¿Qué es la Psicología Contemplativa? Mindfulness y Budismo

En esta charla te explico qué es la psicología contemplativa, una nueva ciencia que se interesa por el estudio y uso de prácticas contemplativas como la meditación y el mindfulness para lograr efectos terapéuticos. La psicología contemplativa integra aspectos de la tradición budista como el desarrollo de la virtud, así como el cultivo de la compasión y la sabiduría como herramientas que nos ayudan a lograr mayor bienestar emocional y una mejor calidad de vida.

Transcript

Hablaremos sobre qué es la psicología contemplativa,

Justamente para aterrizar en términos académicos o científicos,

De qué va el tema de la meditación,

Del mindfulness.

Pero la forma en la que lo haré es haciendo un comentario a un artículo académico o científico que recientemente publiqué,

Que lo pueden encontrar en mi web www.

Racieltovar.

Com o en mi perfil de investigador en ResearchGate.

Pero he decidido hacerlo como comentario por una experiencia que tuve,

Creo muy buena,

Durante varios años formando parte de una sangha budista,

Es decir,

Una comunidad budista,

En donde se suele hacer las clases que se dan haciendo comentarios en torno a un texto de un maestro de meditación.

En este caso no va a ser en torno a un maestro reconocido,

Sino en base a mi propio texto.

Pero retomo esta práctica porque,

Si bien me gusta ser monólogos,

Es muy fácil perder el hilo.

O sea,

Hacer un comentario sobre un texto es seguir una línea que,

De alguna forma,

Es entrenar nuestra atención.

Es algo de lo que vamos a estar hablando siempre,

Que toquemos las prácticas contemplativas.

Pueden encontrar el artículo,

Les digo,

En mi web y también hay una versión en YouTube sobre sobre este artículo,

Una versión más amena,

Más didáctica,

Mucho más evidentemente.

Es visual,

Traitablas,

Y lo pueden encontrar en mi canal de YouTube como Psicología Contemplativa,

La evolución de mindfulness y las ciencias contemplativas.

Claro,

En este vídeo es un vídeo de 12 minutos,

Tiene un ritmo más o menos rápido,

Entonces lo que vamos a hacer aquí es profundizar de forma más pausada,

Pero no vamos a ver todo el artículo o todo el vídeo completo,

Sino que intentaré limitarme a qué es la psicología contemplativa.

Y bueno,

El propósito,

Creo ya lo mencioné,

Es profundizar y decir lo que a veces no es como políticamente correcto.

Decir en un vídeo,

Que a veces hay experiencias,

Hay comentarios que no se verían del todo adecuado,

Entonces ya habrá tiempo aquí para hablar,

Porque al final los temas de psicología y psicoterapia contemplativa,

Aunque se trate la meditación de un camino virtuoso,

Noble,

Pues no está libre de controversias,

Críticas.

Entonces uno de mis intereses también con el podcast es justamente crear un espacio seguro,

Un espacio de diálogo en donde podamos hablar de ciencia,

Por supuesto,

Pero también de espiritualidad,

Sin que inmediatamente salten ahí la policía de la ciencia ortodoxa diciendo que está haciendo aquí las prácticas espirituales,

Y también sin que las personas más fanáticas o más sectarias se tengan que sentir ofendidas,

Porque ponemos bajo la lupa los mecanismos subyacentes de la práctica,

De la virtud,

Del adiestramiento mental.

Entonces esto es un espacio seguro,

Es el primer episodio,

Quizás ya he escuchado en el trailer del podcast que hace un par de meses,

Pero ya vamos a empezar hoy 13 de julio,

Es el primer episodio de su podcast contemplativo,

Espero estar grabando por lo menos un episodio a la semana,

Aunque mi intención es subir dos episodios por semana.

Me estoy tardando con la introducción porque es el primer episodio,

Quiero poner un poco como el terreno común,

Y otro de los propósitos es tener una comunicación más íntima con ustedes,

Con la audiencia,

Pero incluso también a nivel personal,

Permitirme hablar de mi práctica personal como guía de meditación,

Como maestro de meditación,

Como instructor de mindfulness,

En mis fallos,

Mis obstáculos,

Y algo de lo que se habla muy poco y que también me gustaría fuera el espacio para este podcast,

Es cómo el poder transmitir de forma sincera cuando uno se dedica a la enseñanza del mindfulness,

De la meditación,

Si uno pone realmente en práctica este estilo de vida,

Aunque lo intento,

Realmente lo intento lo mejor posible,

Pero muchas veces no,

Entonces vamos a,

¿cuál sería la palabra?

Desmitificar la palabra,

Perdón,

El concepto del guía de meditación.

Entonces,

Pues ya son seis minutos de introducción,

Vamos a darle,

Como diría el buen Luisito Comunica,

Me presento muy rápido,

Pueden encontrar más información en mis redes,

Pues soy Raciel Tobar,

Soy psicólogo,

Mi maestría está enfocada también en profundizar en la psicología de la salud y ahí tuve la oportunidad de formarme como instructor facilitador de mindfulness,

He hecho varias publicaciones,

Estudios,

Me he formado con varios expertos,

Pero yo creo que lo que más me ha dejado es la práctica espiritual,

Que he tenido la fortuna,

Privilegio de conocer el Dharma,

De tener Dharma en mi vida,

De poder estudiar con maestros,

Con monjes,

Con grandes maestros espirituales que pues me han abierto la mente completamente,

No de una forma solo intelectual,

Sino realmente de corazón y bueno,

Eso es un poco sobre mí,

Ya les iré contando un poco más en cada episodio.

Vamos a empezar,

Entonces,

¿qué es la psicología contemplativa?

Puede que llegaste por curiosidad,

Puede ser que buscaste el término y te salió este podcast,

Entonces quiero empezar mencionando que es un concepto relativamente,

A ver,

No es nuevo,

Pero como tendencia sí que es nuevo,

A ver,

En español creo que todavía no es tendencia,

Pero en inglés cada vez está llamando más la atención,

Que lo que voy a hacer en este episodio es un comentario a mi artículo que se llama psicología contemplativa,

La evolución de mindfulness y las ciencias contemplativas,

Lo pueden descargar en mis redes,

Para no perder el hilón,

Porque por ahí empezamos,

Es muy fácil empezar a divagar,

Esto que les mencionaba de que la psicología contemplativa no es un tema tendencia no está aquí,

Pero bueno,

Sí es una,

Creo que vale la pena considerarlo y una de las razones por las cuales uso psicología contemplativa es porque el concepto de mindfulness pues ya es muy limitado,

Y justo es lo que escribo aquí en la introducción,

A ver,

Vamos a,

Perdón,

Perdón que me desvíe,

Es la primera vez haciendo este formato,

Entonces no les voy a leer todo,

Sería súper aburrido,

Sino que he señalado puntos,

Empezando con la introducción,

Bueno el mindfulness secular es una práctica contemplativa de gran beneficio,

Pero limitada en comparación con el mindfulness budista,

¿a qué me refiero con esto?

El mindfulness que normalmente conocemos la mayoría,

Podemos decir que es mindfulness secular,

Secular significa que no tiene una connotación religiosa,

Una afilación espiritual,

Religiosa,

Entonces es un mindfulness laico,

No tienes que ser budista,

Entonces la mayoría de las veces cuando escuchamos,

Ah,

Oye un curso de mindfulness,

Diplomado en mindfulness,

Pues se refieren a esta versión,

Entonces yo lo que menciono es que sí es de un gran beneficio,

Hay muchísimos estudios,

Metanálisis de muchísimo rigor que mencionan que son muy útiles para reducir estrés,

Ansiedad,

En general para reducir malestar,

Aspectos patológicos e incluso psicopatológicos,

Pero señalo que es limitado en comparación con el mindfulness budista de donde realmente se origina esta práctica,

Porque hay que mencionarlo,

El mindfulness tiene un origen budista,

Yo sé que hoy en día muchos,

O sea,

No tienes que ser budista para practicar mindfulness,

Eso es un hecho,

Pero en general la práctica que nos ha llegado del mindfulness es de origen budista y vale la pena mencionarlo,

Porque de pronto creo que,

O sea,

Es bien curioso ¿no?

Como vivimos como una época pseudomoderna en el sentido de la inclusión,

Libertad de expresión,

Pero siempre hay temas taus y creo que todavía hay muchos taus en el tema de cuando se habla de ciencia y espiritualidad,

Entonces he visto que hay muchos de pronto discursos,

Programas de mindfulness,

En donde de alguna forma se trata de tapar que esto es de origen budista ¿no?

Simplemente se dice como bueno,

Es una habilidad universal a la cualquiera puede acceder y es cierto,

Pero la forma sistemática en la que hoy se nos enseñan es de origen budista ¿no?

Ya iremos profundizando en esto ¿no?

Después menciono que,

Bueno,

Que viene una tercera ola de ciencias contemplativas,

Vamos a poner un poco de contexto con esto,

El estudio científico de mindfulness se origina más o menos en los ochentas,

Un poco antes,

Pero ya con artículos indexados,

Publicados,

Entonces de los ochentas acá ya han pasado cuarenta y tantos años y ahí hemos visto o se dice que hay tres olas de ciencias contemplativas,

La primera empieza con los programas de mindfulness,

La segunda dan un paso más,

Mindfulness y compasión,

O sea ya no es sólo bienestar,

Momento presente,

Sino que también empiezan a adoptar estas prácticas generativas que nos permiten evocar emociones positivas y,

Se me paró aquí la computadora,

Déjenme ver que está todo bien,

Creo que sí hay,

Disculpen,

Es que estoy grabando el vídeo y estoy también grabando aquí con el programa de audio,

De vez en cuando aquí voy a interrumpir,

¿en qué nos quedamos?

Bueno,

En las olas de ciencias contemplativas y tenemos una tercera ola más avanzada que ya adopta prácticas más profundas del budismo vajrayana,

Mucha más conciencia corporal,

Conciencia del gozo,

Altruismo mucho más profundo,

Pero ya habrá tiempo de profundizar en otros episodios,

Entonces esta es la introducción o el contexto de la,

Ahorita vamos a pasar a que es la psicología contemplativa y espero no extenderme mucho,

Ya van 13 minutos de este podcast,

Espero no durar más de 20,

Pero era importante poner este contexto porque hoy se habla muchísimo de mindfulness como si fuera la gran maravilla y sí lo es,

Sí es una práctica maravillosa,

Pero otra vez recordando viene del budismo la intención con la que se origina es muy distinta con la que hoy el mundo pseudo moderno occidental la trata de utilizar muy como,

O sea creo que disfrazada con algún aspecto hedonista en el sentido de disfruta del presente,

Vive el aquí y el ahora y no te preocupes tanto por el futuro,

Estoy exagerando un poquito pero bueno es para transmitir una idea,

Entonces la psicología contemplativa pues viene a ser como un,

No como,

Es un estudio disciplinario más completo que integra mindfulness como un elemento más en el adiestramiento mental y me estoy robando este concepto del budismo pero a ver en palabras de psicología es,

Sería una herramienta más para el desarrollo del bienestar y de la salud mental,

Entonces vamos a pasar a la definición que tengo aquí en el artículo,

Entonces comentó la psicología contemplativa es una ciencia emergente que comienza a integrar aspectos más profundos y transformadores de la ciencia de la meditación y si digo emergente porque digo si bien empezó en los 80s comienza apenas como tener este hype,

Como siempre si lo buscan en español no van a encontrar casi nada pero en inglés en literatura anglosajona van a encontrar ya la psicología contemplativa y más específicamente la psicoterapia contemplativa como una tendencia entonces bueno mencionó que comienza a integrar aspectos más profundos y transformadores de la ciencia de la meditación a lo que a lo que me refiero aquí que de nuevo a veces no lo puedo decir en un vídeo,

Cuando quieres abarcar mucho mucho contenido es que mindfulness si nos puede transformar a un cierto nivel si vives en un estilo de vida de estrés crónico mucho dolor,

Actitudes muy compulsivas pues definitivamente es una transformación para tu mente para tu cuerpo pero no ataca las causas raíces por las cuales generas estrés,

Ansiedad,

Respuestas desadaptativas como dirían en la filosofía budista no sé por qué sigues porque estás en en samsara pero bueno intentaré no incluir aún muchos conceptos budistas voy a aterrizarlo más a la psicología moderna entonces la psicología budista pues sí que tiene otras herramientas más profundas para transformar de raíz o sea es decir ir más allá del momento presente ya también iremos profundizando en esto porque ya me di cuenta que es muy fácil extenderse en el podcast les comparto que paréntesis la divagación intencional estoy grabando en WeWork,

Hoy es 13 de julio estoy aquí en WeWork en el centro de Monterrey y se los comparto porque también quiero que sepan un poco del contexto en qué momento del día son las seis de la tarde para que no se sientan no sé como si fuera un noticiero o algo por él por el estilo me encantaría que sepan un poco también de mi vida y si podemos coincidir en el futuro hacer charlas presenciales aquí en la ciudad y bueno también puede ser en línea según la comunidad como se vaya formando pero bueno sólo les quería dar ese dato por ahí voy a estar subiendo el vídeo podcast también para para quien lo quiera ver entonces vamos a continuar a ver si logro terminar subrayé más bien apunté tengo un artículo de ocho hojas escribí y señale tres páginas para hacer este episodio que quedan tres minutos si quiero hacer la meta pero bueno no importa aunque nos quedamos bueno que la psicología contemplativa es una ciencia emergente y bueno implica el estudio de los procesos y prácticas contemplativas como la meditación el yoga la recitación de mantras el control de la respiración entre otras a ver esta definición no me no me encanta es muy o sea no es ambigua sino que no dice exactamente qué haces dice implica el estudio de procesos y prácticas como la meditación el yoga entonces más que decir que es la psicología contemplativa esta definición que tomó de joy lo hizo iván gordon te da ejemplos de otras prácticas o sea dice el mantra las técnicas de respiración pues son prácticas contemplativas y está bien esto ya nos hace un concepto una imagen genérica de lo que es y nos introduce a este otro concepto de prácticas contemplativas para ya no quedarnos con mindfulness porque de pronto todo es mindful mindful y mindful walking mindful sí pero hay muchas otras prácticas contemplativas entonces bueno la psicología contemplativa de forma simple podemos decir es es el estudio de todo este mundo de prácticas contemplativas no he mencionado todas por ahí debe haber alguna otra estos son sólo ejemplos yo defino que son la psicología contemplativa pero me parece que lo vamos a ver en otro episodio después seguimos con los ejemplos no vas a ver la práctica de mindfulness sería hoy la práctica contemplativa por excelencia estoy pensando porque o sea por excelencia porque está de moda no pero creo que realmente también por por lo que representa no voy a ir desmenuzando estas ideas no bueno para quien no conozca que es que es mindfulness lo vamos a poner de forma muy simple a grandes rasgos consiste en enfocar la mente en el momento presente no hay muchos más matices pero es la capacidad de que cuando estés comiendo estás comiendo y no pensando en el trabajo cuando estés en el trabajo realmente estés ahí en tu actividad y no pensando en que ya quieres llegar a tu casa comer etcétera etcétera también vamos a profundizar en eso porque mindfulness esta es una acepción limitada no representa toda su profundidad pero bueno esta habilidad incluso de traer la mente al presente aunque suene un poco superficial pues ha traído muchísimo beneficio en la salud mental por todo lo que se ha incorporado en la psicología moderna en la medicina los programas de mindfulness etcétera bueno entonces no sé si ya terminar este episodio aquí porque no me quiero extender muchísimo si miren esto es lo que vamos a hacer voy a dar la introducción a que existen dos tipos de mindfulness y luego hacemos otro otro episodio perdón por los silencios largos les digo es la primera vez que hago esto estoy viendo el formato estoy viendo como que esto sea de la forma más amena entonces mejor vamos a resumir un poco lo visto no hablamos de bueno se hablaba de mi intención del podcast de hablar de las prácticas contemplativas de la práctica de mi experiencia como meditador como guía de meditación teniendo grupos que sea más íntimo poderlos conocer y que empezamos a hablar de este tema porque hoy está de moda el mindfulness secular pero hay otro este mindfulness ha evolucionado en algo que hoy se conoce como psicología contemplativa y la psicología contemplativa implica el estudio más a fondo más detallado más científico sobre lo que se conocen como prácticas contemplativas técnicas de respiración mantras e incluiría también cierto tipo de afirmaciones positivas oración entre otras entonces vamos a ver en los próximos episodios bueno pero exactamente cuál es el corazón de una práctica contemplativa y en el siguiente episodio vamos a hablar también sobre las diferencias de mindfulness y cómo ha evolucionado porque y les voy a dar nada más la introducción al que sería el próximo episodio hoy tenemos dos tipos de mindfulness que es el secular lo que mencionaba al inicio pero tenemos también el mindfulness budista que se está utilizando y a veces se mezcla bueno todo hay un qué palabra puedo utilizar como espapalle me vino algo mejor entonces vamos a ver o sea que está pasando con estas ambas líneas de mindfulness y cómo se relaciona con la psicología contemplativa bueno muchas gracias por escuchar mi primer episodio ha sido un poco caótico a pesar de que estoy leyendo un artículo mis ideas brincan de un lado a otro eso significa que tengo que trabajar un poco más o mucho más en mi práctica de mindfulness pero bueno me he divertido bastante espero que les haya sido de su agrado y por favor si si les ha gustado si tienen algo que les gustaría compartir o algo de lo que habláramos escríbanme en mis redes me encuentran en raciel tovar en cualquier red chau chau