Yoga Nidra - Corazón Universal

Esta meditación yoga nidra tiene como objetivo amplificar la frecuencia universal del amor. Expandir esa versión tuya que habita en ti, y que siempre te acompaña. Un viaje sanador, donde podrás experimentar el amor universal que vive bajo la piel que habitas. Liberarte del miedo que te limita de disfrutar de relaciones saludables con el entorno, soltar estrés y despejar las tensiones y patrones compulsivos que se guardan en la memoria celular, y reprogramarte y vibrar en frecuencias elevadas.

Transcript

Hari Om,

¿qué tal?

Bienvenido o bienvenida.

Soy Roberto y estoy muy feliz de acompañarte en esta meditación.

Supongo que ya habrás seleccionado un espacio tranquilo,

Sin distracciones,

Donde nadie te moleste durante los próximos minutos.

Esta meditación puedes realizarla en cualquier momento del día que necesites calmarte,

Reestablecerte,

Cuando quieras sintonizar con las cualidades universales del amor que habitan en ti.

Incluso es perfecta al concluir tu práctica de yoga en el Savasana final.

Ve tumbándote,

Adopta cómodamente la postura de Savasana,

Túmbate y entrega tu cuerpo a la misma postura,

Suéltate,

Entrégate.

Comienza relajando tu cuerpo y observa cómo se abre un plano que lo recibe,

Un plano que lo acoge,

Que le da lugar.

No tienes que hacer nada,

Solo soltar.

Percibes la fuerza de la vida que te sostiene.

Escucha mi voz atentamente,

Suelta las piernas amplias y relajadas,

Pies sueltos que caen hacia el exterior.

Observa que la pelvis no sujeta ninguna tensión,

Aflojas,

Sueltas,

Acomódala si así lo sientes,

Acomodas la espalda,

Dejas que se entregue a la superficie sobre la que tu cuerpo descansa relajado,

Aflojas el cuello,

La garganta,

Los hombros,

Afloja los brazos,

Las articulaciones de las muñecas,

Manos relajadas,

Sientes el peso de tus brazos y de las manos como ceden a la gravedad y con los ojos cerrados tomas contacto de tu mundo interior,

La mirada interna fija en el entrecejo,

Dejando que la frente se abra amplia,

Cada músculo del rostro completamente suelto,

Aflojas la musculatura de la cabeza,

De la nuca,

Sueltas los maxilares,

Afloja un poco más los maxilares,

Eso es,

Sueltas la boca,

Los labios quedan entreabiertos y si puedes coloca la punta de la lengua en el paladar o detrás de los incisivos superiores,

Percibes la garganta amplia,

Relajada hacia las cervicales,

Siente ahora todo tu cuerpo,

Observa que esté cómodo y simétrico,

Preparado para la práctica de yoga nidra,

En esta práctica especial para expandir la frecuencia y cualidades del corazón,

Para amplificar esa versión tuya que habita en ti y que siempre te acompaña,

Siempre está presente,

Un viaje sanador donde podrás experimentar el amor universal que vive bajo la piel que habitas,

Donde podrás liberarte de las tensiones y patrones compulsivos que se guardan en la memoria celular y así reconstruirte,

Reprogramarte y vibrar en frecuencias universales.

Para ello,

Permite que mis palabras se conviertan en tus palabras,

Permite que sea la propia vibración de mi voz la que te guíe,

La que te acompañe a través de las diferentes dimensiones de tu conciencia,

Juntos vibramos en gratitud con la luz de la conciencia universal que nos guía en el uso de las energías,

Las fuerzas y el conocimiento.

Haré yo todo tu cuerpo cómodo,

Preparado para dar y recibir.

Si necesitas acomodar la postura,

Hazlo ahora,

Obsérvala,

Siente si la postura necesita acomodarse y una vez que has acomodado bien la postura ya no vuelves a moverte,

Ni a tocarte,

Ni a acomodar tu cuerpo,

Sino que sostienes cualquier movimiento que quieras realizar.

A partir de ahora ya no mueves nada,

Observarás lo que ocurre en ti,

Cuando tienes la intención de realizar un gesto,

Cualquier movimiento,

Lo tienes que sostener,

Sostienes cualquier movimiento que quieras hacer durante la práctica,

Observando cómo esa zona se puede relajar con la propia observación.

Vamos a respirar juntos de la siguiente manera,

Reten el vientre,

Sostén el vientre como si sujetaras el ombligo por dentro,

A continuación comienzas a tomar aire muy lentamente,

Sintiendo cómo los pulmones se van llenando de oxígeno,

Muy lento,

De abajo hacia arriba,

La caja torácica se expande lentamente,

Sintiendo el aire,

Sigue inhalando,

Lleva el aire hacia arriba,

Hacia la garganta,

Sigue un poco más y cuando lo sientas,

Cuando tu cuerpo te pida,

Puedes soltar el ombligo y seguir inhalando,

Cuando llegues al máximo reten el aire por cinco segundos,

Cuento contigo,

5,

Afloja el rostro,

4,

Afloja el cuello,

Los hombros,

3,

Dibuja una sonrisa bajo la piel del rostro,

2,

Vuelve a recoger el ombligo y 1,

Conscientemente prepárate para soltar tensiones y si quieres en ujai comienza a soltar el aire,

Suelta consciente,

Lento,

Por completo,

Sintiendo cómo tu cuerpo se afloja,

Vacíate por completo,

Llevando el ombligo hacia atrás,

Hacia las vértebras,

Cuando termines respira libremente,

Una vez más prepárate,

Sostén el vientre,

Sujeta internamente el ombligo,

Comienza a tomar aire,

Lento,

Sintiendo cómo los pulmones se van llenando de oxígeno,

De abajo hacia arriba,

La caja torácica se expande lentamente en todas direcciones posibles,

Sigue inhalando,

Llevando el aire hacia arriba,

Hacia la garganta,

Sigue un poco más,

Cuando lo sientas recuerda que puedes soltar el ombligo y seguir tomando aire,

Un poco más que puedes,

Retiene el aire 5 segundos,

5,

Afloja el rostro,

4,

Afloja el cuello y los hombros,

3,

Dibuja una sonrisa bajo la piel del rostro,

2,

Vuelve a recoger el ombligo,

1,

Conscientemente te preparas para soltar tensiones y si quieres en ujai,

Comienza a soltar el aire,

Suelta consciente,

Lento y por completo,

Sintiendo cómo tu cuerpo se afloja,

Vacíate por completo llevando el ombligo hacia las vértebras,

Respira libremente y siente el impacto positivo de la respiración,

Una vez más sujeta el abdomen,

Lleva suave el ombligo hacia adentro sin tensión,

Si quieres y conoces la técnica puedes respirar en ujai,

Te dará una mayor conciencia y te ayudará a elevar la energía,

Dibuja una sonrisa bajo la piel que habitas y comienza a tomar aire,

Muy lentamente,

Sintiendo cómo los pulmones se van llenando de oxígeno,

De prana,

Energía vital,

Sigue inhalando de abajo hacia arriba,

La caja torácica se expande lentamente,

Sigue inhalando llevando el aire hacia arriba,

Hacia la garganta,

Un poco más que puedes y cuando lo sientas recuerda que puedes soltar el ombligo para seguir tomando aire,

Al máximo reten el aire,

5 segundos,

5,

Observa tu cuerpo,

4,

Aflojas el cuello,

Los hombros,

El rostro,

3,

Dibuja una sonrisa bajo la piel del rostro,

2,

Observas el impacto de la vibración de la sonrisa,

1,

Sujeta el ombligo y conscientemente,

Y si quieres en ujai comienza a soltar lento y controladamente el aire,

Suelta consciente,

Por completo,

Sintiendo cómo tu cuerpo se afloja,

Vacíate por completo,

Llevando el ombligo hacia las vértebras,

Siente tu cuerpo aflojarse,

Liberarse de las tensiones,

Respira libremente,

Una vez más,

De nuevo,

Sujeta el abdomen,

Lleva el ombligo hacia adentro,

Si quieres y conoces la técnica recuerda respirar en ujai,

Contrayendo la garganta,

Te dará una mayor consciencia y te ayudará a elevar la energía,

Dibuja una sonrisa bajo la piel que habitas y comienza a tomar aire muy lentamente,

Sintiendo cómo los pulmones se van llenando de oxígeno,

De prana,

Sigue inhalando de abajo hacia arriba,

La caja torácica se expande en todas direcciones posibles,

Sigue inhalando,

Llevando el aire hacia la garganta,

Un poco más que puedes,

Reten el aire cinco segundos,

5,

Observa las sensaciones,

4,

Afloja el cuello,

Los hombros,

El rostro,

3,

Dibuja una sonrisa bajo la piel que habitas,

2,

Sientes el impacto de la vibración de la sonrisa,

1,

Lleva el ombligo nuevamente hacia atrás y conscientemente,

Y si quieres en ujai,

Comienza a soltar,

Suelta consciente,

Lento y por completo,

Sintiendo cómo tu cuerpo se afloja,

Vacíate por completo,

Llevando el ombligo hacia las vértebras,

Siente tu cuerpo aflojarse,

Liberarse,

Eso es,

Respira libremente,

Una vez más,

Vamos a respirar una vez más,

La última,

Consciente,

Sujeta el abdomen,

Lleva suavemente el ombligo hacia adentro,

Si quieres,

Recuerda,

Respirar en ujai,

Dibuja una sonrisa bajo la piel que habitas y comienza a tomar aire muy lentamente,

Sintiendo cómo los pulmones se van llenando de oxígeno,

De prana,

De energía vital que nutre cada célula de tu cuerpo,

Sigue inhalando,

De abajo hacia arriba,

Observa la caja torácica,

Que se expande lentamente en todas direcciones,

Sigue inhalando,

Llevando el aire hacia la garganta,

Un poco más que puedes,

Un poco más,

Recuerda soltar el ombligo para seguir inhalando y cuando llegues al límite,

Reten el aire cinco segundos,

5,

Observa tu cuerpo,

4,

Afloja el cuello y los hombros,

3,

Dibuja una sonrisa bajo la piel del rostro,

2,

Te das cuenta del impacto de la sonrisa,

1,

Sujeta el ombligo y conscientemente,

Si quieres en ujai,

Comienza a soltar muy lentamente,

Suelta consciente,

Lento y por completo,

Siente tu cuerpo como se afloja,

Vacíate por completo,

Llevando el ombligo hacia adentro,

Libera tensiones,

Eso es,

Muy bien,

Respira libremente,

Siente tu cuerpo nuevamente en la tierra,

Contempla todo tu cuerpo,

Mientras poco a poco vas dejando que la respiración natural se instaure nuevamente,

Observa el ritmo natural de la respiración,

Observa el ritmo,

La frecuencia de la respiración con curiosidad,

Con la curiosidad de un niño que descubre por primera vez,

Observa la respiración como un niño que observa curiosamente tras una puerta,

Dejas que la respiración sea natural,

Evita el dirigirla,

Observas desde dentro,

Sientes un estado de tranquilidad y de relajación y te permites estar por ti aquí y ahora,

Sientes el aire,

El ritmo de la respiración natural,

Cada respiración te relaja más y más,

Agradeces cada respiración,

Disfrutas del placer de cada respiración y contemplando,

Vas adquiriendo un ritmo respiratorio que te sea cómodo,

Colocas la mirada en un punto fijo en el entrecejo,

Observa si tu rostro sigue relajado,

Aflojas la nariz,

La mandíbula,

Cada músculo del rostro suelto y relajado,

La mirada en un punto fijo hacia el entrecejo,

A continuación te invito a recorrer tu cuerpo observando la piel desde dentro,

Desde tu centro y las distintas sensaciones que surgen a través de la piel,

Haremos una rotación simétrica,

Una rotación de la conciencia simétrica,

Para ello lleva toda la atención a la mano derecha,

Sintiendo las distintas sensaciones que brotan a través de ella,

A través de tu mano derecha,

Siente los dedos de la mano derecha,

Las yemas de los dedos,

Siente cada sensación a través de la piel,

Como a medida que lo vas haciendo la piel va respirando,

Sintiéndote en armonía con el interior,

Observas desde el interior,

Lleva ahora la atención a la palma de la mano izquierda,

Sientes la magnitud de las expresiones pránicas a través de la mano izquierda,

Recorres la piel hacia los dedos,

Hacia las yemas de los dedos de la mano izquierda,

Toda la mano izquierda,

Haz lo mismo ahora en todo el brazo derecho,

Toda la atención al brazo derecho,

Todo el brazo derecho,

De la mano al hombro,

Ahora cambia al brazo izquierdo,

Todo el brazo izquierdo,

De la mano al hombro izquierdo,

Salta ahora a todo el costado derecho,

Desde la axila a la cadera derecha,

Dirígete ahora al costado izquierdo,

Desde la axila a la cadera izquierda,

Pierna derecha,

Desde la cadera derecha,

Pasando por el muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Así hasta llegar al pie derecho,

La planta del pie derecho,

Cada uno de los dedos del pie derecho,

Cambia a la pierna izquierda,

Pasando por la cadera izquierda,

Recorre el muslo,

Llegas a la rodilla,

Pantorrilla,

Desciendes hasta llegar al pie izquierdo y observas todo el pie izquierdo,

La planta del pie izquierdo,

Cada uno de los dedos del pie izquierdo,

Y vas observando el propio límite de todo tu cuerpo físico,

La piel como línea fronteriza entre tu mundo interior y el mundo exterior,

Te haces consciente de cómo la piel te descubre diferentes manifestaciones pránicas,

Observa la piel que cubre tu cuerpo,

La piel como línea fronteriza,

Recorres toda la cabeza,

La cara,

Siente la piel que cubre tu rostro,

El cuello,

Por delante,

La garganta,

Por detrás,

La nuca,

Sigues bajando,

Te das cuenta del plano del tronco,

El pecho,

El abdomen,

Pelvis,

Genitales,

Haces lo mismo por la parte posterior,

Glúteos,

Espalda lumbar,

Espalda media,

Espalda alta,

Toda la columna vertebral,

De nuevo por la cabeza,

Y así recorres todo tu cuerpo,

Captando las sensaciones que tienes,

Los límites de tu cuerpo,

Siente ahora todo tu cuerpo en unidad,

Observa todo tu cuerpo en unidad,

Contempla todo tu cuerpo a la vez,

Desde dentro,

Estás dentro de ti,

Observando las distintas manifestaciones pránicas que puedes percibir a través de la piel,

Dentro y fuera de la piel,

A través de la observación de tu cuerpo,

Vas entrando en contacto con todas aquellas partes que tienen la sensación de peso más intensificadas,

Observa las zonas de tu cuerpo donde la sensación de peso es mayor,

Sientes tu cuerpo pesado,

Todas esas partes donde el elemento tierra es más marcado,

Observa tu cuerpo como se va entregando a la tierra,

Entrégate a la experiencia,

Ahora presta atención a todas aquellas partes que sientes livianas,

Sin peso,

Aquellas partes de tu cuerpo espaciosas,

Ligeras,

Amplias,

Sin peso,

Todas esas zonas donde el elemento espacio es más definido,

Sientes zonas de tu cuerpo espaciosas,

Sientes tu cuerpo sin peso,

Amplio,

Trata ahora de sentir ambas cualidades,

Peso y ligereza al mismo tiempo,

Sigue consciente,

Siente todo tu cuerpo,

No te duermas,

Sigue consciente,

Sintiendo todo tu cuerpo como se afloja,

Sientes todo tu cuerpo y sintiendo tu cuerpo te propongo que con la siguiente inspiración sientas el aire que entra en ti,

Puedes sentir el aire que entra en ti y en la exhalación puedes sentir el aire que sale de ti,

Nota como el aire entra por los canales nasales,

Sientes como a medida que el aire va entrando se va calentando y como al exhalar el aire es aún más cálido,

Sientes el volumen y la densidad del aire al entrar y al salir por tu nariz,

Sientes la temperatura,

El volumen y la densidad que tiene el aire cuando entra y cuando sale,

Incluso date cuenta cómo puedes sentir el aire justo antes que entre en contacto con los orificios nasales,

Obsérvalo,

Observa cómo puedes captar el aire unos centímetros antes de que entre en contacto con tus fosas nasales,

También puedes sentir el volumen del aire unos centímetros por fuera cuando lo expulsas,

Te das cuenta cómo puedes sentir y captar el aire antes y puedes sentir el aire y seguir unos centímetros el recorrido del aire cuando es expulsado,

Permanece consciente observando estos sutiles detalles,

Sientes que tu observación surge desde dentro,

Desde el centro de ti,

No pierdas la atención con el aire,

Con el oxígeno,

Sientes cada detalle de ese aire,

Todo ese aire ha estado en contacto con otras personas,

Con otros espacios,

Con otras plantas,

Con otros animales,

Con otros minerales,

Ese aire que sientes ha estado en contacto con el todo y el todo está en ti,

Cada vez que respiras todo ese aire fue antes respirado por otros seres animados e inanimados,

Todo ese aire ha estado en contacto con el todo y el todo ahora está en ti,

Desde tu corazón vas a observar que hay una luz interior que brilla y que va a inundar tu cuerpo por dentro,

Esa luz ilumina todo tu cuerpo por dentro,

Sientes la luz de tu corazón como ilumina todo tu cuerpo internamente,

Esa luz se va a unir a esa respiración con el todo,

Empiezas a observar como desde tu corazón hay una conexión con todo tu cuerpo,

Como si esa energía pudiera atravesar tu propia piel,

Sientes el impacto de la energía del corazón repartirse y atravesar tu envoltura física y así llegar a otras personas,

A otros animales,

A otros vegetales,

A otros minerales,

Al todo,

Con cada respiración brillas más y más conectándote con todo desde tu interior y más allá de los límites de tu piel,

La luz que sale del corazón se hace cada vez más grande,

Sientes esa luz como se hace cada vez más grande,

Todo lo abarca,

Todo lo acoge,

Estás en contacto con el todo,

Estás en contacto con todo,

Puede ser esta habitación,

Esta ciudad,

Este país,

Este universo y hasta los universos paralelos,

Todo el cosmos,

La totalidad de la creación,

Sientes tu corazón como abarca,

Acoge toda la creación,

Todos los corazones,

Es energía de amor,

Amor por lo mineral,

Amor por lo vegetal,

Amor por lo animal,

Amor por todo lo humano que está en ti,

Expandiéndose,

Se expande mucho más allá de los límites de tu cuerpo,

Estando en contacto con todo,

Estando en contacto con todo,

Sientes esa conexión de amor y sientes gratitud de darte cuenta que todo tiene una conexión de amor,

Sientes gratitud de poder experimentar esta cualidad innata en ti,

Experiméntalo,

Desde ese universo regresas a esta galaxia,

Regresas a este planeta,

A este país,

A esta ciudad,

Regresas a esta habitación y a ese cuerpo y a esa piel que habitas manteniendo en ti para siempre esa conexión de amor,

Una frecuencia elevada y universal natural que está en ti,

Esta frecuencia elevada de amor te acompaña siempre,

Cada día,

Cada minuto,

Esta frecuencia de amor te ayuda a escapar de la ilusión de la separación,

Estás en paz y en armonía con toda la creación,

Sientes gratitud por permitirte la experiencia,

Gratitud por estar en sintonía con toda la creación,

Tu corazón sigue amplio,

Luminoso,

Rebosando diferentes cualidades como el amor,

La gratitud,

La compasión y sientes como esta vibración,

Esta frecuencia nutre cada célula,

Cada partícula en este estado de dicha de máxima creatividad todo aquello que realmente sientas desde el corazón es ya una realidad,

Te invito a que dejes que brote de tu corazón tu propósito de vida,

Tu Sankalpa,

Desde este espacio creativo,

Un estado de dicha,

Ananda,

Permite que brote de forma natural desde el corazón tu Sankalpa,

Visualízalo,

Visualiza tu resolución personal,

Ese deseo real y elevado que define tu propósito de vida,

No intelectualices y visualízate justo en ese momento con tu Sankalpa ya realizado,

Con todo detalle,

Cómo te sientes al verlo realizado,

Es ya una realidad,

Si ya lo tienes decrétalo en una frase corta,

En presente y afirmativo y repítelo mentalmente tres veces al mismo tiempo que sigues visualizándolo,

Sintiéndolo,

Ya es una realidad,

Eres la máxima expresión de tu creatividad,

Repítelo mentalmente tres veces ahora,

Vuelve a sentir tu respiración,

Deja de pensar ahora en tu Sankalpa y vuelve a conectar con tu respiración,

El movimiento abdominal con cada una de las respiraciones,

Sientes tu cuerpo tumbado,

Toma una respiración consciente y profunda,

Inhala y exhala todo el aire dibujando una sonrisa bajo la piel que habitas,

Hazte consciente del entorno,

La temperatura,

Los olores a tu alrededor,

Ubícate en el lugar en el que empezaste esta meditación,

Inhala nuevamente por la nariz profundo,

Amplio y al exhalar todo el aire dibuja una sonrisa bajo la piel del rostro,

Estás en paz,

A salvo,

En total sintonía con el entorno y el espacio que ocupas,

Inhala nuevamente llenándote al máximo con una amplia sonrisa y exhala sonriendo,

Sientes tu cuerpo tumbado en el entorno,

Estás en armonía con el entorno y nuevamente con una amplia sonrisa,

Inhala,

Toma aire,

Llénate de oxígeno,

Y exhala sonriendo,

Yoga nidra ha terminado,

Puedes comenzar a moverte o quizás quieras aprovechar para quedarte un rato más en este profundo estado de relajación y de paz interior,

Si deseas levantarte aprovecha para respirar profundo sonriendo y siente cómo el oxígeno comienza a nutrir las manos,

Comienza a mover los dedos de las manos,

Las muñecas,

Mueves los pies,

Los tobillos,

Así con la cabeza dale movimiento y poco a poco ve moviendo todo tu cuerpo,

Tómate el tiempo que necesites para estirarte,

Desprezarte,

Haz los movimientos que tu cuerpo necesite,

No dejes de sonreír,

Mantén el estado de gratitud por haberte permitido este momento,

Esta práctica personal y conectar con todas esas cualidades que habitan en nosotros y que a veces no podemos identificar,

A veces es complicado,

Así que con una amplia sonrisa lentamente y manteniendo este estado de paz interior,

Cuando esté bien para ti te incorporas siempre por el lado izquierdo,

Gracias por permitirme acompañarte,

Me hace muy feliz poder hacerlo y en gratitud hacia la luz de la conciencia universal que nos guía en el uso de las energías,

Las fuerzas y el conocimiento.

Haríyōn

Reviews

Gracias gracias gracias por tu relajante meditación, tu voz tan convincente me hace relajarme en un momento. Gracias 🙏🏻🫶🫶

Aún me falta ir mejorando la concentración y parece a ratos me pierdo o como si me quedara dormido jaja pero agradezco mucho la guía, realmente me dio cierta paz y calma al terminar la sesión, gracias!

Gracias ! Es de los momentos más lindos que he tenido con migo hasta ahora 😍😍😍

Muchas Gracias, estoy atravesando ya con ayuda periodos de ansiedad que físicamente me han dañado, tus prácticas me llevan a estados de relajación y alegría, te agradezco desde lo más profundo del corazón.

¡Qué poderosa Rober! Ésta no la había hecho aún, muchas gracias por compartirte siendo guía de la luz y la energía universal. Un abrazo.