Calma tu Mente en 20 Minutos!

Esta es una meditacion de 20 minutos para que practiques cada día. Incluye instrucciones para calmar la mente inicialmente, dirigiendo la atencion a la respiracion, y "llenando" la mente pensando en la palabra "inspiro" y "sueltoooo". Para, progresivamente, tener más calma mental y mejor aceptacion de pensamientos y emociones. Forma parte de una de las meditaciones del Grupo de Imparables Mindfulness del Club.

Transcript

Genial,

Has encontrado otro momento para meditar.

Para esta práctica te pido que tengas paciencia y mucho mucho cariño contigo mismo.

Estás entrenando,

Practicando,

Cuanta más práctica tengas mejor lo harás.

Veinte minutos.

Esto ya es una gran práctica de meditación.

Veinte minutos en los cuales no vas a desfallecer y vas a volver continuamente a tu respiración.

Y vas a observar tus pensamientos y los vas a soltar,

Creando distancia cada vez más entre esos pensamientos y tú.

Tú no eres tus pensamientos,

Tú no eres tus miedos por el futuro ni tus recuerdos de cosas pasadas.

Estás practicando la conexión con el presente,

Con la vida.

Vamos allá.

Y como siempre,

Tres respiraciones profundas para soltar eso que estabas haciendo hace solo unos segundos.

Venga,

Inspira,

Suelta notando como se dejan ir los hombros,

La espalda,

Deja ir la mandíbula,

La frente,

La cara,

El pecho,

El estómago,

Suelta,

Suelta,

Genial.

Empecemos nuestra práctica de foco enfocándonos en la respiración,

En cómo entra y sale el aire,

Observándola simplemente,

Sin querer alterarla,

Pero acompañando la inspiración de la palabra inspiro y suelto.

Llenamos con palabras la mente a la vez que seguimos la respiración para intentar que no se cuele ningún pensamiento.

Si viene algún pensamiento,

Recuerda,

Vuelve a empezar a contar otra vez,

No pasa nada,

No te enfades.

Si te enfadas,

Te será más difícil volver porque se instalará la emoción.

Estamos practicando no ser reactivos y estar simplemente observando.

Adelante,

Muy bien,

Estupendo.

Si se te ha ido un poquito la mente en algún momento,

Recuerda volver,

Inspiro,

Suelto uno.

Intenta no controlar la respiración,

Simplemente observar y ya está,

Estupendo.

Si te viene algún pensamiento,

Te invito a hacer lo siguiente.

Fíjate que los pensamientos siempre tienen relación o con el futuro,

Temiendo futuros posibles o con el pasado,

Con cosas que tendríamos que haber hecho o dicho diferente.

Quiero que catalogues un poquito estos pensamientos.

Si te viene un pensamiento de futuro,

Piensa en un globo,

En un globo de estos de feria como los de los niños,

De color rojo y déjalo ir,

Suéltalo,

Le dices gracias pensamiento y vuelves a la respiración.

¿Qué tiene relación con el pasado?

Pues piensa en un globo azul,

Dices gracias pensamiento,

Tú no eres tus pensamientos y vuelves a la respiración.

Empieza a soltar globos y a clasificarlos en futuro o pasado y volver a tu presente.

Genial.

Poco a poco la mente se va calmando,

Simplemente observando cómo inspiras,

Sueltas el aire,

Uno,

Inspiras,

Sueltas,

Dos,

Se va calmando.

Bien,

Continúa.

Muy bien,

Eso es,

Simplemente observa,

Suelta.

Si te aparece algún pensamiento y ese pensamiento tiene asociada alguna emoción,

Intenta volver a la respiración.

Recuerda que ahora toca meditar,

Ahora toca enfocarte,

Y a ese pensamiento ahora dale las gracias,

Pero ahora no tienes que resolver nada,

Suéltalo,

Como un globo que se va hacia Bien,

Fabuloso,

Ya estamos prácticamente llegando al final de esta gran meditación,

Genial,

Estupendo.

Dedicamos los últimos segundos a acabar de tomar constancia de esa calma que se va progresivamente generando en nuestra mente.

Si en alguna sesión esa calma no la consigues,

No te frustres.

Toda meditación es buena siempre y cuando,

Si te das cuenta que aparece un pensamiento,

Intentas desasociarte de él,

Separarte y volver a tu respiración.

Si la meditación no la acabas lo relajado o relajada que tú querías,

Piensa que no importa,

No es el objetivo,

Estamos entrenando,

Habrá días mejores y otros no tan buenos,

Lo importante es practicar cada día,

Insiste,

Insiste en ese entrar y salir y en los últimos segundos simplemente busca un punto en la punta de la nariz,

Por ejemplo,

Y observa como entra y sale el aire,

Sin más.

Bien,

Bien,

Hemos llegado al final de esta práctica,

Enhorabuena,

Lo has conseguido.

Ya estás un poquito más cerca de tener más calma mental.

Poco a poco lo estás consiguiendo,

Sí,

Sin desfallecer,

Con mucho cariño,

Pero volviendo y volviendo y volviendo a la práctica.

Te deseo que mañana vuelvas también a hacerte este regalo inmenso para transformar tu mente,

Tu vida y disfrutar cada vez más de todos los momentos presentes.

¡Feliz día!

Reviews

Buen día como estás gracias por compartir ésta hermosa práctica. Saludos

Gracias

Excelente meditación en momentos de sobrepensamiento y futurización.

Me gustó la forma como dirigen la meditación, enseñando con calma y paso a paso.
He logrado calmar la mente y sentirme bien ❤️

Que bueno Oliver. Un saludo🙂

Excelente meditación para ejercitar la mente a centrarse en el presente. Voy a realizar esta práctica por varios días. Gracias por compartirla

Fenomenal

Gran meditación!!!

Gracias🙏

Muchas gracias!

Excelente gracias

Genial.
Muchas gracias 🙏 💕

Estupendo 🙏🏽🙏🏽🙏🏽🌺

Muy ilustrativo lo de los globos, útil para volver al presente. Gracias de corazón por la meditación.

Hermosa practica de entrenamiento 🌻🌻
La seguire haciendo a diario
Gracias