Análisis Corporal
En esta sesión haremos un análisis corporal para ser más conscientes del cuerpo, sus sensaciones y como está. Ir��s siguiendo mi voz a la vez que vas llevando tu atención a las diferentes partes del cuerpo. Recomiendo hacerla tumbado boca arriba. ¡Gracias!
Transcripción
Hola,
Soy Sebastián Malvarra y te doy la bienvenida a esta sesión de análisis corporal.
Para el ejercicio de hoy te recomiendo tumbarte boca arriba y depende de si hace frío o no en donde estés,
Taparte con una manta o con una frazada.
El ejercicio de hoy será un análisis corporal guiado en el cual tu seguirás con tu tensión las diferentes zonas del cuerpo las cuales yo marcaré.
Dicho esto,
Te doy unos instantes para que te acomodes y comenzamos.
Hacemos tres respiraciones profundas por la nariz y la exhalación será por la boca.
Inhalo,
Exhalo.
Inhalo,
Exhalo.
Inhalo,
Exhalo.
Vuelves a una respiración natural y fluida.
Vas sintiendo como el cuerpo va entrando en la quietud.
Se va sentando sobre la esterilla.
Cada vez está más pesado.
Sientes el contacto del cuerpo con el piso.
Cada vez está más pesado,
Más quieto.
Ahora vas a llevar tu atención al tope de la cabeza.
Desde el tope de la cabeza bajamos para la frente,
Las cejas,
Los ojos,
Las pestañas,
El espacio entre los ojos,
Los pómulos,
Las mejillas,
La nariz,
La punta de la nariz.
Sentimos el aire entrar y salir por ahí,
El espacio entre la nariz y el labio superior,
El labio superior,
El labio inferior,
El espacio entre los labios,
Los dientes,
Las encías,
La lengua,
La mandíbula,
El mentón,
Las dos orejas.
Ahora llevo la atención a toda la cara y relajo.
Inhalo energía,
Inhalo salud,
Exhalo y relajo.
Volvemos al tope de la cabeza y llevaremos la atención a la parte trasera del cráneo.
Desde el tope de la cabeza hacia la nuca y respiro ahí.
Inhalo energía,
Exhalo y relajo.
Llevamos la atención al cuello,
Las clavículas,
Los trapecios,
Vamos hacia el hombro derecho,
Pasamos por el brazo,
El codo,
Sentimos la articulación del codo,
Antebrazo derecho,
La muñeca,
El dorso de la mano derecha,
La palma de la mano derecha y cada dedo,
El dedo gordo,
El dedo índice,
El dedo del medio,
El dedo anular y el dedo menique.
Noto el espacio entre los dedos,
Noto todo el brazo derecho desde el hombro hasta la mano,
Inhalo,
Exhalo y relajo.
Desde el hombro derecho pasamos al hombro izquierdo,
Notamos el hombro izquierdo,
El brazo izquierdo,
El codo izquierdo,
El antebrazo,
La muñeca,
Toda la mano izquierda,
La palma de la mano izquierda,
El dorso de la mano izquierda y cada dedo de la mano izquierda.
Los espacios entre los dedos,
Noto todo el brazo de la mano izquierda,
Inhalo y exhalo.
Llevamos la atención al pecho,
El centro del pecho,
Sentimos los latidos del corazón,
El ritmo de la vida,
Bajamos la atención a las costillas,
Todos los órganos digestivos,
El vientre,
La cadera,
Visualizo desde la cadera al pecho,
Inhalo,
Exhalo.
Llevamos la atención a la parte trasera del nido,
Exhalo.
Llevamos la atención a la parte trasera del dorso,
Espalda alta,
Siento los dorsales,
Las vértebras,
Bajo por la espalda media,
Siento las vértebras,
El espacio vertebral,
Espalda baja,
Lumbares y cada una de las vértebras,
Visualizo toda la columna vertebral,
Toda la espalda,
Inhalo y exhalo,
Relajo.
Los glúteos,
Siento el contacto de los glúteos con el suelo,
Los genitales,
Me voy hacia el lado derecho de la cadera,
Noto los muslos,
Los quadriceps,
Los posteriores,
La rodilla,
Siento y me adentro en la articulación de la rodilla,
La pantorrilla derecha,
Los gemelos,
El tobillo,
El pie derecho,
El dorso del pie,
La planta del pie,
Cada uno de los dedos del pie derecho,
El espacio entre los dedos,
Capto toda la pierna y el pie derecho,
Inhalo y relajo,
Inhalo y relajo.
Desde la cadera derecha pasaremos a la cadera izquierda,
Noto el muslo izquierdo,
Los músculos posteriores,
El quadriceps,
Noto la rodilla izquierda,
La pantorrilla izquierda,
Los gemelos,
El tobillo izquierdo,
El talón izquierdo,
Todo el pie izquierdo,
La planta del pie,
El dorso del pie,
Cada uno de los dedos del pie y el espacio entre ellos,
Siento toda la pierna izquierda y el pie izquierdo,
Inhalo,
Exhalo,
Inhalo,
Exhalo.
Ahora visualizo todo el cuerpo,
Siento los puntos de contacto del cuerpo con el piso,
Visualizo la silueta que mi cuerpo está formando del piso,
Llevo la atención a alguna zona del cuerpo que durante el análisis me llamó la atención o sentí que estaba tensa,
Llevo la atención ahí y respiro,
Respiro por esa zona,
Por esa parte del cuerpo,
Sentís como el aire entra y sale por ahí,
Inhalo salud y exhalo tensiones,
Inhalo energía y exhalo y relajo,
Dejo ir esa zona del cuerpo y vuelvo a la imagen total del cuerpo y respiro contemplándolo,
Agradeciéndole por todo lo que hace por nosotros día a día,
A nuestro vehículo y debemos de cuidarlo.
Esta sesión está por terminar,
Si te apetece quedarte en este momento disfrutándolo,
Lo puedes hacer o si no lentamente a medida que gustes vas a ir moviendo los pies,
Las manos,
Vas a ir despertando al cuerpo,
Si quieres puedes hacer un estiramiento como desperezándote y lentamente retoma las actividades de tu día.
Muchas gracias.
Conoce a tu maestro
4.8 (46)
Reseñas Recientes
Daliksa
August 23, 2023
Gracias 💕
Melocotón
April 18, 2021
Increíble experiencia 🍃
Viri
July 30, 2020
Gracias, me encantan tus sesiones, espero siempre la próxima. Infinitas gracias 💕
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