Gratitud y Compasión - Conecta con tu Guía Interno

En esta meditación guiada cultivamos la virtud de la gratitud y de la compasión. También traemos a nuestro espacio mental, la imagen de un mentor o guía con quien nos identificamos y nos ayuda a potencializar los sentimientos de amor, bondad, gratitud y compasión.

La música utilizada en esta meditación esta libre de derechos. Créditos Musi Libre.

Transcript

Te invito a adoptar una postura que sea digna y cómoda,

Que te permita mantener tu atención y conciencia.

Comenzando por tomar una inhalación profunda y lenta por la nariz.

Tomando conciencia del paso del aire,

Sintiendo la sensación táctil del aire en las fosas nasales,

En la garganta.

Percibiendo la exhalación,

Quizás sintiendo el aire ligeramente más cálido.

Y estando totalmente presente con la respiración.

Y entrando poco a poco también en contacto con tu cuerpo,

Sintiendo el peso de tu propio cuerpo,

Tu cabeza,

Tus hombros,

Tu cuello.

Visualizando todo tu cuerpo,

Sintiéndolo,

Dando la bienvenida a cualquier sensación agradable,

Desagradable o neutra.

Y simplemente tomando conciencia,

Formándolas parte de tu experiencia,

Reconociendo que estas sensaciones son parte de tu presente,

De tu aquí y ahora.

Y permítete experimentar este momento,

Este acto de presencia sin juicios,

Sin culpas,

Sin expectativas.

Y simplemente permítete estar presente,

Sintiéndote parte del ambiente que te rodea,

Del lugar en el que estás.

Dejando atrás las distracciones,

Las historias mentales,

Soltando la mente discursiva.

Y si surgiera algún pensamiento,

No hace falta luchar contra él,

No hace falta cambiar nada,

También es parte de tu momento presente.

Pero quizás usando la exhalación para no solo soltar el aire,

Sino soltar cualquier tendencia de reactividad,

Cualquier tendencia,

Impulso hacia cambiar algo,

Hacia generar una expectativa y simplemente regresar a casa,

A tu centro,

Al momento presente,

Cada vez con mayor apertura,

Con mayor curiosidad.

Permítete disfrutar de esta presencia que te estás regalando.

Y desde esta actitud de apertura,

De curiosidad,

Permítete hacer un espacio mental para atraer a tu mente a alguien que ha mostrado una gran bondad hacia ti,

Un cariño especial,

Amabilidad,

O que te lo ha transmitido de alguna forma,

Ya sea mediante un acto,

Mediante un gesto,

En algún momento de tu vida o diferentes momentos de tu vida.

Permítete traer a tu mente como si estuviera aquí presente esta persona,

Recordando este acto de cariño,

Esta bondad que te transmitió en algún momento,

Que quizás aún te transmite,

Y más que recordando el acto,

Recordando cómo te hace sentir,

Recibir esta bondad,

Esta compasión,

Esta generosidad,

Ese cuidado,

Ese amor sin juicio,

Sin condicional.

Permítete realmente sentir,

Sentir sin juicios,

Sentir esa calidez en tu corazón o cerca de tu corazón,

Y expresando gratitud,

Reconociendo lo bueno,

Lo bueno que es la fortuna de que existan estas personas,

O esta persona quizás es un mentor para ti,

Un guía,

Alguien que te ha dado alguna dirección en tu vida,

Y expresando esa gratitud,

Esa fortuna por tener esta persona que ha formado parte de tu vida,

Y notando el impacto de las virtudes de esta persona en ti.

Como quizás cambió un día de tu vida,

Quizás cambió un temporada de tu vida a través de sus actos,

De sus palabras,

Y notando también el impacto en tus mismas palabras,

En tu mente,

Sintiéndola tal vez no solo más cálida,

Sino como una flexibilidad mental que te permite soltar,

Dejar atrás el enojo o resentimiento hacia la situación o hacia alguna persona,

Y en cambio disfrutando de esta calidez,

De este estado pasible que te permite recibir,

Recibir al abrir tu corazón,

Tu mente,

A la gratitud,

A la amabilidad,

A la compasión.

Por unos momentos profundizando en esta presencia que nos hace sentir seguros,

Seguras,

Presencia que nos hace sentir en un lugar de calma,

Un lugar donde nos podemos nutrir,

Podemos crecer,

Desarrollarnos como personas,

Pero también desarrollar nuestro potencial ilimitado de virtud,

De fortalezas.

Y ahí,

En ese espacio,

Identificando este potencial ilimitado que todos poseemos,

Estas semillas de virtud,

Te invito a de alguna forma también generar el deseo de completar este círculo virtuoso,

El cual hemos recibido a través de este mentor,

De esta persona,

Todas estas buenas cualidades,

Este estado pasible,

Identificándonos con este potencial que también poseemos,

Compasivo,

Generoso,

Altruista,

Para regresar esa bondad y compasión,

No solo hacia esta persona,

Sino hacia los demás,

Quizás trayendo a la mente,

A este espacio mental,

Alguien a quien estimas,

Sintiendo este compromiso virtuoso por también ser amables,

Ser atentos,

Atentas,

Con esta persona,

Visualizando cómo recibe también nuestro amor incondicional,

Nuestro cariño,

Y realmente sintiendo que de alguna forma nuestras palabras,

Intenciones,

Actos,

Impactan a esta persona en su felicidad,

Y vamos cerrando este círculo virtuoso,

Pero al mismo tiempo reconociendo que esta forma de amar es un amor más maduro,

Un amor que no busca una recompensa,

No busca interés secundario,

Sino que se identifica con su completo potencial virtuoso y busca no solo regresar el favor hacia alguien a quien sentimos esta cercanía,

Sino también incluimos,

Traemos a la mente a este momento,

Quizás alguien que nos es,

Por lo menos a día de hoy,

Indiferente,

Y reconocemos que también es merecedor de nuestra bondad,

Que también busca la felicidad,

Al igual que nosotros,

Y sentimos este compromiso por impactar también en su vida,

Siendo amables,

Sintiendo agradecidos también por la presencia de esta persona,

Pero además damos un paso más y exploramos los límites de nuestro potencial virtuoso,

Llegando más lejos y traiendo a la mente a alguien quien de momento sentimos quizás rechazo,

Quizás aversión,

Reconociendo que la felicidad de esta persona es igual importante que la nuestra,

También busca evitar el mínimo de los sufrimientos,

Así que nos permitimos imaginar en este momento,

Traerle a este espacio,

Esta presencia,

Nos imaginamos que somos amables,

Somos altruistas con esta persona,

Independientemente que pensemos de forma distinta,

Reconocemos,

Reconocemos su deseo genuino de encontrar la felicidad,

La felicidad al igual que nosotros,

Pero también reconocemos el deseo de no experimentar sufrimientos,

No solo de esta persona,

Sino de todos los seres,

Tanto de los seres por los que sentimos cariño,

Que nos son indiferentes,

Como un rechazo,

Reconocemos que todos los seres desean liberarse del sufrimiento,

Ya sea consciente o inconscientemente,

Y generamos este compromiso de regresar al favor,

Y nos imaginamos que nuestra palabra,

Nuestra mente,

Nuestras acciones físicas,

Impactan en estas personas,

Ayudando a liberarse no solo del sufrimiento,

Sino de las causas del sufrimiento,

Liberandose de raíz,

Para no volver a sufrir nunca más,

Encontrando una felicidad genuina,

Duradera,

Sintiéndonos en conexión con los demás,

Con nuestro entorno,

Con el mundo,

Con las personas,

Reconociendo que lo afortunados que somos,

No solo de tener algún guía,

Mentor en nuestra vida,

O alguna persona que ha sido amable,

Sino también todas estas demás personas que nos ayudan a cultivar nuestras virtudes,

Sintiendo que somos parte de una humanidad compartida,

Que dependemos de la bondad de los demás,

Que nuestra felicidad es solo una,

Mientras que la felicidad de los demás es incontable,

Ya que ellos son incontables seres sintientes,

Mientras que nosotros somos solo uno.

Reconocemos esta importancia de trabajar por la felicidad de los demás,

Pero con gozo,

No como una carga,

Sino reconociendo que esta mente virtuosa es también una mente gozosa,

Una mente pasible,

Y vamos tomando conciencia del efecto de esta práctica en nosotros mismos,

El efecto de esta persona,

De este guía,

De estas personas,

Pero también el impacto de nuestra intención de cultivar una mente virtuosa,

De cuidar de nosotros mismos,

De generar estas emociones altruistas,

Identificándonos con este potencial infinito que poseemos.

Dedicamos estos últimos momentos para sentir gratitud,

Simplemente reconociendo lo bueno,

Lo bueno de los demás,

Lo bueno de nosotros mismos,

Nuestro ambiente,

Todos los recursos internos y externos que poseemos,

Y finalmente volviendo a tomar conciencia de tu inhalación y de tu cuerpo,

Volviendo a este estado de presencia,

De calma,

Y a tu propio ritmo abriendo los ojos y continuando tus actividades con una energía e intención renovadas.