Sadhana House - Atención Plena

Esta técnica es parte de un programa llamado Sadhana House, el cual he creado con el fin de llevar armonía, paz y bienestar a la comodidad de tu hogar.

Sadhana House es un proyecto que promueve la práctica introspectiva, para lograr el desarrollo de nuestro poder de auto-sanación y equilibrio personal, como una herramienta esencial para alcanzar bienestar, paz interior, salud mental y física.

Transcript

Te invito a encontrar una posición cómoda.

No es necesario que adoptes una postura complicada,

Pero te recomiendo que mantengas la espalda lo más recta posible.

Toma una inhalación profunda y cierra lentamente tus ojos.

Disfruta el momento y visualiza una línea recta que comienza en la parte trasera de tu cabeza y baja por la columna hasta llegar al coxis.

La relajación es tu estado natural.

Acomoda tu postura.

Contempla este instante.

Enfócate en cómo se siente tu cuerpo en este momento presente.

Mueve tu cuerpo y ajusta la posición las veces que sea necesario.

Recorre mentalmente tu postura y utiliza la respiración para encontrar tu lugar interior.

Permítete descansar,

Integrar todo lo que escuches a partir de ahora.

Te invito a cambiar el enfoque y que lleves la atención a tu respiración.

Inhala profundo y al exhalar,

Tómate tu tiempo.

Hazlo lentamente y por la boca.

Préstale plena atención a la forma en que el aire entra y sale de tus pulmones,

Llevando tu cuerpo al momento presente,

Ayudándote a lograr una respiración lenta y abdominal.

Enfócate en los detalles de tu respiración.

Atiende a cómo el aire toca tus fosas nasales,

Cómo el abdomen se expande lentamente.

Contempla tu pecho,

Su expansión y contracción,

Creando una danza entre el inhalar y el exhalar.

Disfruta cómo en cada respiración tu atención se vuelve más plena.

Inhala lenta y profundamente,

Procurando relajar el bajo vientre,

Armonizando todos los órganos internos,

Liberando toda tensión.

Inhala,

Dejando que el aire penetre en tu sistema nervioso,

Ramificándose en forma de energía al resto del cuerpo,

Las zonas lumbares subiendo por la columna.

Todo tu cuerpo está en calma.

Tu presente es una experiencia extraordinaria.

Cuando exhales,

Disfruta la sensación de libertad,

Esa posibilidad de plenitud que llena tu cuerpo de bienestar.

Te sientes más presente.

Procura mantener esta danza inhalando y exhalando en forma normal.

Presta atención a cómo tu sistema inmunológico se fortalece y relaja.

Cada vez te es más fácil tener control sobre tu respiración.

Permites que la vitalidad proveniente del aire que respiras impregne tu cuerpo.

Estás aún más consciente del presente,

Este presente que nunca ha ido a ningún lado,

Que siempre ha estado contigo,

Dándote la posibilidad de experimentarte plenamente.

Deja que tus pensamientos se manifiesten.

Es normal que la mente los cree,

Que afloren en este proceso.

Cuando esto suceda,

Vuelve tu atención a la respiración,

Al gozo y la calma de este momento.

Inhala profundo.

Disfruta.

Deja que tus pensamientos se disuelvan por sí solos en su propia naturaleza impermanente.

Observa lo que está sucediendo en el presente.

Si te encuentras interfiriendo,

Inmerso en investigaciones,

Tratando de resolver problemas,

Pensando en el futuro,

O intentando encontrar alguna respuesta,

Simplemente obsérvalo.

Pregúntate ¿Es esto un deseo?

¿Una adversión?

¿Cómo se siente,

En este momento presente,

Mi cuerpo?

Observas la experiencia actual del tiempo,

Y poco a poco,

Te entiendes con más claridad.

Te sientes.

Te experimentas.

Encuentras tu lugar interior,

Sin necesidad de estar en movimiento.

Eres parte del momento presente.

Respira con calma.

Inhala esta sensación de plenitud sin forma,

De espacio,

De vacío.

Deja que los pensamientos surjan una y otra vez.

Nota cómo el deseo o las tendencias se presentan ante ti.

No intentes cambiarlo.

Solo quédate presente.

Contempla lo que está sucediendo.

Inhala,

Sabiendo que tu paz interior es como el espacio expansivo.

Siente tu ser,

Tu esencia,

Más allá de tu existencia temporal.

Al exhalar,

La conciencia de quietud,

Relajación y gozo impregna en tu cuerpo.

Tus pensamientos pasan como nubes,

Evaporándose,

Disolviéndose en tu respiración.

En este momento presente,

No existe nada más que el ahora.

Simplemente,

Este espacio sagrado y tu respiración,

Tu forma física,

Tu mente,

La idea de tu ser se disuelve en el absoluto.

Te encuentras en un estado de pureza.

Dejas que la vida te envuelva,

Te atraviese,

En cada inhalación y exhalación.

Estás presente,

En total armonía,

En el ahora,

El mejor momento y el mejor lugar.

Un espacio sagrado,

Sin limitaciones ni expectativas.

Presente,

En total armonía,

En el ahora,

El mejor momento,

El mejor lugar.

Un espacio sagrado,

Sin limitaciones ni expectativas.

Presente,

En total armonía,

En el ahora,

El mejor momento,

El mejor lugar.

Un espacio sagrado,

Sin limitaciones ni expectativas.

Respira,

Toma aire,

Suéltalo y permite que la vitalidad te impregne.

Toma aire,

Suéltalo.

Lleva la atención a tu corazón,

A los movimientos de tu pecho,

La temperatura de tu piel.

Toma conciencia de la posición de tu cuerpo.

Percibe los sonidos de tu alrededor,

Dentro y fuera de ti.

Presta atención al peso de tus hombros,

El calor de tus manos.

Inicia un leve movimiento en los dedos de tus manos y de tus pies.

Respira moviendo ligeramente tu cuerpo.

Cuando estés listo y lo desees,

Puedes ir abriendo tus ojos.

Más información www.

Alimmenta.

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Reviews

Excelente guía de meditación. Gracias.

Gracias 😇 pude lograr una relajación increíble 🙌🏽 Gracias!! Namasté 🙏🏼

Magnífica meditación. Gracias 🙏🏻

Muchas gracias , me ha encantado , repetiré 🙏

Me ha encantado!

Muy buena! Excelente voz, genial música de fondo. Gracias

Increíble mi estado al acabar, muchas gracias! 🙏🏻

Woww me sentí conectada con todo! Y pude sentir la no dualidad

Conecté muchísimo!!! Mil gracias!!

Excelente gracias

Estupenda meditación, muchas gracias!!!

Gracias 🙏🙏🙏🙏