Caminar Consciente En 15 Minutos

En esta caminata meditativa de 15 minutos, te invito a experimentar una práctica de mindfulness para conectar con tu ser interior, meditando mientras caminas, explorando la naturaleza de tu ego y promoviendo un despertar espiritual.

Si estás lidiando con estrés, ansiedad, o dificultades para dormir, esta meditación guiada puede ofrecerte herramientas prácticas para encontrar calma y claridad en tu día a día.

Puedes escuchar este audio mientras das un paseo, ya sea al aire libre, en la naturaleza, la ciudad, o incluso por el interior de tu casa. Te recomiendo utilizar cascos o auriculares para obtener una mayor calidad de sonido.

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a Pausa con Nata.

Esta sesión está diseñada para guiarte mientras caminas de forma consciente,

Ya sea en público,

En la naturaleza o en la comodidad de tu hogar.

Las claves de esta práctica son mantener los ojos abiertos y mantenerte consciente del entorno y de las sensaciones corporales.

Asumiendo que has empezado a caminar,

Te invito a que prestes atención al ritmo de tu respiración.

La inhalación y la exhalación sintonizan con este momento y comprueba cómo te sientes,

Física,

Emocional y espiritualmente,

Paso a paso,

Llegando al aquí y al ahora.

Mientras caminas,

Siente cómo tu cuerpo se mueve por el espacio,

Como un flujo de sensaciones.

Mantén tu campo visual bien abierto.

También puedes notar los sonidos a tu alrededor.

Observa el tono de sensación de varias percepciones que sientes en el cuerpo o en lo que observas a tu alrededor,

La sensación de agradable o desagradable,

Lo que produce la reacción de agrado o desagrado.

Fíjate si puedes volverte sensible a eso y relajar la reacción.

Seguirá habiendo cosas agradables y desagradables que notas.

Solo tienes que ver si puedes relajar la tendencia a responder a estas diferencias y simplemente mantener tu atención abierta.

Empieza anotando el contacto que hacen tus pies con el suelo cuando te mueves.

Presta atención a lo que sientes al levantar un pie y apoyar el otro,

Paso a paso.

Observa la sensación desde el talón hasta la punta del pie cuando cada pie conecta con la tierra.

Todos los pequeños micromovimientos que hacen tus pies para permitirte dar el siguiente paso.

Lleva tu atención hacia arriba Siente los movimientos de las espinillas,

Las pantorrillas y las rodillas mientras sigues caminando.

Tal vez notes un suave estiramiento en los músculos de las pantorrillas o la flexión de las rodillas.

Ahora fíjate en los músculos de los muslos y los glúteos.

En el balanceo de las caderas al dar cada paso.

Siguiendo el recorrido del cuerpo,

Toma conciencia de la soma lumbar y el abdomen.

Sintoniza con la forma en que estas zonas de tu cuerpo se activan cuando te mueves.

A continuación,

Concéntrate en el pecho y los hombros.

Abre el cuerpo echando ligeramente los homoplatos hacia atrás,

Expandiendo el pecho y el espacio del corazón.

Observa el ritmo natural de los brazos al balancearse a tus lados.

Llevando tu atención hacia la columna vertebral,

Observa su longitud y los sutiles movimientos que realiza cada paso.

Por último,

Lleva tu conciencia al cuello y luego a la cara.

Soltando la mandíbula y suavizando el entrecejo.

Tal vez notes que se forma una suave sonrisa mientras sigues caminando.

Ahora desplaza suavemente tu atención hacia lo que te rodea.

¿Qué o quién ves a tu alrededor?

Fíjate en los olores que percibes.

Sintoniza con los sonidos que llenan el espacio que te rodea.

Toma conciencia de que solo existe este espacio abierto en el que todas estas cosas surgen y desaparecen.

No hay nada a lo que aferrarse,

Nada que rechazar.

Simplemente disfruta moviendo tu cuerpo a través del espacio y reconociendo la apertura de la conciencia.

De nuevo,

Nota cualquier sensación que sea agradable o desagradable.

Puedes sentirte agradablemente abrigado o desagradablemente abrigado.

Agradablemente caliente,

Agradablemente fresco o desagradablemente frío.

Y nota este gesto adicional de que te gusta o no te gusta esta sensación.

Y luego abandónala.

Relájate en la conciencia abierta y observa todo tal y como aparece.

Una vez más mantén la atención bien abierta.

No excluyas nada,

Pero no te aferres a nada.

Imágenes,

Sonidos,

Sensaciones,

Olores,

Pensamientos,

Emociones,

Todo surge por sí mismo y luego desaparece.

A medida que nos acercamos al final de esta sesión,

Tómate un momento para pensar sobre lo que está pasando.

Tómate un momento para reconocerte a ti mismo y a lo que te rodea con gratitud.

Siéntete libre de seguir disfrutando de tu paseo con algunas de estas guías en mente,

Permitiéndote sentirte más consciente,

Enraizado y conectado con este momento presente.

Gracias por tomarte este momento de pausa y caminar conmigo.

Hasta la próxima.

Namaste.