutamente todo.

Cuando llegues al centro salí hacia el otro lado,

Ahí de nuevo inhalas cuando pasas por adelante,

Exhalas cuando pasas por atrás.

Hoy andas sintiendo el placer de relajar tus hombros,

Andas sintiendo el placer de devolverle la fluidez a tu columna,

Andas sintiendo el placer de activar esos líquidos,

Esos tendones,

Esos músculos,

Esos huesos,

Todo eso que te compone.

Últimos segundos,

Seguí inhalando adelante,

Exhalando atrás,

Detén el movimiento en el centro,

Inhala profundo por tu nariz.

Retén el aire,

Abrí el pecho,

Relaja los hombros,

Relaja los codos,

Exhala por tu boca lejos.

Deja que tu mentón caiga de a poquito hacia el pecho,

Sentí el peso de tu cabeza,

Tu columna sigue derecha,

Es sólo el peso de tu cabeza que va hacia adelante,

Imagínate cuánto pesa tu cabeza,

Inhala y llévale todo el aire a tus cervicales,

Como si tus pulmones estuvieran en el cuello,

Imagínatelo.

Y en cámara lenta,

Con tus hombros súper relajados,

Tus manos sobre las rodillas,

Empezás a hacer unos círculos con tu cabeza,

Donde cuando pases por atrás tu boca se abre,

Sí o sí.

Inhalas cuando pasas por adelante,

Exhalas cuando pasas por atrás.

Uy,

Si te hace crí,

Crí,

Crí,

Crí el cuello,

Disfruta de que se vaya soltando toda esa tensión.

Y cuando llegues al centro del pecho,

Salí hacia el otro lado,

Bien redondito.

Para darle un poquito de conciencia a tu cuerpo antes de ponerlo a meditar,

Para darle un poquito de movimiento,

Apenas un poquito,

Si estás en tu casa y tenés tiempo de hacer más,

Bienvenido,

Bienvenida.

Última vuelta,

Y cuando llegues ahí cerquita de tu pecho,

Detén el movimiento.

Con la próxima inhalación,

Volvé a poner tu mentón paralelo al piso,

Enfoca tu mirada en el entrecejo,

Exhala por tu boca.

Vamos a frotar las palmas de las manos a la altura del pecho,

Ahí deja que se vayan poniendo activas,

Calentitas,

Enérgicas.

Y con esas palmas bien calentitas,

Hace un mudra de rezo,

Tus pulgares se conectan con el esternón,

Tus manos están como pegadas,

Ahí bien juntitas.

Inhala por tu nariz,

Exhala por tu boca.

Para abrir las clases de kundalini,

Para abrir este espacio,

Entonamos el mantra que dice Om Namo Gurudev Namo.

Este Om Namo Gurudev Namo te va conectando con la cadena dorada de maestros que cada uno traiga,

Y con tu propia maestría.

Así que ahí,

Déjate conectar.

Inhala profundo por tu nariz.

Om Namo Om Inhala profundo,

Reten el aire y llénate de gratitud por todos esos maestros,

Maestras que tengas,

Que hayas tenido.

Exhala por tu nariz.

Inhala profundo una vez más.

Retén el aire y llénate de gratitud por tu maestría.

Esa que te habita,

Esa que te guía,

Que te lleva,

Te trae,

Te da ahí pistas.

En cámara lenta,

Relaja tus manos,

Déjala sobre las rodillas,

Y te voy a recomendar que para empezar esta meditación busques una postura en la que estés cómodo,

Cómoda.

Si estás en una silla,

Mi recomendación es que tus isquiones se queden bien anclados a la silla,

Que tus pies toquen el piso,

Que tus plantas de los pies estén bien apoyadas en el piso,

Y que tu espalda se ponga bien derechita.

Lo mismo si estás sentada,

Sentado sobre tus isquiones en el piso,

En una colchoneta,

En un almodón,

Que tu columna se quede bien derechita y marcando ese eje entre el cielo y la tierra,

Que tu mentón esté paralelo al piso,

Y que te invites a cantar este mantra que vamos a usar,

Que es bien fácil,

Dice I am,

I am,

Yo soy,

Y se trata de una meditación para aceptarte tal cual sos,

Para aceptarte como sos,

Para aceptarte quién sos,

Y para aceptarte quién querés ser.

Lo que vamos a hacer es,

En postura fácil,

La mano derecha va a ir sobre la rodilla derecha con la palma hacia arriba,

Relajada,

Ahí como si tuvieras un cuenquito ahí para recibir regalos,

Sólo eso,

Relajada la palma de tu mano derecha sobre la rodilla derecha,

Y la mano izquierda va a ir abierta frente al pecho,

Con tu palma que mira el centro del pecho.

Vamos a ir cantando este I am,

Que ahora te voy a poner la música,

Este I am a medida que lo vas cantando tu palma va y viene,

Se acerca sin tocar el pecho a unos 5 centímetros y se aleja a unos 15 centímetros,

Como si fuera un abanico que va y viene,

Va y viene,

Va y viene,

Eso va pasando mientras vamos cantando ese I am.

Al hacer este movimiento te vas a ir imaginando que cuando tu mano se queda cerca del corazón,

Representa a tu yo más pequeño,

Y cuando tu mano está más alejada del corazón,

Esos 15 centímetros,

Representa a tu ser ilimitado,

A ese que es más grande y siempre en expansión.

Entonces mi recomendación es que estés cómodo,

Cómoda,

Que disfrutes de este mantra que es súper fácil y súper profundo,

Porque a veces nos pasamos toda la vida tratando de descifrar quién soy,

Así que si andas con dudas,

Pedí pistas,

Si tenés certezas ahí reafirmalas y que lo disfrutes es mi intención.

Primero escúchalo una vez y después empecé a repetírtelo.

Ahí como si te apapacharas,

Cantátelo.

Últimos segundos.

Detené el movimiento de tu mano,

Inhalá profundo por tu nariz.

Dejala ahí apoyada sobre el corazón.

Exhalá por tu nariz.

Inhalá profundo una vez más.

Retén el aire,

Llévale todo ese aire a tu corazón,

Llévale todo ese aire a todas las posibilidades que sos.

Exhalá por tu nariz.

Inhalá profundo una vez más.

Retén el aire.

Seguí ahí,

Andaba como autobendiciendo todas tus facetas,

Como si fueras un diamante,

Todas esas posibilidades que sos y que tenés de ser.

Exhalá por tu nariz.

Inhalá profundo una vez más.

Retén el aire.

Ahí ponete una sonrisa en tu cara y amigate con todos esos que sos,

Con todas esas que sos y con todos esos que viniste a ser,

Con todos los que te quedan por descubrir que hay en vos.

Exhalá por tu nariz.

Inhalá profundo una vez más.

Retén el aire.

Que el eterno sol te ilumine,

Que el amor te rodee y que la luz pura interior guíe siempre tu camino.

Exhalás.

En cámara lenta,

Relajá tu mano izquierda también sobre tu rodilla.

Quédate ahí con esas manos recibiendo y dando,

Haciendo ese equilibrio perfecto entre vos y el universo.

Inhalá profundo por tu nariz.

Retén el aire.

Exhalá por tu nariz.

Y Sat Nam.

Que tengas un hermoso día,

Mañana,

Tarde,

Noche,

Donde estés,

En el lugar que estés,

En el momento que estés.

Y acordate que para que eso suceda va a depender bastante de vos.

Chau.

Hasta la próxima.

Reviews

Qué meditación másssss hermosa!!
Gracias, gracias, gracias

Maravillosa y muy movilizadora.

Redescubrir aquel ser de luz divino que somos y que estaba dormitando, y volver a ser parte del todo y de la nada.

Muchas gracias.

Shanti, Shanti, Shanti ❤️🕉️🙏🏻✨

Maravilloso escucharte de nuevo Silvina. Tus momentos de meditación son toda una inspiración para mí. Namaste!

Maravillosa meditación! Gracias Silvina! 🙏🏻✨

Mágico estar presente en I am !!! 🙏💖gracias !!!

Me encantó! La amé! 🥰 Gracias gracias gracias 🙏🏼