Respiración Consciente: Un Ciclo Completo de Respiración

Este es el primer audio que contiene la introducción al programa de mindfulness y la primer meditación. Está meditación es un ciclo completo de respiración consciente. La respiración nos invita a llevar nuestro cuerpo y mente al momento presente.

Transcript

Desde el Proyecto Mindfulness queremos darte la bienvenida a este programa 70 Días de Mindfulness.

Nos gustaría felicitarte por tu decisión de mejorar tu crecimiento personal y profesional a través de la atención plena.

Comprometerse con una práctica de mindfulness a largo plazo no siempre es fácil.

Sin embargo,

El ejercicio simple y guiado de atención plena que inspiran a la transformación interna hacen que la elección de practicar el mindfulness todos los días se vuelva mucho más fácil.

Aunque la práctica de la atención plena al principio puede parecer algo desafiante,

Al final resulta como cualquier otra cosa que deseamos aprender.

Se necesita tiempo,

Compromiso y consistencia para construirla.

Al igual que cualquier otro hábito o conjunto de habilidades que desarrollamos,

La atención plena pronto se convierte en algo natural.

El programa 70 Días de Mindfulness es una oportunidad para hacer precisamente eso,

Convertir la atención plena en una práctica cotidiana que surge de forma natural y sin esfuerzo.

Cuando comenzamos a practicar mindfulness o cuando estamos trabajando para solidificar una práctica de mindfulness o meditación existente,

La consistencia es uno de los factores claves que ayuda a desarrollar nuestra práctica de la misma manera,

Que ayuda a afirmar cualquier otro hábito saludable que deseamos adoptar.

Cada práctica de atención plena individual de este programa se ve diferente a la siguiente.

Si bien cada uno aprovecha el núcleo de nuestro ser,

Las herramientas y el tema de enfoque variarán.

El programa de 70 Días de Mindfulness cubre prácticas y temas que pueden incluir mindfulness de la respiración,

Caminar consciente,

Prácticas de gratitud,

Escaneo corporal,

Concentración,

Conciencia abierta,

Técnicas de relajación,

Perdón,

Autocompasión,

Bondad amorosa,

Movimiento consciente,

Exploración y regulación emocional y mindfulness y una mirada distinta a la muerte.

Durante los 70 días,

Los temas y técnicas cubiertos te ayudarán a obtener una perspectiva más amplia de lo que realmente es el mindfulness y todas las diferentes formas que puede tomar.

A diferencia de los puestos populares,

La atención plena no se trata únicamente de meditación.

De hecho,

Esta forma de ser y estar puede incorporarse a todo lo que hacemos,

Desde respirar hasta comer y relacionarnos con los demás,

Abrazando la vulnerabilidad y la rendición.

La práctica de la atención plena no siempre es fácil,

No siempre es divertido y no siempre es bonito.

Al abrir tu corazón incondicionalmente a lo que sea que vengas a observar,

Prepárate el escenario para una mayor auto aceptación a lo largo del viaje.

Permítete ser vulnerable contigo mismo y abre tu corazón a la noción de rendición.

No tienes que ser perfecto en esto,

Pero ten esto en cuenta siempre que el crítico interno o perfeccionista entre en acción.

Libera todas las tendencias para controlarte a ti mismo,

Tus pensamientos y tu entorno a medida que te rendes a lo que sea que se desarrolle.

En el fondo,

Estás perfectamente completo.

Permite que esta totalidad irradie a través de todo tu ser,

Aceptándote a ti mismo y al momento presente exactamente como son.

Trata de tener en cuenta que esto es algo que estás haciendo para ti y tu bienestar,

Porque es importante que te esfuerces y te comprometas a programar tiempos formales para meditar,

Tal como lo harías en otras citas importantes.

Mientras más lo practiques,

Mejor te sentirás.

El contenido de cada día se desarrolla sobre sí mismo.

Obtienes resultados de acuerdo al esfuerzo que le pones,

Así que mantén el ritmo.

Gracias por estar aquí,

Hoy,

Escuchando esta introducción y esta primera meditación.

Y gracias por considerar y recordar volver a este canal para seguir con tu proceso de aprender a meditar.

Día 1.

Meditación de respiración consciente.

Un ciclo completo de respiración.

Comienza tomando una postura cómoda,

Que se sienta relajada y alerta.

Puedes sentarte en una silla con la espalda recta,

El mentón ligeramente inclinado hacia adelante y las manos descansando sobre tus piernas.

Puedes cerrar tus ojos o dejarlos entreabiertos,

Mirando hacia abajo,

O a un punto fijo para limitar las distracciones.

Toma un momento para conectarte con tu cuerpo.

Con la sensación de respiración,

Nota la sensación de estar donde estás en este momento presente.

Recuerda no juzgar este momento y solo experimenta esa sensación de estar en tu cuerpo,

Sintiendo tu corazón y las sensaciones de tu cuerpo y de tu cabeza.

Conecta con tu respiración.

Siente cómo fluye sin esfuerzo dentro y fuera de tu cuerpo.

Si lo deseas,

Puedes poner tu mano en tu estómago para sentir cómo se expande en la inhalación y se contrae en la exhalación.

Permite que tus hombros se relajen,

Suelta los músculos de tu rostro,

Relaja tu frente y deja ir el estrés y la tensión.

Conecta con quien eres en este momento.

Solo nota sin juzgar.

Reconoce esta experiencia.

Nada es correcto o equivocado.

Solo es la experiencia.

Te invito a que comiences a respirar con mayor atención,

Inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

Está bien.

Trata de completar un ciclo de respiración.

Siente en la inhalación cómo se expande tu abdomen y cómo se contrae en la exhalación.

Sigue respirando así por unos minutos,

Sin forzarla.

Solo reconociendo la experiencia.

Esta respiración consciente es una práctica que puede traer a tu vida diaria,

En el trabajo,

En tu casa,

Cuando cocinas,

Cuando tomas una ducha,

En realidad cuando haces cualquier actividad.

Esta es una herramienta muy útil del mindfulness para conectar con tu cuerpo y las sensaciones de respiración,

Para sentirte anclado y estar alerta,

Para reconocer lo que está pasando en cada momento,

Sin juzgamientos.

Estaremos construyendo más actividades basadas en la respiración consciente en los próximos días y semanas.

Para terminar,

Comienza a atraer tu cuerpo y siente cómo está anclado a tu silla.

Conéctate al mundo físico y comienza a abrir lentamente tus ojos.

Deseo que tengas un día consciente,

Próspero y lleno de serenidad y paz.

Nos vemos pronto en la siguiente meditación del programa 70 días de mindfulness.

Hasta pronto.

Reviews

Hola Pablo, muchas gracias por esta meditación de respiración. Estaré atenta para seguir los 70 días.