5 Minutos Para Liberar Estrés, Tensión o Ansiedad

En esta meditación guiada rápida pero poderosa de 5 minutos, encontrarás una manera sencilla y eficaz de recentrar la mente, recuperar el equilibrio interior y reconectar contigo, sin importar dónde estés o cuán ocupado se sienta tu día. A menudo pensamos que meditar requiere mucho tiempo o preparación, pero la verdadera atención plena comienza en el momento en que hacemos una pausa, aunque sea breve, para enfocarnos en la respiración.

Junt@s exploraremos una secuencia calmante diseñada para liberar suavemente el estrés, la ansiedad y los pensamientos negativos. Se te invitará a respirar profundamente, nutriendo el corazón con energía positiva y fortalecedora, despejando la tensión y la incertidumbre. Ya sea que estés empezando a meditar o simplemente busques un reinicio rápido, esta sesión ofrece una práctica accesible que se adapta fácilmente a la vida diaria.

Transcript

Hola,

Soy Natha y te doy la bienvenida a esta meditación de 5 minutos para ayudarte a regresar al presente y encontrar más equilibrio.

Comencemos encontrando una posición cómoda,

Sentada o sentada,

Con la espalda recta,

Las manos descansando en la posición que se sienta más confortable,

Y si todavía no lo has hecho,

Cerrando suavemente los ojos o bajando la mirada hacia abajo,

Inhala profundamente y exhala todo por la boca,

Ahora lleva la atención a las manos,

Observa su calidez,

Su peso,

La energía sutil que está ahí,

Y nota como sentir reduce el pensamiento,

Nota como el pensamiento te aleja de la sensación,

A medida que pasas de pensar a sentir,

Los pensamientos comienzan a descalarse y una respuesta natural de relajación se activa en el cuerpo,

Cuanto más tiempo permanezcas con la sensación,

Más se aquieta la mente y la relajación se profundiza en todo tu ser,

Ahora lleva suavemente la atención a la mandíbula,

Simplemente percibe y siente tu mandíbula,

Observando como al sentir la mandíbula,

La boca y quizás otras partes del rostro se suavizan y liberan,

A medida que una capa de sensación se disuelve,

Otra capa más profunda se revela,

Permanece con esta sensación,

Permitiendo que se despliegue de forma natural,

Siente como la relajación se extiende desde la mandíbula hacia otras partes del cuerpo,

Llevando la atención a los hombros,

Siente los hombros como pura sensación,

Observa como se suavizan,

Como la tensión se disuelve a mantenerte con la sensación,

Permanece atento o atenta a este proceso,

Permitiendo que la relajación se profundice con el tiempo,

Siente como esta suavidad se expande,

Fluyendo por los brazos,

El pecho y la espalda,

Invitándote a continuar esta práctica con otras partes del cuerpo,

El rostro,

Los brazos,

El torso,

La pelvis y las piernas,

O simplemente sentir todo el cuerpo como un campo unificado de sensación,

No hay nada que cambiar,

Nada que arreglar,

Simplemente permanece presente con la sensación y observa como el cuerpo de manera natural se suelta hacia una relajación más profunda,

Cuando te sientas listo o lista para regresar,

Puedes abrir los ojos suavemente,

Quizás permitiendo un estiramiento en el cuerpo,

Observando el entorno en el que estás,

Mientras permaneces conectando con esta sensación,

Tómate un momento para reflexionar sobre el efecto de esta práctica antes de volver a tu día,

Recuerda que puedes regresar a este espacio siempre que lo necesites,

En cualquier momento y cualquier lugar.

De mi corazón al tuyo,

Namasté.

Reviews

Muy útil esta meditación me ha servido de muchísimo muchas gracias