Sentir el Cuerpo sin Hacerlo Propio - Inspirada en Vipassana

Esta práctica guiada, inspirada en la tradición de Vipassana y los avances seculares en deconstrucción del yo, invita a explorar la experiencia corporal desde la observación directa, reconociendo las sensaciones sin necesidad de identificarse con ellas.

Esta práctica forma parte de la serie Prácticas contemplativas de transformación del self,
desarrollada en el contexto de la Microcredencial
“Deconstrucción del yo: Ciencia contemplativa y salud mental”,
en el marco de la Cátedra de Ciencias Contemplativas – Universidad de Zaragoza.

Importante:
Esta práctica no sustituye apoyo psicológico o médico.
Si la experiencia se vuelve intensa, puedes abrir los ojos, volver a la respiración o detener la práctica en cualquier momento. Si estás pasadno por un proceso emocional intenso o alguna situación o condición de salud consulta con un profesional de la salud antes de realizar esta práctica.

Transcript

Esta es una práctica contemplativa de nivel intermedio,

Te aconsejamos practicar en un lugar tranquilo y tener cierta experiencia previa o familiaridad con la práctica de la meditación.

Si en algún momento de la práctica tu experiencia se vuelve demasiado intensa,

Abre tus ojos o vuelve la respiración o simplemente detén la práctica.

Si actualmente estás pasando por algún proceso difícil emocionalmente o alguna situación o condición de salud,

Es buena idea acompañarte o consultar con un profesional de la salud previamente a realizar esta práctica.

De aquí en adelante y si así lo decides,

Vamos a comenzar esta práctica.

Adopta una postura cómoda,

Ya sea sentado o sentado en una silla o en el cojín de meditación.

Si te sientes cómodo o cómoda,

Cierra tus ojos o bien puedes dejarlos entreabiertos a la altura de la punta de tu nariz suavizando la mirada sin fijarla.

Lleva tu atención a la respiración acompañándola sin forzar nada,

Ni su duración ni su intensidad,

Simplemente nota el fluir de tu respiración momento a momento.

Ahora suavemente lleva la atención a la sensación de tu cuerpo,

Notando el contacto de tus pies en el suelo,

De tus manos ahí donde descansan,

Sin cambiar nada,

Solamente observando.

Y ahora permite que tu atención comience a hacer un escaneo por tu cuerpo,

Identificando las sensaciones desde los pies hasta la parte más alta de tu cabeza y cuando encuentres una sensación incómoda,

Un dolor o una tensión,

Quédate ahí,

Escoge solo una,

No hace falta que sea intensa,

Solo que esté disponible para ser observado.

Permite que la atención descanse ahí,

En esa sensación,

Tal como aparece.

Lleva toda tu atención hacia ella observándola de cerca,

Sin interpretarla,

Sino contactando directamente con ella y nota no solo la sensación sino cómo te relacionas con ella,

Cómo reacciona tu mente y tu cuerpo frente a esta experiencia.

Quizás pueda aparecer incomodidad y junto con ella una tendencia a evitarla,

A apartarte,

Quizás un intento de que desaparezca,

De cambiarla,

De no sentirla completamente.

Observa si hay resistencia,

Una especie de no quiero esto y observa también si aparece una tendencia a quedarte fijado,

A sostener la sensación,

A que no cambie o a intentar controlarla.

Nota qué ocurre con la sensación cuando aparece esa resistencia o ese intento de control,

Se vuelve más intensa,

Quizás más central o más difícil de sostener.

Observa cómo ese movimiento de resistir o de controlar o de evitar puede convertirse en el centro de la experiencia y observa si es que aparece una sensación de que a alguien le está ocurriendo esto,

Observa si aparece algún impulso de hacer esta experiencia propia,

De identificarte con ella,

Quizás como una contracción o como un cierre en el cuerpo,

Quizás como pensamientos o juicios,

Como si la experiencia se volviera más intensa,

Como si se volviera completamente mía.

Observa ese movimiento,

No el contenido de lo que aparece en la mente,

Sino el gesto,

El impulso de cerrarse,

De rechazar o de controlar la sensación,

La sensación puede estar y ese impulso de hacer la mía también puede estar.

¿Son exactamente lo mismo o son dos procesos distintos que aparecen juntos?

Ahora suavemente prueba un movimiento diferente,

El lugar de resistir o de controlar permite,

Deja que la sensación esté sin intentar quitarla,

Sin cerrarte frente a ella,

Abriendo tu cuerpo,

Abriendo tu mente a esta experiencia,

No como una resignación,

Sino como apertura,

Sin empujar la experiencia,

Pero tampoco dejándote caer en ella,

Permitir que la experiencia ocurra,

Como si fuese una nube en el cielo,

Sin añadir esa capa de rechazo o control,

Y ahora observa qué ocurre,

¿la sensación es fija o cambia momento a momento?

¿Es una sola cosa o está formada por pequeñas variaciones?

¿Tiene movimiento,

Pulsación,

Expansión,

Contracción?

Y si notas que la sensación cambia o incluso se desvanece,

Observa también ese cambio,

Quizás aparece otra sensación,

Quizás solo espacio,

Quizás una tendencia a buscarla de nuevo,

¿cómo se siente en tu experiencia cuando la sensación es simplemente sensación,

Cuando se vuelve mía?

Obsérvalo directamente,

¿este intento de hacerla tuya,

Cambia la forma en que se siente la sensación?

Observa esto con curiosidad,

¿cuándo hay resistencia o control y cuando hay apertura,

Cómo cambia la experiencia?

Quizás al haber apertura,

La sensación sigue o quizás cambia o desaparece,

Pero la relación es distinta,

Quizás es más abierta,

Menos rígida,

Permanece unos momentos aquí,

Dejando que la experiencia que sea ocurra,

Sin necesidad de cerrarla,

Sin necesidad de hacerla propia,

Siente también la respiración,

El resto del cuerpo,

El espacio alrededor,

Descansa aquí y poco a poco vuelve,

Sintiendo el cuerpo completo,

La respiración y el espacio en el que estás y cuando quieras puedes abrir los ojos.

Muchas gracias por esta práctica.