Siendo Presencia: Aqui y ahora

Por medio de esta meditación guiada y la respiración consciente comenzaras a vivir en el presente, el único momento donde puedes percibir, crear, actuar, sanar y amar. Te ayudará a liberarte de la ansiedad, el control y los miedos.

Transcript

Todos a todas,

Hoy es un buen momento para sentarte y buscar tu tranquilidad y tu serenidad interior.

Busca un sitio cómodo,

Ya sea que estés sentada en un cojín o en una silla,

Intenta relajar el cuerpo.

Sienta la base de tus glúteos en el cojín o en la silla,

Tu espalda está recta,

Tus hombros están relajados,

Inclina ligeramente la barbilla hacia adelante para que tus cervicales no se fuercen,

Coloca la lengua en la parte superior de tu paladar,

Es una postura cómoda,

Cierra los ojos,

Tus manos pueden estar colocadas encima de tus rodillas en una posición neutra.

Comienza a ser consciente de tu respiración,

Obsérvala,

No intentes modificarla,

Simplemente observa cómo es tu respiración,

Es rápida,

Es suave,

Tal vez es profunda,

Observa cómo estás respirando,

Ese proceso en el cual no somos conscientes y es el que nos mantiene con vida,

Lleva toda tu atención a la respiración,

Observa qué pasa cuando inhalas,

Llevas ese aire hacia tu interior y cuando exhalas,

Nota ese baile de la respiración como fluye por todo tu cuerpo,

Inhala y nota cómo el abdomen se hincha y al exhalar tu abdomen se contrae,

Inhala,

El abdomen se hincha y al exhalar el abdomen se contrae,

Sigue este juego de la respiración con una intención,

Nota cómo se oxigenan todas las células de tu cuerpo,

Exhala,

Libera toxinas,

Limpia tu organismo,

Inhala,

Oxigena tu cuerpo,

Exhala,

Limpia toxinas,

Una vez más,

Inhala,

Nútrete de ese aire,

Exhala,

Limpia tu organismo,

Sigue respirando,

La respiración es la base para mantenernos en el presente,

Úa inhalando y exhalando,

Observando sin juzgar cómo estás respirando,

Cuando nacemos lo primero que hacemos es inhalar así recibimos al mundo,

Lo último que hacemos es exhalar,

Te das cuenta la cantidad de inhalaciones y exhalaciones que llevarás en toda tu vida,

Hoy estás siendo consciente de ese proceso de vida,

Sigue respirando,

Con los ojos cerrados tal y como te encuentras,

Observa cómo está tu cuerpo,

Vamos a revisarlo poco a poco,

Vamos la atención a tu cabeza a la punta de ella y observa si está relajada,

Si no lo está lleva tu atención con tu respiración a esa zona y relaja,

Observa tus párpados,

Si están densos o están sueltos,

Tu entrecejo,

Tus pómulos,

Tu cuello,

Intenta levantar un poco la comisura de tus labios esbozando una ligera sonrisa,

De esta manera automáticamente suavizarás tu rostro,

Sigue respirando,

Cómo está tu cuello,

Tus hombros,

Si tienes dudas rótalos ligeramente hacia arriba y hacia atrás para eliminar cualquier tipo de tensión,

Cómo está tu pecho,

Está erguido o sientes que estás un poco encorvado,

Modifica tu postura y recuerda mantener la espalda recta,

Observa cómo está respirando y cómo el abdomen está interviniendo en tu respiración y si no estás seguro o segura de cómo lo estás haciendo,

Coloca una mano por debajo de tu ombligo notando cómo el abdomen también participa en el proceso de respiración,

Observa tus lumbares,

Tus glúteos,

Tus caderas,

Nota el peso del cojín o de la silla en tus glúteos,

Nota cómo estás afianzado a la tierra,

Observa cómo están tus muslos,

Cómo reposan tus manos encima de las rodillas,

Lleva tu atención a la punta de tus dedos,

Toda tu atención está en la punta de tus dedos,

Es posible que notes hormigueo,

Calor o alguna sensación de activación y si no sientes nada también está bien,

Observa tus rodillas,

Tus panturrillas,

Tus tobillos,

Tus empeines,

Tus pies y los dedos de tus pies,

Cómo está relajado,

Si tu mente intenta irse a otro sitio que no sea el presente manteniendo tu atención a tu respiración,

Tráela con amabilidad a este momento,

El presente es el único momento que tenemos para poder percibir,

Aprender,

Actuar,

Sanar y amar,

Lo demás es una ilusión de la mente,

El pasado ya no existe,

Queda en tu memoria,

De tus creencias y el futuro es el resultado de tu presente,

Intenta entonces estar en este momento,

Sigue respirando conscientemente,

Sé conciencia,

Presta atención a tu respiración,

Presta atención al momento en el que estás viviendo sin juzgar,

No intentes modificar nada,

Respira,

Sea amable contigo mismo,

Sea amable con tu mente,

Si ella quiere salir de este momento,

Vuélvela a traer con compasión,

Con mucha amabilidad hacia donde estás concentrado,

Respira,

Nútrete de vida,

Sé consciente de cómo la vida fluye a través de ti tú no haces nada para controlar que sigas existiendo y sin embargo existes,

Te das cuenta del proceso maravilloso que ocurre dentro de tu organismo,

Eres movimiento,

Un flujo de movimiento constante,

Donde tus células constantemente se están repartiendo por tu cuerpo para seguir dándote vida,

Aunque los ojos no perciban ese movimiento,

Existe,

Está ahí,

Si te apetece coloca una mano o ambas manos encima de tu corazón,

Respira,

Con atención a los latidos de tu corazón,

Escucha con atención cómo late tu corazón,

Escucha el bombeo de vida,

Tu corazón al igual que tus pulmones trabajan constantemente para ti y sin embargo no los controlas y sigues viviendo,

Siente en las manos los latidos de tu corazón y hazte consciente de cómo la vida circula a través de ti,

Sé consciente de que aún sin intentar controlar,

Existes,

Es la mente caprichosa la que se resiste a soltar,

Confía,

Confía,

Confía,

Suéltate un poco más y confía,

Si la vida circula a través de ti el miedo no tiene razón de ser,

El miedo es un proceso mental producido por tu mente,

Sigue respirando,

Soltando el control y confiando,

Todo está bien,

Absolutamente todo está bien,

La mente no tiene la capacidad de leer el futuro,

Vive tu presente,

Sé presencia,

Utiliza el único momento que realmente existe que es el ahora,

Observa tus emociones,

Observa tus pensamientos,

Hacia dónde estás dirigiéndote,

Si la vida circula a través de ti sin ningún tipo de control mental,

Por qué no te entregas a este proceso y sueltas todo,

Sigue respirando,

Soltando y confiando,

Sé paciente,

La paciencia es una forma de sabiduría que demuestra que entendemos y aceptamos que las cosas suceden a su ritmo,

Aunque no las entendamos,

Respira,

Siente ese bienestar en tu interior y conéctate a él,

Tú eliges cómo quieres vivir,

Es sólo una decisión,

Dentro de ti está la respuesta,

Disfruta la quietud de ese bienestar y fluye a través de él,

Lentamente,

Poco a poco,

A tu ritmo,

Ve notando tu cuerpo,

El peso de tus glúteos en el cojín o en la silla,

Y cuando te creas preparado o preparada,

Lentamente ve abriendo los ojos para volver a este lugar,

En este momento,

Siendo presencia,

Y con esta sensación,

Intenta llevarla en tu día a día,

Momento a momento,

Instante a instante,

Recuerda que eres vida,

Que eres independientemente de lo que suceda externamente,

Tu valor no radica en el exterior,

Ya vales por el simple hecho de ser,

Acuérdalo,

Vive y siente,

Y sigue confiando,

Namaste