Yoga Nidra 20 mins para Descanso Profundo

Descubre un estado de relajación profunda con esta práctica guiada de Yoga Nidra. En 20 minutos, reducirás el estrés, liberarás tensiones acumuladas y restaurarás el equilibrio entre mente, cuerpo y espíritu. Esta meditación, apta para principiantes y practicantes experimentados, te ayudará a calmar la mente, mejorar la calidad del sueño y conectar con tu intención personal, devolviendo tu estado natural de paz y bienestar.

Perfecta para quienes buscan un descanso consciente o una herramienta efectiva para revitalizarse. Encuentra un momento para ti y disfruta de los beneficios de esta experiencia transformadora.

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a Pausa con Nata.

Soy Nata y aquí tenemos una práctica regenerativa de yoga nidra diseñada para un descanso profundo.

Te invito a encontrar una posición cómoda para descansar,

Ya sea boca arriba o de costado,

Si te sientes mejor así.

Tómate tu tiempo para colocar los cojines,

Mantas o soportes que puedas necesitar debajo de tu cuerpo.

Recuerda,

Cuanto más apoyo sientas,

Más profundamente podrás entregarte a esta práctica.

Cuando encuentres la quietud,

Cierra suavemente los ojos y observa.

¿Hay algún pequeño ajuste que te traiga un poco más de comodidad?

Asegúrate de tener suficiente calor y de que tu cuerpo se sienta a gusto.

Quizá necesitando ajustar la posición de la cabeza o los hombros,

Permitiendo que la columna vertebral encuentre su alineación natural.

Deja que tus brazos se acomoden,

Ajusta las caderas y deja que las piernas se vuelvan pesadas.

Ahora mientras conectas con el apoyo que tienes debajo,

Comenzaremos con respiraciones de limpieza,

Donde inhalamos dos veces rápidamente por la nariz,

Siguiendo una exhalación por la boca.

Con cada exhalación,

Imagina que liberas cualquier tensión que tengas en el cuerpo.

Inhalando dos veces por la nariz,

Exhala completamente.

De nuevo dos inhalaciones y exhala largo y suave.

Una última vez,

Sintiendo como tu rostro se suaviza a medida que te liberas.

A medida que nos dirigimos hacia una relajación más profunda,

Ampliamos nuestra conciencia para acoger todas las sensaciones.

Observando los sonidos de esta grabación y los de tu entorno,

Permitiendo que floten en tu conciencia.

Invita tu lengua a relajarse por completo,

Al vez dejándola descansar suavemente contra el paladar superior.

Libera cualquier tensión en la mandíbula y suaviza los delicados músculos que rodean los ojos.

Imagina una ola relajante que baja en cascada desde tu frente,

Fluyendo a través de tu cuerpo cabelludo como una miel tibia.

Tus oídos se vuelven receptivos a todos los sonidos.

Y desde este espacio le damos la bienvenida a tu sankalpa,

A la intención de tu corazón.

Puede ser que ya tengas una intención específica que estés trabajando,

Pero si no,

Puedes adoptar esta.

Estoy descansando para restaurar la armonía en mi cuerpo,

Mente y espíritu.

Estoy descansando para restaurar la armonía en mi cuerpo,

Mente y espíritu.

Repite tu sankalpa en silencio tres veces.

Ahora invita la paz y el bienestar mientras comenzamos a rotar la tensión por todo el cuerpo.

Dirige tu atención íntimamente a tu lengua,

Desde la punta hasta la raíz.

Siente los dientes,

Las encías,

El interior de las mejillas,

El labio bajo y el labio superior.

Siente el aire en la piel de tu cara,

El flujo de aire en la punta de tus fosas nasales,

El interior de la fosa nasal derecha,

El interior de la fosa nasal izquierda,

Las aletas nasales y todo el puente de la nariz,

El espacio entre las cejas,

El ojo derecho y todos los pequeños músculos detrás del ojo,

El ojo izquierdo y todos los pequeños músculos detrás del ojo.

El centro de la frente hacia la línea del cabello y las sienes,

Todo el cuero cabelludo y el cabello hormigueando de sensación,

La oreja derecha y los pliegues de la oreja,

La oreja izquierda y los pliegues de la oreja,

El cuello y la garganta,

La boca de la garganta y el centro del pecho,

El esternón,

El hombro derecho,

Palma de la mano derecha,

El segundo dedo,

El tercer dedo,

El cuarto dedo,

Todas las puntas de los dedos,

Lado derecho del pecho,

La cintura derecha,

La cadera,

La rodilla,

El tobillo,

Planta del pie derecho,

El dedo gordo,

El segundo dedo,

El tercer dedo,

El cuarto dedo y en medio todas las puntas de los dedos de los pies.

Siente todo el pie derecho,

La pierna,

El lado derecho del torso y el brazo.

Todo el lado derecho del cuerpo lleno de sensación.

Siente la energía y la respiración saturando todo el lado derecho de tu cuerpo y ahora todo el lado derecho del cuerpo y el hemisferio izquierdo del cerebro a la misma vez,

Dividiendo tu atención entre el hemisferio izquierdo del cerebro y todo el lado derecho del cuerpo.

Ahora llevando la atención al centro del pecho,

El hombro izquierdo,

Palma la mano izquierda,

El pulgar,

El segundo dedo,

El tercer dedo,

El cuarto dedo y el meñique,

Las puntas de los dedos,

Desde las puntas de los dedos hasta el lado izquierdo del pecho,

La cintura izquierda,

La rodilla,

El tobillo,

La planta del pie,

El dedo gordo,

El tercer dedo,

El cuarto dedo,

Todas las puntas de los dedos,

Percibiendo todo el pie izquierdo,

La pierna,

El lado izquierdo del torso y el brazo,

Atención a todo el lado izquierdo del cuerpo,

Todo el lado izquierdo saturado de conciencia,

Lleno de sensaciones por todas partes,

Todo el lado izquierdo del cuerpo y el hemisferio derecho del cerebro,

Atención dividida entre todo el lado izquierdo del cuerpo y el hemisferio derecho del cerebro,

Ahora dándole la bienvenida a la sensación de los dos hemisferios del cerebro,

De todo el lado derecho izquierdo del cuerpo,

De toda la parte posterior del cuerpo contra la tierra y de toda la parte frontal del cuerpo,

Tocando las mantas y el aire que te rodea,

Todo el cuerpo descansa profundamente aquí,

Relájate en el ritmo natural de tu respiración,

Presta atención a las sensaciones sutiles de la respiración que se mueve a través de tus fosas nasales,

Comenzando a enfocar en la ventanilla derecha,

La próxima vez que inhales por la ventanilla derecha,

Visualiza la respiración fluyendo para salir por la ventanilla izquierda,

Observa el suave movimiento del aire que atraviesa las fosas nasales,

Continuando la respiración consciente,

La próxima vez que inhales por el lado izquierdo,

Imagina que la respiración cruza por la coronilla y sale por el lado derecho,

Permite que este ritmo alterno se desarrolle de forma natural,

Siguiendo tu propio ritmo,

Si esta visualización te resulta difícil,

Simplemente centra tu atención en una fosa nasal a la vez,

Cambiando cuando te resulte natural,

Confiando en la sabiduría anterior que te guiará,

Descansa aquí en una conciencia expansiva durante unos momentos de paz,

Volviendo a tu zancalpa,

Dejando que se siente profundamente en tu ser,

Sintiendo la presencia constante de la tierra bajo ti,

Que te sostiene por completo,

Comienza gradualmente a despertar tu cuerpo,

Tal vez comenzando con movimientos suaves en los dedos de las manos y los pies,

Pequeños gestos con la cabeza,

Tomándote todo el tiempo que necesites en esta transición del descanso profundo a la conciencia activa,

Haciendo una pausa para notar cómo te sientes,

Reconociendo los beneficios de estar aquí,

En esta práctica,

Te doy las gracias por compartir esta práctica sagrada conmigo hoy,

Tu presencia aquí significa mucho y estoy agradecida por nuestra comunidad de practicantes,

De mi corazón al tuyo,

Namasté.